吳謹言10歲開始不吃晚飯，素食博主38歲停經，這飲食習慣敢效仿嗎
2020-06-06 女刊瘦美人小編友情提醒：你長假期間吃的食物，身上長胖的肉露出原形咯。
不少小仙女也因此開始搓搓小手下定決心要減肥。
且慢，有一顆減肥的心可以，但方式一定要正確哦！
很多人都知道，吳謹言曾自稱10歲開始就減肥，為保持身材9年不吃晚飯。
165cm，卻連90斤都不到，瘦削的身形、凸出來的鎖骨還有細到不像話的腿。可以說是名副其實的「紙片人」了。
她的活動圖從側面看上去都顯得無比單薄
日常的私服，一件普通毛衣好像都掛不住！
但這樣的身材真的好看嗎？這樣的飲食方式真的可取嗎？
網上有個的熱門話題，時常激發不少人熱議。
不吃晚飯餓著肚子睡覺可能會擾亂睡眠周期，令你失去肌肉，甚至會導致血糖和激素水平受到影響。
也有不少網友表示自己因為不吃晚飯患上胃病、低血糖、月經不調、甚至暈倒，出現了食慾反噬的現象，宵夜吃的更多了！
我們也還知道有一些人推崇不吃肉，只吃蔬菜來減肥。
比如坐擁百萬粉絲的素食博主Mikkonen，每日po一些秀色可餐的素食美圖，不光在ins上收穫一大批粉絲，還能出書，授高價網課。
在流量的加持下，成了大眾的信仰。
但是卻因為心情焦慮不安，身體也出現頭昏等不適症狀，去醫院檢查結果發現FSH（促卵泡激素）指標超高。
38歲的她已經停經，提早進入了更年期！要知道國外女性停經年齡平均54歲，中國女性是49歲。
減肥七分靠吃，正確的飲食方式對人的健康影響至關重要。
我們應提倡「定時定量不節食，少油少鹽無糖」的健康飲食理念⬇️
三餐時間：
早餐 6:00 —9:00，必須在醒後45分鐘內進行
（如需空腹運動的人運動完立刻吃飯就好）
上午加餐 10:00—10:30 根據個人需要不餓不用吃
午餐 11:30—13:00
下午加餐 15:00—16:00 根據個人需要不餓不用吃
晚餐 17:30 —19:00，建議在6點前進行，最遲不超過7：30結束。
7：30後除白開水外禁止一切飲食
吃東西順序：建議先吃一餐的1/3蔬菜（蔬果）—蔬菜和碳水混合—蛋白質，這樣餐後血糖平穩，不容易餓。空腹吃水果不舒服，可以將早餐水果移後吃。
在訓練前後可以補充蛋白質和碳水化合物作為運動的儲備糖原和運動後的超量恢復。
每餐掌握【三拳頭】原則，用拳頭衡量食量，不節食不挨餓，堅決不能斷油斷鹽。
要求：早飯中飯一拳頭主食、一拳頭蛋白質、一拳頭蔬菜，晚飯一拳頭蛋白質，半拳頭主食，一拳頭蔬菜。
不準有較強飢餓感，也不能吃撐，每頓正餐以7分飽至多8分飽為準，正餐和正餐間隙如有飢餓感請用大番茄、黃瓜或者其它可食用果蔬進行加餐。
烹飪方式方面概括來說就是戒糖控油，多採用蒸、煮，少炸、煎。
膳食平衡，營養均衡是關鍵。維持三大營養元素：碳水、蛋白質、脂肪的攝入，缺一不可。
碳水化合物的飲食來源主要是粗糧雜糧類
粗糧是相對我們平時吃的深加工類的精米白面等細糧而言，未被加工過的原始食材。粗糧熱量並不比精糧低，兩者總體在一個熱量水平線上。
但是粗糧的GI值一般比較低，所以對大多數人來說，減脂期間，主食攝入，以粗糧為主，另外粗糧精加工就是細糧，切記不要攝入麵食、米粉等。
以下為減脂期間可以食用的主食種類：
1）穀物類：玉米、小米、紅米、黑米、糙米、紫米、高粱、大麥、燕麥、蕎麥等；
2）豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、等
3）薯類：紅薯、紫薯
塊莖類植物：山藥、土豆、蓮藕、馬蹄、芋頭等（根莖類食物碳水高容易形成飽腹感適量減少主食的量，晚上不要吃根莖類食物以綠葉為主）
蛋白質的推薦飲食來源
1）魚肉：大量魚類都可以食用。鯉魚鯽魚草魚的嘌呤低一點，可以選這個，鰱魚白鯧魚的嘌呤高少吃，另外需要注意的是水浸金槍魚、貝殼類（脂肪低，但是膽固醇高，不推薦每餐食用，一周可以吃1-2次）、三文魚和秋刀魚這種魚油高的魚類含有寶貴的魚油價值，一周可以吃1-2次。
2）貝殼類：金屬含量較高，一周2-3次足矣，推薦和其他蛋白質一起食用。
3）蟹類：螃蟹只吃肉，不吃黃，一周1-2次，推薦和其他蛋白質一起食用。
4）雞蛋：蛋白含有低熱量，高蛋白以及其他營養價值，是很好的蛋白質來源，但不可以每餐每天吃，推薦早餐吃，比較好吸收。
5）牛奶：含有一定的蛋白質，和其他優質微量元素，每天早餐喝一杯（牛奶要加熱再喝喲），也可以用牛奶+菌粉自製酸奶
另外深綠色帶葉子的蔬菜必不可少，一定要多吃！
除了這些，還要記得多喝水。飲水規則：體重每 20kg 喝 1 升水（比如 50kg，就是 2.5升）每天起床，一杯500ml的溫水豪飲進去，其他時候飲水都要小口喝。燃燒脂肪需要大量水參與。
能算進喝水量的就是新鮮檸檬切片水和枸杞水，玫瑰花茶。不喝咖啡不喝茶水，咖啡和茶水都具有脫水作用的，如果喝了需要立即補充等量溫水。
最後，每天十一點之前進入睡眠狀態，再結合適量有氧、無氧運動。
圖片來自網絡，侵刪
按照上述方式，相信大家必定可以瘦成一道閃電！
想知道更多減肥瘦身法
移步女刊直播間，主播在線陪瘦！！！
今天的分享就到這裡啦
相關焦點
-
肉還是要吃的，39歲的芬蘭國民素食博主也從良了
素食者經常脖子上會現紅疹從22歲開始素食的她，已經15年沒吃過肉了2018年初，才38歲的Mikkonen患上了MPS，也就是更年期提早症候群，要知道歐洲人的平均更年期年齡是51歲。更嚇人的是，米根不僅大姨媽提早退場，而且臉上還開始出疹子，感冒後也很難自愈，長期感到情緒低落且開始出現心率異常等問題。 -
吳謹言自曝保持身材9年不吃晚飯：當你瘦下來，人生真的會開掛
夏天已經囂張跋扈到了，讓你在疫情期間吃的食物，身上長胖的肉就要露出原型咯。不少小仙女也因此開始搓搓小手下定決心要減肥。且慢，有一顆減肥的心可以，但方式一定要正確哦！很多人都知道，吳謹言曾自稱10歲開始就減肥，為保持身材9年不吃晚飯。 -
ins坐擁百萬粉絲的純素食無麩質戒糖博主,38歲停經了……
最近，國外很多ins紅人的身體和事業都遭受了滑鐵盧，一直提倡健康飲食，不吃肉，不吃糖，無麩質的那些博主們，身體都開始出現問題……Mikkone：38歲停經Mikkone應該是在牆外比較紅的一位100%純素食主義者，堅持無麩質，無糖 -
38歲坐擁百萬粉絲的素食博主因只吃素而停經,救了世界還是毀了自己?
劉詩詩自出道以來都是氣質美女的形象，但是為了保持身材，她自爆自己曾經5年不吃主食，還說自己「喝涼水都會胖」，阻擋不了脂肪的侵襲。 那時劉詩詩雖然很注重飲食，但是一恢復主食後，就會復胖。後來婚後懷孕的她，為了保證身體營養，恢復主食之後，更是胖得明顯。 -
不節食、不運動，如何從120斤瘦到90斤？
夏天已來臨，當你看到漂亮的裙子卻穿不下去，開始下定決心要瘦下來，但是方式一定要正確。之前，無意中刷到一個女孩的視頻，瘦了70多斤，只剩下皮包骨了。身高167cm的她，原本有120多斤，為了瘦下來每天節食，甚至不吃晚飯，如今體重只剩58斤，整個人瘦到脫相、骨架暴起。 -
拋棄百萬粉絲，素食博主半道改行吃肉，為哪般
吃素一年半，營養不良，雞蛋牛奶也不吃，頭髮掉了一半，體質變的很差，身體沒有一點力氣，最重要的是身體裡的肌肉流失了，胸也下垂了，這是對一個女生最大的打擊吧。youtube和ins上湧現了一大批素食主義博主，素食博主之所以受追捧，一方面是素食成為一種新的健康飲食風尚。另一方面，素食博主們在社交媒體上展現出真實飽滿、積極向上的一面，也是粉絲們被吸引的原因之一。 -
吳謹言體重不足90斤,名副其實的「紙片人」,極端減肥有哪些危害
吳謹言體重不足90斤，名副其實的「紙片人」，極端減肥有哪些危害文/七月前言：「減肥」是女孩子們永遠都繞不開的一件事，特別是在夏天，藏了一個冬天的肉肉再也藏不住了，於是，在這個季節大多數女生減肥最常用的辦法就是「節食」，早飯不吃，午飯只吃菜，晚飯也不吃，一天攝入的熱量根本不足以支撐身體的基礎代謝，久而久之，各項機能開始紊亂，不能正常代謝，稍微吃一點就被身體吸收了。而你還在納悶，為什麼我餓了幾天，體重一斤不掉，剛吃一點，體重就見長？ -
12歲吃素, 66歲擁有少女臉蛋和身材,素食+運動=逆齡女神
但當你看到66歲的Christie Brinkley（克裡斯蒂·布林克利）時或許你會懷疑人生這青春逼人的狀態這無可挑剔的身材誰都不敢相信這始於一種健康的飲食習慣。」布林克利說， 「當人們問我，我的巨大秘密比我的年齡看起來更年輕時，我的回答是：你緊張的其實是你的飲食結構！」 -
素食主義真的是所有人的未來嗎?
但也存在更具體的劃分：素食者（Vegetarian）指的是不吃肉類的素食者，但他們的飲食中仍包含乳製品和雞蛋。他們推行素食主義的方式是以身作則，不強迫他人。純素飲食真的如宣傳的那麼好麼？芬蘭知名素食博主Virpi Mikkonen，她從22歲開始純素飲食。 -
女性停經時間表,不是45和55兩大關,揭秘:最佳年齡值
導語：停經是所有女性都會經歷的事情，很多女生認為，停經是非常恐怖的，停經意味著自己已經步入了老年人的行列，經醫學研究表明，停經不是疾病，更不是身體衰老的開始。停經是人在生長發育過程中，必然經歷的過程。然而由於生活環境和個人基因的不同，女性停經的時間也有著差異。 -
他才10歲,素食、還是拳擊冠軍,帶動全家吃素救了父親一命!
他們告訴他，以植物飲食為基礎的Vegan運動員一樣可以擁有力量與活力，這些不一定要吃肉類才能達到。Ra-Leek Born表示願意做出改變，吃素後，他並沒有出現人們所說的「吃素沒力量、營養不良」等症狀，反而狀態更好。當然，訓練師提供的飲食並不會掉以輕心，他們會根據這些拳擊手和教練的情況教他們如何輕易獲取足夠的素食蛋白質與必要的維生素和營養。 -
不吃晚飯真的能減肥嗎?
梅斯醫學視頻團隊出品 很多小仙女減肥，第一步就是不吃晚飯，那這真的有用嗎？ 其實科學減肥最好遵循地中海式飲食和間歇性斷食。 地中海式飲食，指的是地中海沿岸或附近的居民所採取的飲食方式。 -
長期不吃晚飯的人,最後會怎麼樣?除了變瘦,或許還需承受這些
我們中國人自古以來就養成了一日三餐的習慣，吃東西是我們攝取營養一個非常重要的方式，是我們身體產生能量的根本，也是生命得以運轉的最根本需求。但是由於現在飲食有了質的飛躍，因為飲食引發了太多太多的疾病，所以現在大家非常注重飲食的控制，甚至有一些人探索出了不一樣的養生方式，比如說「過午不食」、「辟穀」等等。什麼是「過午不食」？ -
不吃晚飯兩年的體會，真的能瘦嗎？可能要承受3個後果
不吃晚飯，也就是過午不食。聽起來很洋氣，很養生。但事實是這樣嗎？很多學員在沒找到我們之前，都用過這個方法。真的能瘦嗎？結果可想而知，如果真的能減肥，就不會來找我們居家瘦了。先來講講，不吃晚飯兩年的體會。有很多例子，這裡就講一個吧，想要看更多的，可以看我往期的文章。有一姑娘，叫小陳，27歲，在一家私企工作。 -
聽說吃得越少,活得越久?那不吃晚飯對不對
雖然在以前有「人到七十古來稀」的說法，但是根據目前的最新數據，我國人口的平均壽命已經達到了77歲，而且平均壽命每年都在慢慢增高。但健康長壽和飲食的關係有多大呢？一、想長壽就要少吃點。也有很多人通過不吃晚飯來達到減輕體重的目的，這種做法有道理嗎？二、該不該吃晚飯？很多人都不太喜歡吃晚飯，甚至有一種說法叫做過午不食，也就是過了中午就不吃東西了。 -
12歲男孩不但開了素食餐廳,還準備出素食大全書——「讓素食成為下一個「Windows」
耶穌的使命之一就是停止動物祭祀和對動物的殘殺"希伯來書10.5-10'。面對日益增長的癌症發病率，飲食等不良生活習慣與環境因素的改變已成為導致癌症的高危因素。人的腸子總共約30尺長，光是大腸就五尺長，接近老虎的三倍，因此人不宜吃肉類。肉類易腐敗，在腸子的溫度下更易腐敗與發酵，這一點，我們可由草食動物的糞便沒有肉食者的那種臭味而想像到。 -
長期不吃晚飯減肥的人，現在都怎麼樣了？
，一周瘦10斤成功在即！ 前段時間，有個博主做了個話題徵集：你身邊那個長期不吃晚飯的人怎麼樣了？，身體需要1600卡，你吃1500卡，還刻意的不吃晚飯，直接減少了500卡，每天只吃1000卡。 可以少吃多餐或者晚餐不吃，等體重控制在合理範圍之內後增加一些運動，均衡飲食，慢慢恢復一部分晚餐。 2白天吃太多 有種人呢，就是胃口特別好，一開始吃東西就停不下來。 正餐吃完了還得來點水果零食。 在這樣的情況下，就可以不吃或者少吃晚餐，目的是和白天吃的過多綜合一下。 -
不吃晚飯=減肥？小心胃報廢！來聽聽84歲鍾南山院士的建議...
「晚飯吃不吃？」「不吃，我減肥。」....最近，我已經聽到好多朋友在立flag：「從今天開始，我不吃晚飯了，要減肥！！」一日三餐裡，首選就是不吃晚餐，因為古人就有「過午不食」的概念，但他們的「過午不食」其實指的是一天兩餐：第一餐叫朝食，一般上午9點開始吃；第二頓飯叫哺(bǔ，補)食，一般下午4點開始吃。 -
吃素食真的能減肥嗎？教你五個飲食小技巧
隨著生活水平提高，越來越多的人開始發胖，一部分肥胖人群就開始擔心自己的身體健康，想要減肥。但並不是所有的人都有恆心堅持運動鍛鍊，有的人就想用素食來減肥，但素食往往並不能有效的達到這樣的目的。如果單純的吃素，會影響到其他營養的攝入，反而容易吃得更多，攝入更多熱量。 -
經常不吃晚飯的人除了變瘦,還有這四種影響,不妨進來看看
有的人認為過了中午之後就不在吃飯，這是很養生的辦法，但這種真的做法可靠嗎？支持的人：我的爺爺他一直都是過了中午就不再吃飯，也從來不吃晚飯，現在他已經80多歲了。反對的人：我有一個鄰居為了讓自己瘦下去，經常過了中午之後就不再吃飯，雖然過了一段時間之後她看起來很瘦，但是她的身體狀況卻越來越差，變得很脆弱。不吃晚飯的人，會對身體造成什麼影響？