在美國NBA新賽季中，林書豪一次突破上籃後落地不穩，不慎扭傷右膝。最後診斷是右膝髕韌帶斷裂，籃網官方宣布其將缺席賽季剩餘比賽。
髕韌帶斷裂，在運動損傷中實屬罕見。髕韌帶 (patella tendon)位於膝關節囊的前方，為股四頭肌腱的延續部分，起自髕骨下緣，止於脛骨粗隆，成人髕韌帶長約3-6cm，從前方加固膝關節和限制膝關節的過度屈曲。
髕韌帶厚而且強大，發生髕韌帶斷裂的損傷機制通常為足部和小腿固定時膝關節過度屈曲，使股四頭肌產生暴力離心收縮所致，研究顯示，大約相當於17.5倍體重的外力才能導致髕韌帶斷裂。
但是，髕腱炎卻是很多運動愛好者經常遇到的問題。
髕骨肌腱炎，也稱「跳躍膝」，好發於籃球、排球、羽球等需要持續跳躍或是快速移動方向的運動，因為髕骨下的肌腱是吸震及穩定膝關節的重要構造，因此時常做跳躍這種高衝擊的動作，會對髕骨肌腱產生不小的壓力，進而造成磨損，導致髕骨下軟組織發炎腫脹，此時按壓肌腱會有壓痛，走路、跳躍時也會有酸痛感。
跳躍膝又分三個等級：
第一級是最輕微的狀況，只有在運動的時候才會出現疼痛的症狀；
第二級是中度傷害，不只運動時會疼痛，運動完疼痛還是持續，有時會影響到日常生活；
第三級是重度傷害，肌腱可能撕裂或斷裂，出現行走困難的症狀，需要經由手術復原。
跳躍膝的處理可以分為三階段，步驟如下：
第一階段：急性期先冰敷消除腫脹，並減緩運動量，並做好貼扎或護具的保護。
第二階段：等腫脹消除後，可以開始熱敷，增加受傷部位的血液循環，加速廢物排除，並做一些低強度的伸展，放鬆緊繃的肌肉。
第三階段：疼痛消失後，可做一些簡單的復健動作，讓腳可以恢復到正常的機能，之後再慢慢增加強度，訓練腿部的肌力，強壯肌肉，減少受傷機率。
跳躍膝的運動康複方案
以上動作請在專業人士指導下進行，並可晉級到抗阻訓練。
今天重點講解離心蹲（eccentric squats）的動作。根據美國體育醫學研究所NASM的數據，離心運動會刺激肌肉生長，主要集中在肌肉的縮短或收縮。
注意，這篇文章的目的並不是替代任何診斷、治療，也不是預防任何的狀況。任何造成症狀加劇的動作需立即停止，尋求專業協助
本 期 推 薦
日本百年品牌護具D&m
淘寶搜索「運動醫學部落商城」
或
複製下面紅色字體
￥B4FxG8GQP2￥
打開手機淘寶
即可搶購
更有優惠券滿減送哦