這兩年大家常說，這是個看臉的世界，美國有項報告指出，長相和身材突出的人，不僅薪水比普通人高一些，職場的上升的空間也會更大。美貌從被大家唾棄的「花瓶」，一躍成為新時代最有力的生產力。其實也不難理解，能夠保持良好身材、姣好容貌的人，必定是自律的人，它能夠真實地反映出你的生活狀態、生活方式。換句話說，你的外在，其實也能體現你的內在。
在國內，有很多女性朋友是瑜伽運動的忠實粉絲，相比較普拉提來講，受歡迎的程度會比較高。
那麼，瑜伽與普拉提哪個鍛鍊效果更佳？答案是蘿蔔青菜，各有所愛。
普拉提跟瑜伽一樣，是一項非常適合女性朋友的運動，尤其是女性朋友在生完孩子之後，可以多做一些盆底肌運動，將有助於快速恢復。
圖中這位韓國美女，她之前練習普拉提的時間已長達一年之久，而且，她現在的身材是那種葫蘆型身材，腰部十分纖細。
而且可以明顯看出身材比較緊緻，不會有明顯的贅肉突出，這就是普拉提帶來的健身效果，普拉提訓練是有助於調整外在體態與氣質的。
大家可能還不知道這個能跟瑜伽相提並論的【普拉提】究竟是什麼，下面給大家普及一下這個【普拉提】。
普拉提=瑜伽？
說到普拉提，還是有很多人認為普拉提就是瑜伽或者是瑜伽的一個分支，這是錯誤的。
普拉提與瑜伽的區別
01. 起源不同
瑜伽源自古印度
普拉提是由德國人開創並發展於歐洲
02. 內容不同
瑜伽屬於靜態課程，一個動作保持時間較久
普拉提屬於動態課程，一組動作由同一動作不同個數動態組成
03. 形式不同
瑜伽是修行的一種，冥想、體式練習都可以多人進行
普拉提更多的是一對一授課，更多的時候需要專業老師協助進行
04. 目標不同
瑜伽更像哲學追求靈性、心靈類的提升，更加側重於身體柔韌性
普拉提具有科學性，既可以燃脂增肌，還能改善體態、進行肌肉傷痛的恢復，更加側重於力量控制性
05. 呼吸不同
瑜伽主要是鼻吸鼻呼
普拉提則是用鼻子吸氣、嘴巴呼氣。吸氣腹部收緊，肋骨向外擴張，呼氣肋骨內收
普拉提的由來
普拉提是在二十世紀初由德國人Joseph Pilates建立和發展的一套運動體系，這套獨特訓練動作在當時被稱為「控制術」，整個運動體系以解剖學和醫學為基礎，有著德國的理性與嚴謹。
普拉提的不同運動類型
01. 墊上訓練
墊上訓練（使用瑜伽墊）的普拉提目的主要是增強核心肌群，由於練習方便，不受限制的優點，很多健身房開設的課程都是墊上普拉提訓練課程。
可能有人會問，在健身房上課都是用瑜伽墊在訓練，那跟在家訓練不就只差個教練，要是知道方法那還去健身房花那冤枉錢幹嘛？
別急，我已將整理出的普拉提最佳居家訓練動作放在文末！
02. 器械訓練
顧名思義是藉助機械的訓練動作，常用的器械有萬能滑動床、萬得椅、卡迪拉克等。
普拉提針對人群
1.需要體態調整的人群
如駝背圓肩、骨盆前傾、x型腿、O型腿等問題，普拉提訓練可以幫助我們改善這些問題，它幫助我們放鬆肩頸，同時收緊腰腹深層肌肉，從而平衡肌肉的緊張感，並募集深層肌肉加固了脊柱，一方面幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦；另一方面預防受傷和糾正不良體態。
2.需要瘦身增肌的人群
普拉提是很多人的瘦身法寶，尤其對於腰腹部、背部體線的塑造更有顯著效果。王珞丹在網絡上發出自己在做普拉提的照片
50歲的王菲，翩若驚鴻，身上一絲贅肉都沒有，身材纖細苗條，不知道有多少女生羨慕和嚮往。
胡軍就曾透露過王菲保持身材的秘訣就是普拉提。
3.產後恢復人群
普拉提有助於產後鬆弛部位的收緊，是公認的產後恢復最有幫助的訓練方法之一，美國歌星麥當娜、英國首相夫人莎拉產後都是用普拉提來恢復體形，瘦身效果甚好。
孫儷在產後使用普拉提迅速恢復身材瘦下來之後，孫儷一直在堅持普拉提運動，不僅自己做，還帶動女兒"小花妹妹"加入，據說可以鍛鍊孩子的注意力。
姚晨更是挺著孕肚也要做「普拉提」
4.職業相關人員
足球巨星C羅，籃球巨星麥可喬丹，基德，包括生前的科比等人都一直堅持普拉提的規律訓練，這樣可以很好的提升身體運動表現。
▲科比在做普拉提
▲球星C羅使用普拉提來提高運動表現
明確目標
在開始一項事情之前我們首先要明確自己做這件事的目的，就好比你去跑步，你的目的是減肥還是強身健體一樣。如果你想要通過練習普拉提，來達到自己的瘦身目的，那麼就應該將這個目標明確。
再明確運動的頻率，健身的一個頻率也會直接影響你的健身效果，因此需要根據自己的實際情況進行合適的健身頻率。
看完上面的介紹，你也覺得這正是你需要的運動，帶上你的拉力器與瑜伽墊加緊操練起來吧！
拉力器與瑜伽墊文末可購買專家推薦——只需要三個居家的普拉提動作，就能夠滿足正常人所需的運動量
下面給大家推薦經過測試，居家效果最好的幾種普拉提運動姿勢
1、站姿拉伸
動作要領：如圖，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，大臂不動，彎曲肘關節快速上提、緩緩下放。上提用嘴呼氣，下放用鼻吸氣。一提一放為一組，每組標準做20次，每天3組。（根據自身情況加減）
堅持一個月的成果，一個月後的你也會發現，讓揮手時手臂上擺來擺去的肉消失其實真不難
2、下肢卷腹
動作要領：如圖，平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳上抬下放，用均勻而緩慢的速度，最高點與身體呈90°（一開始做不到的朋友可以從小角度漸漸往上加大角度），一抬一放為一組，每組標準做20次，每天3組。（可根據自身情況加減）
堅持一個月後，再繼續練下去馬甲線已經觸手可及了
3、核心訓練
動作要領：如圖，雙腳踩住腳蹬，反手握住把手，維持在胸前位置，依靠腰腹部和腿部發力，同時向上捲起，一拉一伸為一組，每組標準做15個，每天做3組。（可根據自身情況加減）
堅持1個半月，你會發現所有人看向你的眼裡滿滿都是羨慕！
堅持一段時間後，你就能發現身材明顯變緊緻了許多。利用普拉提拉力繩做減肥動作，不僅方便簡單，自己就能學會無需健身教練，而且效果又好，對身體的各個部位都能鍛鍊到。
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高彈乳膠材質，安全環保放心使用，強韌性高彈不斷裂更穩定。
腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。
加厚的泡沫手柄，握起來柔軟吸汗，就算鍛鍊中出了很多汗也不會打滑，泡沫厚實不會。
小編也在網上看到許多人都在選擇這款拉力繩自己在家裡做運動，不僅簡單方便，還能輕鬆瘦身。
或許還有人找藉口說沒時間去健身房，如今，一個讓自己更健康的機會就在面前，只需每天在家運動20分鐘，就能健身減肥，快行動起來吧！
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當你逐漸擺脫慵懶的狀態，開始主動健身，你會感受到生活另一面的精彩。