增肌是健身中久經不衰的話題之一，很多的小夥伴都為了增肌而煞費苦心，每日每夜瘋狂的訓練，結果到最後，肌肉的增長速度非常的緩慢，感覺自己進入了瓶頸期一樣，健身的效果總是不理想。
其實，你可能是在健身的過程中犯了幾種比較低級的錯誤，導致肌肉的增長速度不理想，不用灰心，只要能改善健身中的這些錯誤，就能慢慢地恢復正常。
1，訓練的時候三心二意，不夠努力
很多人在踏入健身房的時候，沒有一個固定的目標，好像覺得既然來健身了，那麼就要把全身的肌肉都過一遍，所有的器械都玩兩下，才覺得物超所值。
很多的新手朋友總是在跑步機上瘋狂20分鐘，大汗淋漓之後，覺得很有成就感，覺得哪個器械比較順手，就玩幾下，或者坐在那玩手機，聊天，東張西望等。
如果想要增長肌肉，這樣的訓練肯定是不行的，也許也會覺得訓練的時候很累，但是，卻沒有對目標肌肉進行針對的刺激，導致增肌效果不明顯。
改善：學會制定合理的訓練計劃，嚴格按照計劃進行訓練。
可以找教練或者跟著手機軟體安排訓練內容，要明白自己訓練的方向和目的。
2，訓練得太過努力
對於訓練不努力的小夥伴，這一條是針對健身老手的，很多人喜歡急於求成，想要快速的練成自己想要的那種身材，於是在每次的訓練中，不僅訓練強度比較大，而且間隔時間短，訓練時間長。導致肌肉沒有充分的時間休息恢復，增肌效果不理想。
改善：建議大肌肉群一周訓練一次，比如：胸，背，腿肌肉群。
小肌肉群一周最多訓練兩次，比如：肩部，手臂，臀部。
腹部隔天訓練一次。
3，訓練動作過於單一，缺乏變化
人的身體是一項非常聰明的機體，適應能力非常的強，如果只用單一的動作去刺激某一塊肌肉，隨著時間的推移，肌肉增加一定的耐力和記憶，增長的速度就會變慢。
只有通過不同的訓練動作和重量，才能刺激肌肉的增長。
改善：不要守著一個訓練動作，建議每個月換一次訓練計劃，要打破自己的適應期，刺激肌肉的增長。
4，睡眠時間太少
肌肉增長的過程是在人體內熟睡之後，機體開始恢復，修復受損的肌肉。肌纖維開始生長。
現在的很多年輕人都喜歡熬夜，每天的睡眠時間不足7個小時，睡眠時間越短，肌肉的增長速度就越慢，對於健身而言，必須要保證充足的睡眠。
改善：增肌的過程中要保證充足的睡眠，養成規律的作息習慣，每天的睡眠只要要在7個小時或者7小時以上的時間，才對肌肉的增長是非常有利的。
在想要增肌的途中，就要嚴格的注意以上的4個錯誤，避免不必要的錯誤，浪費自己的時間。
非常感謝您的閱讀，有什麼建議可以留言，小編都會回復的，每天都會分享健身的小知識，謝謝關注！
#百裡挑一#