健身枯燥乏味，封神其樂無窮，大家好，我是旺旺。
我知道很多人很討厭健身房砸地板的人，認為那是在破壞器械。
尤其是很多人硬拉的時候，硬拉重量很大，砸下來聲音也很大，我們擔心會不會把那個木頭墊子砸壞。
但是你放心，那個跟木頭一樣的硬拉臺，它的設計原理就是為了砸。所以你就算把槓鈴舉高，狠狠的砸下來，硬拉臺也不會爛。
那麼為什麼很多健身老手，在做硬拉的時候，會砸地板呢？
其實你自己如果練過硬拉的話，就會發現硬拉砸地板，是一個非常好的方法。
下面就來為大家分享一下，硬拉砸地板的目的，以及技巧。
硬拉砸地板，有什麼好處？
在健身房硬拉的時候，你會發現，不僅是會員在砸地板，就連教練也在砸地板。
如果不是出於一定目的，我想教練應該不會砸地板，但是他就是砸了。
他是出於什麼目的呢？主要有三個方面。
重量太大，不敢離心控制我們都知道，離心控制是增加肌肉和力量的最好方式。比如深蹲臥推的時候，我們認為，下放越慢，增肌效果就越好。
但是硬拉這個動作有點例外，輕重量的硬拉也可以離心控制，但是大重量很難做到離心控制。
當你槓鈴下放到膝蓋以下的位置，你的俯身幅度會非常大，這樣你的腰部負擔也會非常重。
大重量硬拉的時候，如果強求下半段離心控制，你可能會忍不住弓腰。
硬拉不能弓腰，大重量硬拉弓腰，可能會造成豎脊肌拉傷或者腰椎膨出的風險。
所以那些老手不敢冒受傷風險，所以當下放到膝蓋以下的位置，就直接不去控制，砸向了地面。
藉助反彈，增加啟動爆發我們認為硬拉是絕對的恆力訓練，其實不是。
任何力量訓練，在啟動的時候，藉助的都是爆發力。你啟動的爆發力越強，你的硬拉重量越大。
其實很多人的硬拉重量，就受限於硬拉啟動爆發。
比如有些人可以做半程硬拉很大重量，全程硬拉重量會少一半，這就是啟動爆發力量不夠的原因。
那麼這些老手砸地板的目的也顯而易見，就是為了藉助槓鈴砸下去反彈上來的彈力，來增加啟動力量。
這樣一來，你就可以做更大重量的硬拉，所以突破期砸地板會比較常見。
注意的是，砸地板藉助爆發力，需要高彈槓鈴片和硬拉臺的配合，如果是鑄鐵槓鈴片，它是沒有彈性的。
暫停動作，重新調整位置最後一個目的，就是大重量硬拉過程中，你的身體位置、姿勢可能會發生一些變化。
比如一些人硬拉起身後會有輕微的弓腰，有些人會有輕微的塌腰。也有些人的位置變化在肩部。
這樣一來，跟你的起始身體位置和姿態就不一樣了。
所以砸地板這個狀態下，你的身體會得到短暫的放鬆，那麼趁這個空檔，你可以重新調整好你的身體姿態和位置。
這個怎麼看呢？有些人砸地面的一瞬間，會輕微抬一下屁股，這其實就是調整姿勢的方法。
所以我們看到健身房有人硬拉砸地板，不要覺得這個人不講公德心。
可能他砸地板有一定目的，就是為了讓硬拉更容易操作，或者避免某些風險。
硬拉砸地板，有什麼技巧？
首先，我不建議大家學這個硬拉砸地板，雖然我硬拉的時候，偶爾也會砸地板。
但是你要知道，砸地板其實是失去控制的一個動作。
也就是在你砸地板的一瞬間，你的身體會對槓鈴失去控制，所以你第一次嘗試砸地板，心理會有點恐懼，就是因為你對槓鈴失去了控制。
如果你正處於突破期，想通過砸地板來達到提高硬拉重量和表現的目的。
那麼下面這3個技巧，可能對你有用。
用小重量練習砸地板不要直接用大重量砸地板，事實上，你剛開始學習砸地板，或者剛開始適應砸地板。
你對這種失去控制的行為是有些恐懼的，所以你前幾次砸地板的時候，動作可能有點不流利，會拖泥帶水。
就跟雙立臂一樣，拖泥帶水不夠果斷，會導致你受傷。
所以剛開始進行硬拉砸地板，先從小重量搞，等你熟悉了之後，再加大重量，這個過程需要一兩次你才能適應過來。
有控制的砸地板跟徒手健身不一樣，徒手健身的爆發動作，我們講究的是極限拉伸，也就是放鬆狀態。
但是對抗訓練，你在對抗重物，所以你需要全程保持緊張。
在硬拉砸地板的時候，要有所控制。
如何控制？首先不要放鬆握力，更不能脫手砸地板。
你需要握緊槓鈴，然後下方的時候，全身有一定程度的緊張，這樣才能讓你第二次募集更加快速，爆發力才能起來。
如果你不這麼做，那麼你重新啟動的時候，就可能拉傷關節或者肌肉。
槓鈴貼近身體硬拉砸地板，你怕不怕砸腳？
你剛開始接觸的話，你肯定有一個恐懼，害怕槓鈴片把腳砸了。
所以有些人，把槓鈴往前遠離身體砸下去。
這樣一來，跟你硬拉的動作標準就差了一截，因為硬拉有個標準就是槓鈴貼小腿。
所以你把槓鈴遠離身體，其實不利於第二次進行硬拉。
所以你需要克服對砸腳的恐懼，然後把槓鈴拉近身體，直接砸下去。
所以剛一開始雙腳距離要稍微窄一些，先不要做相撲硬拉，習慣了再做。
我在申明一次，硬拉砸地板這個動作，除了好處也有風險，是一個失去控制的健身動作。
所以你如果沒有必要，或者對這個動作有恐懼心理，那麼寧願犧牲硬拉重量，也儘量不要採用砸地板的方式。
我是旺旺大法師，
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