堅持5個瘦身細則，練出好身材！你掌握了幾點？

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好的身材意味著自律人生，大多數人會認為水煮肉、水煮菜、無油鹽的飲食和每天堅持鍛鍊才稱為自律人生。那麼，自律等於寡淡的飲食和枯燥的生活嗎？

這是一種誤解，雖然以上的生活習慣，能夠給你帶來完美的身材，但是，偏離的正常的生活需要，很顯然是沒有持續性的。對於大眾來說得到一個完美的身材，真的不需要這麼苛刻對待自己。

自律，意味著大部分的飲食結構是乾淨的，意味著365天中運動的天數佔據了主導，而不是每天都乾乾淨淨飲食，每天運動不停歇。因此，我們只需要讓生活滿足以下5點細則，好身材是離不開你的：

1、 了解卡路裡

燃燒我的卡路裡，是大家在減肥時候必做的事情。那麼，究竟什麼時候需要燃燒卡路裡，什麼時候不要消耗呢，是不是消耗得越多越有效呢？古語有云：物極必反。

卡路裡是能夠提供能量給機體進行生存，過多的卡路裡會儲存在體內，變成脂肪堆積，以便不時之需。

過少的卡路裡攝入，會不斷消耗身體的脂肪，使得身體越來越瘦，身體越來越弱，出現各種健康疾病。因此，卡路裡的攝入需要定製一個合理的範圍，而你每天需要多少卡路裡，這因人而異。

2、 每日需要多少熱量

好的身材應當是肌肉含量高於脂肪含量，對於男性而言體脂率最好在8-15%，女性體脂率在15-20%之間。熱量攝入範圍，則是控制體脂率的關鍵所在。

通俗的說，要想脂肪得到一定燃燒，又對身體健康的影響較小，則每日的攝入熱量，需要控制在消耗值-300大卡，這樣能夠產生一定的赤字，進而減低體脂。

女性攝入熱量計算公式: （655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡) ）*1.2-300

男熱攝入量計算公式: （66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡) ） *1.2-300

3、 吃些什麼

在攝入熱量的範圍內，不同的飲食結構，會獲得不一樣的身材。例如：你會發現有的人體重一樣，一個沒有肌肉線條，另一個肌肉線條明顯，這就是飲食結構不同產生的差異。

肌肉的合成需要大量的蛋白質、胺基酸等物質，因此，每日攝入足夠的蛋白質，不僅能夠合成肌肉還能促進脂肪的消耗。男性攝入量為每公斤體重2g，女性攝入量為每公斤體重1.5g。

4、 力量訓練

運動方式主要分為兩種，有氧和無氧運動。許多跑者的例子，就證明了過多的有氧運動能夠帶來乾瘦的身材，卻帶不來有線條的身材。

而無氧運動訓練者，則能夠擁有足夠的肌肉量和較低的體脂去修飾身體，因此，日常運動中應該以力量訓練為主。

5、 適當放鬆

好的心情能夠促進身材的發育，過度的自律，會給生活帶來一定的負面影響。所以，隔兩周、三周需要給自己犒勞一下，吃自己想吃的美食，每周給自己放鬆一兩天，做自己想做的，這樣才會事半功倍。