有很多朋友長時間不運動，突然運動之後會出現肌肉酸痛的情況，不明白這是怎麼會是，今天就讓我們來看一看肌肉酸痛的原因，肌肉酸痛怎麼辦、肌肉酸痛吃什麼好，希望能夠幫助大家合理健身。
肌肉酸痛的原因
肌肉酸痛，在運動後數小時到24小時左右出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右。肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結締組織異常是引起肌肉酸痛的最大原因。
1、組織牽引理論：肌肉損傷而起。
2、肌肉痙欒理論：肌肉的反覆性抽筋而起。
3、結締組織理論：肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。事實上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。
肌肉酸痛檢查診斷
肌肉酸痛，在運動後數小時到24小時左右出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右。
鑑別
1、酒後四肢酸痛
酒精過量可以刺激身體的各個器官產生酸毒，尤其首先在肌肉產生的大量肌酸和乳酸導致四肢的肌肉酸痛全身的肌肉酸痛，並有腫脹的感覺很無力很難受。酒精中的大量酸性物質進入肌肉，引起肌肉和骨關節酸痛。
2、四肢長骨和肌肉無規律的酸痛
是骨質疏鬆症的臨床表現。其主要表現為老年人全身不明原因的疼痛，脊椎側彎，駝背，死肢長骨和肌肉無規律的酸痛，鈣沉積，骨質退行性病變，肌肉萎縮，骨折及骨折併發症等。
3、腰背酸痛
以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、酸痛、擠壓痛、咳嗽痛、牽拉痛等為主，輕則影響正常生活，重則損害健康，嚴重者可喪失勞動能力。
4、抽筋
抽筋的學名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發的強直性收縮。人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣,表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬,疼痛難忍,可持續幾秒到數十秒鐘之久。
5、肌肉緊張性疼痛
是神經衰弱的一種臨床表現。神經衰弱是一種以腦和軀體功能衰弱為主的神經症。以精神易興奮卻又易疲勞為特徵，常伴有緊張、煩惱、易激惹等情緒症狀及肌肉緊張性疼痛、睡眠障礙等生理功能紊亂症狀。
肌肉酸痛怎麼辦
一、適宜鍛鍊
對於肌肉酸痛怎麼快速恢復這個問題，建議在運動時應根據自己的身體情況進行科學的安排肌肉鍛鍊。
每個人的體質各不相同，所需要達到效果的運動量也各不相同，所以需要科學的鍛鍊方法。另外鍛鍊身體的時候，應儘量避免長時間鍛鍊身體的某一部位，否則會導致肌肉負擔過重，造成肌肉酸痛。還需要重視肌肉的拉伸運動，這樣能預防局部肌肉痙攣。
二、口服維生素C
肌肉酸痛想要快速恢復，口服維生素C能夠解決這個問題。維生素C能夠促進結締組織中膠原蛋白的合成，起到修復組織和緩解酸痛的作用。
經常鍛鍊身體的人就更需要為機體補充維生素C了，維生素C不僅可以提高運動效率、預防運動中身體由於負荷而受傷，還能使肌肉得到充分休息。維生素C能夠促進體內物質代謝，提高身體的運動能力;維生素C不僅是組織間的潤滑液，還可以防止細胞受損和衰老。
三、採用冰袋敷
對於肌肉酸痛怎麼快速恢復這個問題，大量運動後，可以採用冰袋敷法。大量運動後應馬上採用冰袋敷訓練過的肌肉部分，冷敷15分鐘左右即可。
冰袋與皮膚間最好用毛巾相隔，避免皮膚凍傷。國家舉重隊在體育重局就設有冰雪房，為的就是快速恢復肌肉酸痛。
四、補充碳水化合物
運動後2小時內可以吃些含碳水化合物的食物，如此做有利於恢復肌糖元的水平，所以運動後2小時內進行碳水化合物的補充
五、運動後吃蛋白質食物
富含蛋白質的食物，首先想到的就是雞蛋，一隻雞蛋中含有6g蛋白質，物美價廉。雞蛋中含有胺基酸、鏈氨酸和穀氨酸，這些胺基酸都能為你迅速恢復肌肉酸痛。
另外，需要注意的是，雞蛋中雖然富含蛋白質，但是其中也含有較高的膽固醇，每天所吃雞蛋數不應超過兩個。所含蛋白質較高的食物還有花生、魚類等。
肌肉酸痛吃什麼好
1、牛奶
牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為「白色血液」，含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。在我們可以在運動完之後一小時喝一杯牛奶，因為在人體劇烈運動之後，人體的蛋白質、鈣等元素會消耗，會出現肌肉疲勞等症狀，喝牛奶不僅能夠快速補充蛋白質，還能補充運動過程中丟失的各種營養素，我們都知道，牛奶是鹼性的，對於運動後的肌肉酸痛、肌肉疲勞等症狀有很好的治療效果。
2、芥菜
芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。具體功效有提神醒腦，芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。 芥菜是強鹼性食物，因此對於緩解運動中因為乳酸堆積產生的肌肉酸痛有很好的效果。芥菜在吃法方面也有很高的營養價值，沙拉裡放一點芥菜，會有一些辣味，應避免用得過多，因為其質地粗糙而且味道濃重。為了去掉一些味道，可以在烹飪前用開水焯一下。
3、葡萄
葡萄中不僅含有豐富的維生素和微量元素，還含有人體所需的十多種胺基酸及多量果酸。因此，常食葡萄，對神經衰弱和過度疲勞均有補益作用;而葡萄酒又為一種低度飲料，含有十幾種胺基酸和豐富的維生素B12和維生素P，更具有味甘、性溫、色美、善「醉」、易醒、滋補、養人等特點，經常少量飲用，有舒筋活血、開胃健脾、助消化、提神等功效;同時葡萄屬於強鹼性水果，因此對於緩解過量運動中出現的肌肉酸痛有很好的輔助治療的作用。
4、海帶
海帶是一種營養價值很高的蔬菜，同時具有一定的藥用價值。含有豐富的碘等礦物質元素。海帶含熱量低、蛋白質含量中等、礦物質豐富，研究發現，海帶具有降血脂、降血糖、調節免疫、抗凝血、抗腫瘤、排鉛解毒和抗氧化等多種生物功能。不僅如此，海帶還具有「鹼性食物之王」的美稱，在運動之後多吃海帶能幫助我們緩解肌肉酸痛，海帶中褐藻酸鈉鹽有預防白血病和骨痛病的作用，對動脈出血亦有止血作用，同時海帶是一種營養價值很高的蔬菜，運動後多吃海帶還能補充運動中因大量出汗而損失的多種營養素。
5、馬齒莧
馬齒莧含有豐富的二羥乙胺、蘋果酸、葡萄糖、鈣、磷、鐵以及維生素E、胡蘿蔔素、維生素B、維生素C等營養物質。馬齒莧在營養上有一個突出的特點，它的ω―3脂肪酸含量高於人和植物。ω―3脂肪酸能抑制人體對膽固酸的吸收，降低血液膽固醇濃度，改善血管壁彈性，對防治心血管疾病很有利。不僅如此，歐米伽-3是脂肪酸豐富的食物。經常鍛鍊的人免疫負擔較重，歐米伽-3必需脂肪酸不僅能減輕免疫負擔，還能改善和提高運動能力，因為歐米伽-3必需脂肪酸能促進肌肉細胞對營養物質的利用，有利於肌肉修復。
總結：大部分的肌肉酸痛都是因為長時間沒有運動，突然激烈運動所導致的，因此我們在生活中只要能夠維持一定量的活動，便可以有效減少肌肉酸痛出現的情況。