健身瓶頸期很可怕？這樣做，可以讓你輕鬆打敗瓶頸期

導語：發現很多人不論是減肥還是健身都聽說過，甚至經歷過瓶頸期這個期間。瓶頸期確實讓很多人都很頭疼，因為在這個期間仿佛做什麼努力都沒有看到明顯的變化。瓶頸期出現，就說明需要改變自己原有的訓練方式以及訓練容量。那麼究竟什麼是健身瓶頸期呢？而且我們應該如何判斷是否到達健身瓶頸期呢？

一、如何判斷是否到達瓶頸期？

1、都足夠長的健身經歷

為什麼會出現瓶頸期呢，就是因為我們在經過一段時間的健身訓練之後，身體已經適應了這個訓練強度，所以健身效果就會大打折扣，那麼這個期間就被稱之為瓶頸期。不難看出，如果真的到了健身瓶頸期，我們肯定已經經歷了一段時間的訓練。

任何人在剛開始健身的時候都不會出現瓶頸期，如果你剛開始健身，發現健身效果不盡如意，那麼可能是因為你的訓練方法有問題。

2、訓練飲食太單一

對於健身和減肥而言，一套科學以及合理的健身方法很重要，但是科學的。飲食方案同樣重要。我們的身體會適應健身訓練計劃，同時也會適應飲食方式。

所以說，當很長一段時間之內，你的體型和體重並沒有明顯的變化，或許在飲食方面應該做出適當的改變了。

3、心態最重要

大多數的健身人士在經歷了一段時間健身之後，就會對健身感到枯燥甚至是厭煩，如果長時間保持這樣的負面心態，那麼也會讓你的訓練效果大打折扣的。並且可能會比其他的健身人士更快到達瓶頸期。

二、應該如何突破瓶頸期？

1、更換訓練的方式

適當的更換健身的方式，讓你的身體重新產生新鮮感，可以改變訓練方式，也可以重新安排訓練的次數，訓練的順序，甚至修改組間休息也是可以的。

最直接的方法就是更換訓練動作，比如把之前訓練臀部的深蹲換成腿舉，把側平舉換成推薦等等。同樣也可以將深蹲的時間延長一些，或者改變運動的速度，比如將慢跑改為快慢跑相結合的跑步方式。

2、讓身體充分休息

我們也可以先放下健身一段時間，讓你的身體得到全面的休息以及恢復，那麼今後的肌肉增長就會更加順利。

如果肌肉太過於其法也是會導致瓶頸期出現的，所以這個時候可以去休息，充足的睡眠才能夠讓你的精力更加充沛，那麼今後就會有更多的動力投入到健身當中去了。

結語：以上就是關於健身瓶頸期的一些內容，當我們長時間發現身體的變化不明顯時，可能就是到了瓶頸期。這個時候不妨試著做一些改變，不論是從飲食還是從訓練計劃，適當的改變都會讓身體重新產生動力，重新產生新鮮感。希望大家通過這篇文章可以了解以及判斷自己的身體是否處於瓶頸期，同樣也可以知道如何突破瓶頸期。