拜託！這幾種午餐想減肥你就別再吃啦

2020-09-24 愛我科技

在減肥界，究竟是不吃早餐還是不吃晚餐已經撕了很久了，但無論是早餐黨還是晚餐黨，大家都很堅定地表示，午餐還是要吃的。


既然午餐辣麼重要，那麼吃錯午餐就很麻煩了~


所以今天總結了幾種常見的錯誤午餐，大家可以檢查一下自己有沒有吃錯哦~


01

熱量/只吃碳水


以前講過，從營養均衡的角度出發，每餐都應該有碳水、蛋白質、脂肪。


但你們的午餐有的卻是這樣的：

午餐a = 湯粉/炒飯/車仔面

午餐b = 土豆絲配米飯、香芋配米飯

午餐c= 玉米等雜糧+粥+涼菜

午餐d= 都是綠油油的蔬菜


恕我直言，都不對...


粉面飯就不提了，雜糧，蔬菜，水果其實都是碳水化合物，當人的一餐都吃碳水化合物會怎樣？

1、容易餓，因為碳水化合物特別好消化（特別容易轉化成為脂肪），所以吃完要麼是覺得沒吃飽，要麼撐不過兩小時就餓了。

2、不容易變瘦，這裡面牽扯一個「瘦素和瘦素抵抗」的問題，下次我具體寫，反正我就告訴你，每天吃一大堆碳水化合物，就算低熱量，一樣不會變瘦！


3、容易造成皮膚衰老，想要保持肌膚年輕就必須有足夠的蛋白質來支撐整個骨架。



說直白一點，為什麼上了年紀的中國女人大多身材鬆弛，就是因為習慣了少肉多穀物的生活方式，一旦發胖就節食帶來的惡性循環。當你的年紀上去了，代謝下來了，這個循環就無法改變了。


吃肉吧，求你了~不然吃豆腐也行啊~


02

蛋白質太少


在安利了八百遍後，謝天謝地你們終於知道要吃蛋白質了。


不過，在看過你們的部分餐單之後發現，你們的蛋白質也太少了吧！

有小夥伴告訴我她的午餐是這樣的：米飯+兩個雞蛋+小油菜。

午餐就吃2個雞蛋？蛋白質也太少了吧！

結果妹紙說：兩個雞蛋一共130g,130g蛋白質還少嗎？



130g只是雞蛋的重量啊喂！蛋白質只是雞蛋的一部分並不是全部啊喂！


給你看下雞蛋的營養成分表：



100g雞蛋其實只有12.56g蛋白質，130g雞蛋只有16.33g蛋白質。


同理，雖然肉奶豆製品這些食物都有蛋白質，但蛋白質只是其中的一部分營養而已，並不是說吃多少蛋白質食物就有多少蛋白質，至於每天吃多少才夠，這裡有一個計算公式：


從來不運動：體重kg×0.8g

輕量活動度：體重kgx1.4g

一周固定練3-4次：體重kgx1.7g

所以要多吃肉、蛋、奶，規劃好自己每天蛋白質的攝入量哦~


03

脂肪略多


y有時候去餐廳吃飯，就連青菜都條條閃著油光，就問你怕不怕？

後來我找了機會溜進後廚看了一下，發現中餐廳的掌勺師傅真的是各種「寬油」上陣，不僅肉要放重油，有時候連茄子，花菜這些蔬菜，都是提前油炸的。


因為這樣能夠迅速獲得酥軟的口感，符合餐廳上菜要快，口味要重的要求。


如果想要避開高油脂攻擊的話，自己煮是最好的辦法。


不過對於懶癌患者來說，自己煮是做不到的，只好儘量避開一些以炒、炸、烤等辦法做的菜，選蒸煮類菜，至少油可以稍微少一點。


實在不行，也就只能涮水大法好了。


04

吃得過鹹過辣


這是因為辣可以刺激食慾，而且鹽分高的食慾也可能增加食慾，一來二去，你自然就吃更多了。



吃多還不算，重口味飲食還可能帶來水腫問題。偷偷地說一句，連續點了3天麻辣拌外賣之後，瘦子同事的臉已經開始有點水腫了…


所以，如果想減肥的話，午餐最好還是避開重口味，儘量清淡一點。



那麼，怎樣才算吃對午餐呢？


噹噹當~正確搭配看這裡：

星期一


米飯+雞扒+雞蛋+清炒時蔬+蒜炒菠菜


星期二


蒜香清炒蝦蝦時蔬義大利麵


星期三


番茄咖喱雞肉炒飯+太陽蛋+西蘭花


星期四


雜糧飯+烤鯛魚+雞蛋+豆腐+蔬菜


星期五


黑胡椒雞柳炒飯+雞蛋絲+西蘭花


歡迎照搬著吃~


最後再劃下重點：


一份合格的減肥午餐=穀物粗糧+優質蛋白質+大量蔬菜+少量油脂。


下次不要吃錯了哦~

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