腰腹部鬆弛 瑜伽側坐角式深深拉伸並緊緻 除脂肪 靈活髖關節

瑜伽側坐角式打開臀部，並深深伸展腿部後側。

• 靈活髖關節。
• 拉伸臀部。
• 並強烈拉伸我們身體側部，消除贅肉。

強烈拉伸我們身體側部，消除贅肉

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瑜伽側坐角式練習方法

1. 以直角坐姿準備。

以直角坐姿準備

2.然後雙腿儘量張開，腳趾和膝蓋骨朝上，呈瑜伽坐角式。

雙腿儘量張開，腳趾和膝蓋骨朝上，呈瑜伽坐角式

3.從腰部扭轉，面向右腿。

4.呼氣時，雙手朝右腳走，額頭觸碰到膝蓋。

呼氣時，雙手朝右腳走，額頭觸碰到膝蓋。

• 如果可能，抓住右腳。
• 肘部微微彎曲，肩部和頸部放鬆。
• 為了加深後腿的伸展，輕輕地從腳後跟向外壓，並將腳趾勾向身體。
• 保持呼吸3-8次。
• 返回時：雙手慢慢地伸直並緩慢捲起脊柱。
• 換另一邊重複。

為了加深後腿的伸展，輕輕地從腳後跟向外壓，並將腳趾勾向身體。

不宜：

近期或慢性的下背部、腿部或臀部受傷者不宜練習。

調整：

A） 在臀部或腳跟下墊一條毯子。

B） 在兩條腿之間放一個墊子或幾條毯子，讓軀幹靠在上面。

變式：手放在腳踝或膝蓋上。