健身瓶頸期很可怕？

2020-08-13 健身乾貨分享

上期文章：，感謝您的閱讀！

經常健身的朋友可能對「瓶頸期」這個詞並不陌生，瓶頸期的出現意味著你需要改變你的訓練方式和訓練量。那麼什麼是健身瓶頸期，又怎麼判斷自己是否到了瓶頸期呢？

首先筆者認為瓶頸期分為兩種，第一種是真瓶頸期，就是自己真遇到瓶頸了，每天訓練時間與訓練效果不成正比，第二種是假瓶頸期，他們只是急於求成，在短期內沒看到什麼進步，就覺得自己遇到瓶頸了。

對於第二種人來說，只需要調整好心態一步一個腳印慢慢來就可以突破他們所謂的「瓶頸期」。

現在來說一下怎麼判斷自己是否到了瓶頸期。

1.有一定的訓練經歷

在一個人剛開始健身的時候，可能由於以前沒有過太多的運動和太集中的鍛鍊，這些活動對於身體造成的刺激很大，而在這段時間不管是增肌還是增加力量的效果都非常好。經過一段時間後，不管是增肌也好，減脂也好，當身體適應了你的運動強度以後，都會出現一段瓶頸期。所以，出現瓶頸期的第一個條件是：「經歷了一段時間的訓練」。

一般來說剛剛接觸健身的新手是不會遇到瓶頸期的。

2.長期使用同一種訓練飲食方案

現有的訓練以及飲食方式，身體已經開始適應，在一段時間內力量，體型和體重都沒有明顯的變化。

3.心態

很多健身者在訓練一段時間後會對健身感到枯燥厭煩，長期保持這種負面心態會讓訓練效果大打折扣，長此以往也會造成瓶頸期。

一般來說以上三點就是造成瓶頸期的主要原因。

那麼遇到瓶頸期怎麼突破？

首先你需要改變你的訓練方式一段時間，重新安排訓練次數，訓練順序和組數，不能和之前的方案相同。

當然你也可以選擇多休息，讓肌肉徹底恢復和放鬆。想讓肌肉增長，必須保證足夠的休息。瓶頸期的肌肉也會累，這個時候可以去休息，做什麼都可以，只要能讓你的身體和心理放鬆下來。充足的睡眠也能讓你的精力更加充沛，更好地投入以後的運動中去。

第二，筆者在前文中提到，進入瓶頸期後，則代表肌肉已經習慣了你的鍛鍊模式，所以鍛鍊後效果不是很好。在這個時候，我們可以更換動作。比如把深蹲換成腿舉，比如把側平舉換成推肩。除了變換動作以外，我們也可以通過變換動作速度來尋求突破。比如做深蹲的時候控制延長蹲起時間，或者是在最低點保持住幾秒。我們也可以改變運動速度，比如慢跑變快跑慢跑相結合。

那麼這篇文章到這裡就結束了，感謝各位的閱讀，如果喜歡這一篇文章的話，不妨發給身邊的有所需要的朋友，各位朋友對這篇文章有什麼看法，歡迎在評論區留言討論。祝您有一個美好的一天！

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