導語：在這個身材以線條感為美的社會裡，很多人越來越追求馬甲線，但是想要通過後天去鍛鍊出一個完美的馬甲線確實很困難，並且如果你沒有遵循科學的方法，是很容易讓你走入健身瓶頸期。很多健身愛好者們在鍛鍊腹肌方面也存在很大的誤區，認為運動量越多效果越好，但是想要提高鍛鍊效果，必須要根據自己身體情況去選擇一項適合自己的運動項目才能夠真正地鍛鍊到身體，所以今天就帶給大家以下這些關於腹肌小知識，希望每個人都能夠在健身道路上堅持下去！
01鍛鍊腹肌過程中會有哪些誤區？
1、忽略有氧運動
很多健身愛好者很少做有氧運動，因為他們害怕做有氧運動會使身體肌肉慢慢的流失，確實這種情況也是常見的，不過只要你每天控制好運動的時間，有氧運動是能夠幫助你提高心肺功能和直身體力，所以在鍛鍊腹肌之前，一定要適當做一些有氧運動來幫助腹部的脂肪分解掉，這樣做後期的力量訓練才能夠更加容易凸顯腹肌的形狀。
相反，如果你的體脂率過高，那麼提前做針對腹部的力量訓練，就會很難顯示這個部位的肌肉，而且也會容易使這個部位的肌肉變得沒有彈性，這樣腹肌的形狀是很難看的，所以有氧運動是重要的基礎。
2、錯誤的認為每個人都可以練出八塊腹肌
每個人的身體情況都不同，所以有些人練腹肌可以練出八塊，但有些人就只能是六塊，所以不要誤以為每個人都可以練出八塊腹肌，這是由肌腱的數量和位置決定。你平常的訓練並不能夠糾正腹肌的不對稱，更加不能夠把六塊腹肌變成八塊，所以必要時候不能夠過於勉強。
02鍛鍊腹肌有哪些動作？
1、俄羅斯轉體
俄羅斯轉體是專門針對鍛鍊腹肌的動作，並且能夠有效對腹肌的輪廓進行雕刻，所以這也是這個動作最特別的地方。首先需要坐在瑜伽墊上雙腿，屈膝併攏，膝蓋彎曲，大腿與小腿呈現出150度左右，雙手交叉伸直保持身體穩定之後，然後身體轉動肩膀帶動手臂向左右移動，轉體的時候腹部要始終保持肌肉緊繃，過程中你就可以感受到側腹部出現收縮擠壓的感覺。
2、俯身登山跑
這個動作類似於做爬山坡的運動，所以被稱為俯身登山跑，鍛鍊部位是針對大腿前側的肌肉，並且能夠帶動腹部這塊肌肉的發力。首先需要雙手和雙腳尖支撐在地板上，一側腿的膝蓋向上頂，然後胸部的肌肉收縮，又換另一隻腿進行，慢慢地加快運動的頻率，保持呼吸均勻就可以了。
3、屈膝卷腹
這個動作主要也是鍛鍊到你的腹部肌肉，首先需要躺在瑜伽墊上，背部和肩部稍微離開地面，雙腿屈膝併攏，小腿與大腿呈現90度，並且小腿與地面平行，可以雙手伸直交叉放在你頭部的正上方，也可以放在耳朵旁邊。
過程中下腹部的肌肉保持緊繃，不要拉動你的頸部，將重心放在你的腹部上，一直保持擠壓腹部1到2秒鐘，再恢復初始位置，這個過程中儘量保持其他部位不動。
結語：鍛鍊出馬甲線的作用很多，可以保護腰椎和鍛鍊身體的穩定性，這也是為什麼健身的時候經常說要收緊腹部的核心肌肉，這樣才能夠提高身體的穩定性和降低肌肉受傷的風險。相信只要你掌握練習腹肌的方法和改變一些常見的錯誤，相信你也可以在短期內鍛鍊出性感的馬甲線！