增肌遭遇瓶頸期？學會這些技巧，教你突破瓶頸

導語：我們不管出於什麼目的去健身房，增肌一定是其中重要的項目。對剛開始增肌的人來說，前兩個月是最佳的時間，你知道這是為什麼嗎？因為，在此期間，肌肉增長效果非常明顯，只要兩個月後，你的肌肉增長速度就會進入瓶頸期。這也就是通常所說的肌肉增長瓶頸，這時你的肌肉增長速度會非常慢。這種現象會降低你的自信心，我們一起來看看如何度過它。

一、改變以往的訓練方法

1、不要使用固定模式進行肌肉強化訓練

這裡所說的固定增肌訓練模式，是指每次鍛鍊一個部位的肌肉時都使用相同的動作和次數。如果我們長期使用這種訓練模式，肌肉會習慣這樣的運動方式，便很難起到像以前一樣的效果。為了解決這個問題，我們可以採取的方法是定期改變你的訓練方式和方法，進行徒手訓練和機械訓練交替的方法。徒手訓練比機械訓練簡單，非常適合健身初學者。

2、增加訓練的重量

對於很多健身小白來說，為了確保健身初期的運動安全問題，剛開始的力量訓練器械不要過重。不過如果我們的健身狀態進入了瓶頸期，就不建議採取像從前一樣的重量進行訓練了，否則就不會有效果了。

為了解決這個問題，最直接的方法是增加健身時的重量。這樣可以更充分地刺激體內肌肉，快速突破瓶頸期，但也不要盲目選擇重量的增加，增加重量應該是個漸進的過程，想要快速實現增肌的目標，就不要超出自己的承受範圍。

二、及時補充能量

1、要及時補充增肌所需的營養素

這是很多健身初學者不知道的，增強肌肉的時候，我們的身體消耗能量很大。如果我們不及時補充體內所需的營養，也會影響健身的效果，那我們所需的營養是什麼呢？對於一些長期進行高強度訓練的人。

他們體內的鋅和肌酸會造成大量損失，所以我們一定要及時補充這兩種健身需要的物質，否則我們也很難得到自己想要的肌肉線條，及時補充可以保證你的增肌順利進行。

2、健身不要給自己施加壓力

不是每個人都有足夠的毅力做到每頓飯都嚴格控制卡路裡，節制飲食可能還會導致暴飲暴食，那就得不償失了。健康的飲食當然很重要，但絕對不是按照熱量來計算的，而是根據攝取的優質脂肪和蛋白質。很多人會控制主食的量，但是不吃主食會導致內分泌失調，從而使我們的情緒不穩。健身是一件讓我們快樂的事，不要把它作為負擔去進行。

結語：如果增肌訓練進入瓶頸期，請儘快找到上面四點中的原因！當我們找到為什麼會增肌失敗的原因，然後對症下藥，就會得到自己想要的成果。突破瓶頸期後，肌肉的範圍明顯增大。我們做什麼事情都是如此，不要急於求成，慢慢找到自己的問題，然後對症下藥。健身並不是一件難事，卻是一件需要我們長時間堅持的事情，只要用心去運動，就一定可以成功。