職業運動員為什麼不用跑步熱身？

在當今體育界，跑步是收益較低的熱身方法，並且伴隨一定風險。所以職業運動員幾乎不用跑步熱身。為什麼跑步熱身收益低呢？

我們先來了解熱身的目的。

1.防止受傷。

2.升高體溫，克服內臟器官的生理惰性。

3.提高運動能力。（提升運動表現）

預防急性損傷和慢性損傷，是熱身最重要的目的。跑步熱身可以提高身體溫度，克服內臟器官的生理惰性。但對於預防受傷來說，並沒有太大作用。冷身狀態下，關節粘液分泌不足，跑步熱身還會增加關節磨損的風險。

那麼職業運動員是如何熱身的？我們從操作目的、原理、以及操作方法三個維度討論。

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關節靈活度練習（滾泡沫軸+動態拉伸)

1.操作目的

滾泡沫軸可以松解筋膜，把筋膜表面的結節和粘連松解開，讓肌肉和筋膜水合狀態充分。滾完泡沫軸後，柔韌就會有顯著的變化。然後進行動態拉伸，同樣為了提升柔韌（增大關節活動度）

科比在滾泡沫軸

2.原理

為什麼增加柔韌可以預防受傷呢？

一方面，柔韌和變好可以預防拉傷；另一方面，柔韌（關節活動度）增加可以防止發生關節代償。現代教育科學期刊上有論文：《體能訓練中運動損傷的預防及其康復手段》指出，關節活動度的訓練是預防運動損傷的有效手段。

3.操作方法

1.小腿

小腿筋膜松解

將泡沫軸置於小腿中部。如果你感到很輕鬆，可以將一條腿放在另一條腿上以增加壓力。手掌支撐慢慢地前後滾動小腿，找到最痛的位置，在這個位置保持30到90秒，直到痛感明顯減輕。那些經常跑步或穿高跟鞋的人，應該著重按壓小腿

2.大腿內收肌

大腿內側筋膜松解

俯臥位，面部朝下，大腿彎曲並往外展，將泡沫軸置於大腿內側中段，手肘支撐來回滾壓，找到最痛的位置。保持30至90秒，直到不適感減輕，再換腿繼續。

3.股四頭肌

大腿前側筋膜松解

俯臥位，將泡沫軸置於大腿中段處，另一條腿彎曲橫向一邊，手肘支撐，來回前後移動，找到痛點。保持30至90秒，直到痛感減輕，再換邊。

4.大腿外側，闊筋膜張肌、髂脛束

大腿外側筋膜松解

闊筋膜張肌位於大腿上部，臀部的前外側，連著大腿外側的髂脛束。按壓這兩塊肌肉時，以側臥位準備，雙手撐住地面，一條腿伸直，另一條腿彎曲協助支撐，慢慢從髖關節向膝關節向下滾動，以找到痛點，保持30至90秒，直到不適減輕。切換側邊並重複。

5.臀部

臀部松解

臀部坐在泡沫軸的頂部，交叉一條腿放在另一條腿的膝蓋上，緩慢地在臀部後部區域滾動以找到痛處。保持30至90秒，直到痛感減輕，再換邊重複。

6.背闊肌

背闊肌松解

側躺在一邊，手臂靠近地面，拇指朝上伸展。將泡沫軸子置於腋下。慢慢地來回滾動，找到痛點。保持30至90秒，直到痛感減輕，再換邊重複。

7.胸椎、上背部

背部肌肉鬆解

仰臥在地板上，將泡沫軸置於肩胛骨下緣的位置。交叉雙臂。雙腳支撐，臀部從地面上抬起，慢慢地來回滾動，找到痛點。保持30至90秒

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操作禁忌

泡沫軸滾壓不適合那些有心力衰竭，腎衰竭，或任何器官衰竭，出血性疾病，或有傳染性皮膚病的人以及孕婦。此外，在按壓時，儘量避免直接對著傷口、關節和脊柱。

熱身方法並不是非此即彼，我們可以根據實際情況選擇不同的熱身方式，希望可以讓大家規避不合理的熱身，保持一個健康的體魄，讓自己擁有更長的運動生涯。