導語看到這個話題，相信不少人都深有體會。年輕時的你不知光陰的寶貴空空蹉跎了歲月，直到現在慢慢變老才發現年輕是真的好；多少次因為身高矮了幾釐米被人嘲笑，多少次因為身高不達標你被迫放棄了到手的機會。智商在線，素質過硬，沒想到因為身高成了你的硬傷？都說魚和熊掌不可兼得，現在如果有機會讓你選擇，長高十釐米和年輕十歲你會選哪一個呢？
如果長高面臨的是胖10斤的風險，我毫不猶豫選擇瘦10斤！對女生來說，就算是矮也要瘦瘦噠
關於飲食模塊
1、碳水化合物40%-55%，脂肪20%-30%，蛋白質15%-20%
2、主食中至少一半全穀物、豆類食材，穀類和澱粉類幹豆攝入總量為150-250克（女）或200-300克（男）
3、每天至少500克蔬菜，其中深綠色葉菜至少200克。
4、每天攝入蛋白質的總量150-250克，女性不低於70克，男性不低於80克，其中50%左右為動物蛋白。
5、每餐攝入至少1種富含優質蛋白的食物，建議蛋白質和碳水化合物搭配食用。
6、水果要吃，但每天不要超過300克，還有高糖的水果不能經常食用哦！
7、減脂期保證所有微量營養素供應充足，達到參考攝入量標準。
關於運動模塊
1、時間線
一開始千萬不要想著直接擁有好的身材，因為不是一天就能胖起來的，所以減脂以月為單位，整體塑形以季度為單位，增肌以年為單位，如果那麼簡單的話，為什麼好身材那麼罕見呢？
2、選擇題
運動分為有氧、無氧、hiit這三大類，有氧之中心肺功能提升，無氧更能注重身材打造，hiit注重綜合體能。如果你的目標是翹臀細腰，請無氧，想變強，請hiit，想要耐力，請有氧。
3、基本邏輯建立
其次，這個世界上除了手術，基本沒有局部瘦身，局部的減脂，所以脂肪減少是全身性的，但是不同的是部位會有先後順序，腰部最慢，最難。所以舉個簡單的例子，憑什麼卷腹瘦肚子深蹲就粗腿？自己琢磨。
4、思想準備
健身很枯燥，很難堅持。無論你選擇什麼運動。火鍋它不香麼，玩手機吹空調它不香麼，誘惑很多，堅持的都是咬牙堅持而已，清醒下，如果你沒有堅持力，那就別開始。因為放棄的時候不會覺得自己是個xx，你可能更不開心。
最後，如何判斷你減肥成功？
當穿牛仔褲又覺得舒服時、當必須要用皮帶時、當用肚子吸氣後能看到些清晰輪廓，比如四塊腹肌時、當皮帶扣移回到原來的孔眼時、當爬兩層樓到辦公室而不覺得吃力時、當能看到自己的顴骨時、當不用吸氣就能扣上褲子扣時..
你看變個瘦子是多麼美好的事情啊，即使矮也要瘦！