明明吃很少還沒瘦，這5種錯誤的減肥午餐，你有沒有吃過？

2020-09-27 吃不胖的歡樂時光

在減肥界，究竟是不吃早餐還是不吃晚餐已經撕了很久了，但無論是早餐黨還是晚餐黨，大家都很堅定地表示，午餐還是要吃的。

既然午餐辣麼重要，那麼吃錯午餐就很麻煩了~

小卡特意總結了幾種常見的錯誤午餐，大家可以檢查一下自己有沒有吃錯哦~


錯誤的減肥午餐一：低熱量/只吃碳水


從營養均衡的角度出發，每餐都應該有碳水、蛋白質、脂肪。
但你們的午餐有的卻是這樣的：

午餐a = 湯粉/炒飯/車仔面

午餐b = 土豆絲配米飯、香芋配米飯

午餐c= 玉米等雜糧+粥+涼菜午餐d= 都是綠油油的蔬菜
恕我直言，都不對...
粉面飯就不提了，雜糧，蔬菜，水果其實都是碳水化合物，當人的一餐都吃碳水化合物會怎樣？

1：容易餓，因為碳水化合物特別好消化

2：不容易變瘦，每天吃一大堆碳水化合物，就算低熱量，一樣不會變瘦！


3：容易造成皮膚衰老，想要保持肌膚年輕就必須有足夠的蛋白質來支撐整個骨架。
說直白一點，為什麼上了年紀的中國女人大多身材鬆弛，就是因為習慣了少肉多穀物的生活方式，一旦發胖就節食帶來的惡性循環。當你的年紀上去了，代謝下來了，這個循環就無法改變了。


錯誤的減肥午餐二：蛋白質太少


吃肉吧，求你了~不然吃豆腐也行啊~



雖然你知道要吃蛋白質，但是小卡發現，你還是吃的太少了！
有小夥伴告訴我她的午餐是這樣的：米飯+兩個雞蛋+小油菜。 午餐就吃2個雞蛋？蛋白質也太少了吧！
結果妹紙說：兩個雞蛋一共130g,130g蛋白質還少嗎？
130g只是雞蛋的重量啊喂！蛋白質只是雞蛋的一部分並不是全部啊喂！
給你看下雞蛋的營養成分表：
100g雞蛋其實只有12.56g蛋白質，130g雞蛋只有16.33g蛋白質。
同理，雖然肉奶豆製品這些食物都有蛋白質，但蛋白質只是其中的一部分營養而已，並不是說吃多少蛋白質食物就有多少蛋白質，還是要儘量吃多一點肉、吃多一點豆腐、吃多一點雞蛋…
至於每天吃多少才夠，體重60kg為例子，至少要84g蛋白質


錯誤的減肥午餐三：脂肪略多


這種情況一般出現在外食星人身上，小卡就被坑過很多次。



每次都是心懷「這家大概比較清淡吧」的心情走進去點了菜，結果菜一送上來，又是「油不值錢」系列，就連青菜都條條閃著油光，就問你怕不怕？ 後來我找了機會溜進後廚看了一下，發現中餐廳的掌勺師傅真的是各種「寬油」上陣，不僅肉要放重油，有時候連茄子，花菜這些蔬菜，都是提前油炸的。
因為這樣能夠迅速獲得酥軟的口感，符合餐廳上菜要快，口味要重的要求。
如果想要避開高油脂攻擊的話，自己煮是最好的辦法。
不過對於像小卡這樣的懶癌來說，自己煮是做不到的，只好儘量避開一些以炒、炸、烤等辦法做的菜，選蒸煮類菜，至少油可以稍微少一點。
實在不行，也就只能涮水大法好了。


錯誤的減肥午餐四：吃得過鹹過辣


自從樓下開了一家XX麻辣拌之後，一到飯點，小卡就能聞到一股濃濃的香辣味…是的，沒錯，坐在小卡斜對面的瘦子同事又點了麻辣拌。
雖然麻辣拌聞起來充滿了誘惑力，但小卡還是拒絕的，因為重口味會帶來2個問題：越吃越多，越吃越腫。
以瘦子同事吃的麻辣拌為例，雖然裡面是各種蔬菜丸子麵條，但在調料的加持下，原來味道60分的現在直飈90分，引誘你不斷想吃，而且越吃越多…

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    既然午餐辣麼重要，那麼吃錯午餐就很麻煩了~所以今天總結了幾種常見的錯誤午餐，大家可以檢查一下自己有沒有吃錯哦~01>熱量/只吃碳水以前講過，從營養均衡的角度出發，每餐都應該有碳水、蛋白質、脂肪。 2、不容易變瘦，這裡面牽扯一個「瘦素和瘦素抵抗」的問題，下次我具體寫，反正我就告訴你，每天吃一大堆碳水化合物，就算低熱量，一樣不會變瘦！3、容易造成皮膚衰老，想要保持肌膚年輕就必須有足夠的蛋白質來支撐整個骨架。
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