核心提示：盆底肌損傷在孕期就會出現。無論選擇順產還是剖宮產，隨著子宮增大，胎兒及附屬物重量增加，盆底肌持續受重力壓迫，不可避免地會有損傷。而陰道分娩時出現的急性損傷，會導致陰道分娩的媽媽盆底功能比剖宮產的媽媽更差一些。下面南寧協和醫院就為大家介紹，產後盆底肌恢復怎麼做。
盆底肌損傷在孕期就會出現。無論選擇順產還是剖宮產，隨著子宮增大，胎兒及附屬物重量增加，盆底肌持續受重力壓迫，不可避免地會有損傷。而陰道分娩時出現的急性損傷，會導致陰道分娩的媽媽盆底功能比剖宮產的媽媽更差一些。下面南寧協和醫院就為大家介紹，產後盆底肌恢復怎麼做。
南寧協和醫院產科醫生介紹，盆底肌鬆弛會導致下尿路功能容易紊亂，會有尿急、尿頻、排尿困難、尿不盡、尿失禁等現象；也會使胃腸功能異常，可能會出現便秘、大便失禁等；也可能出現盆腔和腰骶部的壓迫墜脹感或是疼痛感；另外，還可能影響夫妻生活；盆腔臟器脫垂症狀也會逐漸明顯，陰道口或陰道中外會有腫物脫出。產後盆底肌恢復有如下做法：
1、常見的就是提肛運動
它是一種反覆進行肛門收縮的動作。盆底肌肉分為一類肌和二類肌，也就是慢肌和快肌。
一類肌的訓練方法是：緩慢收縮會陰及肛門達到較大程度，持續3-5秒，再緩慢放鬆，同樣持續3-5秒；
二類肌的訓練方法是：大力快速收縮會陰及肛門後立刻放鬆，3-5次後放鬆6-10秒。
每次鍛鍊10-15分鐘，每天2-3次，6-8周就是一個療程。
2、凱格爾運動
也是很普遍的練習方式，跟提肛運動非常相似，鍛鍊的部位稍有區別。像小便的時候憋尿的動作，每次保持10秒，每組10次，每天3組。收縮強度越大，堅持時間越久，鍛鍊的效果也就越好。
還可以藉助陰道啞鈴輔助我們進行凱格爾運動。它可以放入陰道內，幫助我們感受用力。只要惡露乾淨，或者產後42天檢查時醫生評估可以使用，就可以開始用陰道啞鈴訓練了。
3、電刺激和生物反饋進行盆底肌康復
根據個人承受的程度，通過陰道治療頭給予合適的脈衝電流，刺激神經，使肌肉被動進行收放鍛鍊，還能促進局部血液循環、鎮痛等。生物反饋是在電刺激時，可以讓我們直觀地感受平時不易察覺的生理信號，增強對自己功能狀態的明確認識，從而強化主動參與的意識。
南寧協和醫院是一家集醫療、科研、教學、預防、保健為一體的綜合性醫院。2013年，醫院投入上億元、建成醫用實際診療面積2萬平米的現代化大型醫院：開設床位近200張，擁有300多平米的自治區重點檢驗化驗室，8間國際標準的百、千、萬級層流潔淨手術室，醫療實力匹配國家二甲醫院標準，部分功能科室按三甲醫院標準設置。協和產科是醫院重點打造、具實力的科室之一，致力於為孕產婦家庭提供高品質的醫療服務。
醫院吸納、共享優勢婦嬰醫療資源，掌握源自澳大利亞等地先進的婦嬰醫療研究成果，執行高品質的醫療技術標準。倡導"十月懷胎"人文孕育模式，重視圍產期保健，針對育齡女性孕前、孕中、待產、分娩、產後等過程進行系統的健康管理，並對嬰兒護理、監護等一系列的婦嬰醫療流程和就醫路徑進行科學、全面、系統的設計和照護。
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