前言：普遍認為，5RM以內的重量，都算是大重量。
（RM:額定次數下的最大重量/額定重量下的最大次數，如5公斤最多做10次，得10RM=5公斤。）
以前看誰健身練得好，都會比身材，看誰的身材更好看。
現在不一樣了，見面就問，「你三大項多少？」
這裡面尤為這個硬拉，數字說出來很嚇人，動不動就是幾百公斤。更過分的是還有人比倒蹬，這個說出來更嚇人。
但是你真的需要大重量硬拉嗎？
首先，大重量硬拉有什麼好處？
大家都知道的一點就是，硬拉是所有健身項目裡面，募集肌肉最多，同時肌肉整體負荷強度最大的一個動作。
號稱可以練到全身80%的肌肉，有過之而無不及。
練習大重量硬拉，具有兩個非常明顯的好處。
（1）提高整體訓練強度
首先第一點就是，你可以通過大重量硬拉，提高整體的訓練強度。
什麼叫整體，就是你所有的力量訓練，都可以用大重量硬拉來進行突破。
比如臥推重量上不去，搞搞大重量硬拉，你就可以上去了。
比如練背強度不太高，那麼搞搞大重量硬拉，你就可以提高練背效果。
（2）更快鍛造強壯體型
比如體型比較小的那種瘦子，經常練習大重量硬拉的話，你的體型變化會非常快。
你的倒三角身材，以及強壯的大腿，都因為大重量硬拉而迅速顯現。
可以說，前期練硬拉的人，他的身材能很快變得強壯起來。
因為募集的肌肉和肌肉受到的負荷太大了，比其它很多動作都要猛。
其次，大重量硬拉有什麼風險？
但是，收益背後，其實是很大的風險。
硬拉俗稱「斷腰拉」，也就是硬拉這個動作，腰部損傷機率是非常高的。
就算你的硬拉動作形式很完美，但是它的風險一點都不會小。
更別說一些人，為了追求硬拉重量，犧牲了很多的動作標準規範，比如龜背硬拉。
很多人還是這樣想的，就是大佬都能龜背硬拉，我怎麼就不能了？可能龜背硬拉效果更好呢？
拋棄你這種想法，我們接觸健身時間長了以後，真的對這個硬拉就有恐懼了。
因為好多粉絲，以及線下的朋友，都被硬拉練傷了。
練傷了之後，你就別說什麼好身材、什麼練得好不好了，養傷就已經夠你愁的了。
最後，你真的需要大重量硬拉嗎？
大家都知道，我是一個推崇重量的小編，我一直認為健美增肌就是「重量說了算」。
但是我沒有做過1RM訓練，因為我是健美，不是力量舉。
我搞大重量，也是為了好身材、大肌肉。
所以如果你不搞力量舉，不用跟誰對線，那麼你是沒有必要搞大重量硬拉的。
平時其它動作用8-12RM，那硬拉就用8-12RM，沒必要搞很大的重量。
其次還有一點就是，5RM以內，就已經具備力量突破的效果了，但問題的關鍵在於，你有沒有到這個階段。
比如你的臥推重量已經好幾個月沒漲了、你已經習慣了目前的硬拉重量。
這個時候，可以適當衝幾次5RM以內的硬拉重量，但是如果說你沒有這種情況，那麼你就沒有必要衝大重量。
最後要說的就是，中等和小重量硬拉，其實除了不能突破整體健身門檻之外，其它好處它都是具備的。
而且就柔韌性和身材曲線雕刻來看，中等重量更好一些。
大重量硬拉最獨特的好處就是提高整體健身門檻，但是問題來了，你有沒有站在門檻跟前。
#百裡挑一#