對於四式泳姿技術要求最高的波浪式蛙泳來說合理的訓練計劃十分重要，但是不當的訓練計劃不但可能破壞你的蛙泳技巧並且會大大增加你受傷的概率，如果膝關節不幸受傷甚至可能威脅到你整個遊泳生涯，所以制定合理的訓練計劃非常必要，在訓練中遵循以下幾個基本的原則將會使你的蛙泳訓練更加科學、合理。
一、不要用完整配合完成全部訓練
或許你認為用完整的配合技術完成整個訓練會提高你的蛙泳技巧，但是你需要知道蛙泳在四式泳姿中的減速以及能量消耗都位居前列，在同等的速度或距離中它會使你的體能迅速崩潰，產生更多的乳酸，心率也較其它泳姿更高，所以在整體高強度的訓練課中你難以保證所有技術的正確性，而錯誤的技術一旦形成，更正比重新學習更加麻煩。
建議：在基礎耐力訓練中摻雜一部分其它較為輕鬆的泳姿較為妥當，蛙泳主項的訓練並不需要全程覆蓋，但是同樣，所有有關蛙泳的訓練也不應低於全部訓練計劃的50%。如果你堅持用蛙泳訓練完成所有耐力訓練，那麼將蛙泳拆分為蹬腿、劃手、完整配合循環會更加合理。
二、超負荷訓練下間歇的時間應該更長
與其它泳姿相比，蛙泳要達到超負荷訓練所要求的心率會更快，因為不停的減速以及加速會使蛙泳運動員的能量消耗在相同速度下比其它泳姿更大，所以你不能以其它泳姿的速度標準來要求蛙泳選手的訓練強度，並且蛙泳包幹訓練間隔的休息時間也應該大於其它泳姿，這樣可以避免運動員過快疲勞導致過度訓練。
三、主攻短距離蛙泳的選手應該避免較長時間的耐力訓練
短距離蛙泳選手更加強調無氧代謝和抗乳酸能力，過長的耐力訓練會導致他們在訓練時力量和速度無法得到保證從而影響短衝訓練效果以及無氧能力，但並不是說短距離蛙泳運動員不需要耐力訓練，短距離運動員在耐力訓練時應該避免長時間的超負荷訓練，當運動強度達到閾值訓練要求時即開始無氧能力訓練比較好。
四、蹬腿訓練不要過量
在四式泳姿中，蛙泳的腿部推進力佔比最高，按理說蛙泳運動員應該比其它泳姿的運動員進行更多的蹬腿訓練，但是有一點需要注意，蛙泳的蹬腿動作極易引起膝關節的損傷，過量的腿部訓練有可能給運動員造成不可逆轉的運動損傷，所以應避免單獨用蹬腿進行高強度訓練，即便在單獨的耐力訓練課中也應該遵守上文第一條的訓練原則：將蹬腿、劃手、完整配合循環進行，以便讓膝關節在全程訓練中得到適當休息。
兩個訓練小項的注意事項
1、浮板蹬腿對於腿部訓練能達到非常好的訓練效果，但這並不意味著所有的蹬腿訓練都應該持板進行，徒手的蹬腿練習對於運動員提高上肢的流線型非常有好處。
2、不要過度使用蝶腿蛙手訓練，雖然蝶腿蛙手訓練對於運動員波浪的掌握以及手臂技術有一定幫助，但是看似其主要是在練習手臂技術，但是蝶腿技術好的運動員通常會用蝶腿技術補償較差的劃手，反而使劃手技術得不到應有的提高。
以上就是一些蛙泳訓練所需要遵循的基本原則，正確合理地制定自己的訓練計劃才能使你的蛙泳技術得到提高，進行錯誤的訓練不但對技術沒有幫助，反而會造成一些不必要的影響。