體重140斤的妹子，每天跳繩10-20分鐘，身材會有多大變化

2020-08-29 河馬健身

國外有一位體重140斤的妹子，

每天跳繩10-20分鐘，

你看她的身材有多大變化，

一起來感受下：


跳繩第1周

不能連續的跳繩，

每次能跳20次都算很不錯。

▼


跳繩第3周

跳繩動作已經能夠數量完成，

每次跳繩可以連續2-3分鐘，

體重由之前的140斤，

到現在的137斤。

▼


跳繩第7周

體重降到133斤，

肉眼上看體形變化不大。

▼


跳繩第11周

體重降到128.5斤，

跳上時間也由原來的10分鐘

增加到20分鐘。

▼


跳繩12周

從下面這張對比圖來看，

明顯的可以看出瘦了。

▼


減肥，

如果你不知道怎麼練，

就從跳繩開始。

▼


接下來是一些關於跳繩減肥問題，看看你有沒有？具體如下：


1、跳繩會不會傷膝蓋？


相信這是很多人跳繩所擔心的問題，可以這麼說，正確的跳繩姿勢對膝蓋的壓力比跑步還小。首先跳繩的動作幅度遠遠小於跑步，而且主要是小腿發力，踝關節運動，膝關節配合，前腳掌落地有足夠的緩衝，對膝蓋不會有更大的衝擊，會大大減少對膝關節的損傷。


如果你能跑步，那麼跳繩就一定沒有問題。當然，跳繩前也請做好充分的準備活動，讓踝關節、膝蓋節等分泌關節滑液。關節滑液可以起到潤滑關節軟骨的作用，減少骨與骨之間的摩擦，使關節的運動靈活自如。如果你在跳繩的過程中感到膝蓋不適，也請不要硬撐，馬上停止。


2、跳繩一次多長時間比較合適？


對於一個很久沒有鍛鍊的人來說，一次性連續跳繩10分鐘、20分鐘或者更長時間似乎有點難。不過就減肥而言，也不是跳一次繩人就瘦了，要的就是堅持。所以，練習時請結合自身情況來安排，你可以分多次來完成，前提是你必須要堅持下來。


3、跳繩減脂效果好嗎？


長時間的勻速跳繩屬於有氧運動，是一項對心肺系統等各項器官均能鍛鍊到的全能運動。跳繩每個小時消耗體內熱量約1000卡路裡，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪給身體供能。可以說跳繩是最簡單、實用、經濟、有效的運動減肥方式。

相關焦點

  • 140斤女孩堅持每天跳繩20分鐘,3個月後變化能有多大?一起來看看
    跑步確實可以幫助您減輕體重，改善體質和肺活量。長期跑步有很多好處，但否能堅持下來就是另一回事了！近年來，跳繩運動成為減肥運動中的「黑馬」，降脂效果遠勝於跑步。有人說，如果一個人每分鐘可以跳繩140次，那麼跳繩10分鐘的效果與跑步30分鐘的效果相同。
  • 大叔每天跳繩20分鐘，堅持10周後，身材有哪些變化呢？
    有位大叔就想要通過跳繩來達到減肥瘦身，每天堅持跳繩20分鐘，堅持2個月，看看大叔的身材會有哪些變化？在2個月的跳繩過程中，大叔嚴格控制了飲食，體重原本就是140斤。堅持跳繩2個月下來後，減掉了10斤，體重降到了130斤，這說明了跳繩的減肥效果確實很好。但是，你也要知道大叔是嚴格控制熱量的，才可以瘦得這麼快。剛開始第一周的跳繩運動的時候，由於沒有運動基礎，大叔很明顯在跳繩的過程中會很吃力。剛開始連續跳繩一分鐘，也只能跳到了70多個。
  • 體重123斤的女生跳繩,每天跳繩20分鐘堅持跳了3個月,看身材變化
    今天介紹的這位女生就用實際行動做到了這一點，在為期3個月的時間裡，她嘗試每天跳繩20分鐘。對於大多數人來說，跳繩超過3分鐘就已經難以承受，所以20分鐘的目標絕對沒有那麼容易。女生挑戰開始前的身材也實在不敢恭維，雖然整體看起來還算勻稱，可是腰腹部的贅肉也實在太明顯了，相信是任何一個對自己有要求的人都難以接受的。
  • 每天堅持10分鐘跳繩，3個月後會怎樣？
    有數據顯示跳繩10分鐘消耗的卡路裡約等於慢跑30分鐘，被稱為全身都能得到鍛鍊的運動，而且老少皆宜，跳著跳著你就會發現，你的身材苗條了許多。國外有一位體重140斤的妹子，每天跳繩10-20分鐘，你看她的身材有多大變化，一起來感受下：跳繩第1周不能連續的跳繩，每次能跳20次都算很不錯。
  • 肌肉男每天跳繩2000下，1個月體重減了3.6斤，看身材變化有多大
    小編之前介紹過不少關於有氧運動減肥的成功案例，其中還不乏很多健身已經取得一定成績的健身達人。不知道你是不是也發現了這個規律，往往身材越好的對於自己要求越嚴格，反而是一些肥胖的人永遠也不知道上進，你是不是也身同感受？今天介紹的這位肌肉男，體重達到了175斤。
  • 體重124斤女生嘗試跳繩,每天跳繩10分鐘,7天看體重能減多少斤
    先來看看女生的體重，其實已經達到了62kg（124斤），這也是她自己比較難以接受的。為了瘦一點再瘦一點，她願意為之付出不懈的努力，你能做到麼？這一次，女生決定通過跳繩來減肥，為了讓自己堅持下去，她先設定了一個小目標，那就是每天跳繩10分鐘，連續堅持7天，看體重究竟能減掉多少。
  • 跳繩有多燃脂?女生堅持每天跳繩10分鐘,2周後變化會有多大?
    果然，看到女生身材的特寫，你就會發現她和胖幾乎完全不沾邊。如果一定要雞蛋裡面挑骨頭，那就是小肚子稍微有點贅肉，但與許多人相比，這位女生算是相當不錯的了。為了減肥，這位女生嘗試每天跳繩10分鐘，持續2周，看看她的身材變化會有多大。跳繩是最簡單有效，並且燃脂效果較好的有氧運動之一，非常適合女生訓練。你也可以嘗試哦。
  • 166斤女生每天跳繩20分鐘減肥,堅持14天,前後差距有多大?
    無論您的基本體重是多少，您都可能會感覺與目標體重仍有一段距離。由於減肥是一項無窮無盡的項目，所以該抓緊時間練起來了。今天介紹的這個女生看起來有點胖。可以說是典型的梨形身材，腰，腹和臀部都有明顯的脂肪。為了減肥，她開始嘗試每天跳繩20分鐘，堅持了2周，她的前後差距有多大，我們一起來看看！
  • 156斤小哥每天跳繩20分鐘，並低脂飲食，堅持1個月，看他身材變化
    對於想要減肥瘦身的小夥伴來說，跳繩絕對是再好不過的事情，可關鍵在於你究竟能堅持多久。總有這樣那樣的理由停止你健身運動的步伐，擁有完美身材的前提就是你一定要戰勝自己的惰性。今天就來看看這位小哥的挑戰，他的體重為156斤，如果說整體來看還在可以接受的範疇，但這小肚子怎麼看怎麼都覺得不夠健美。拯救自己的方式很簡單，那就是跳繩。
  • 124斤女生嘗試跳繩，每天跳繩10分鐘，7天看體重能減多少斤
    這一次，女生決定通過跳繩來減肥，為了讓自己堅持下去，她先設定了一個小目標，那就是每天跳繩10分鐘，連續堅持7相信各位小夥伴還是比較在意她體重的變化，是的，已經成功降到了60.8kg（121.6斤），短短7天就成功減重2.4斤，不得不說這成績也是相當不錯的。最為關鍵的是這種減肥方式本身就健康科學可持續，雖然沒有她身材的直觀對比，但可以想像她變得緊實的身體狀態。
  • 小哥跳繩減肥，每天跳繩20分鐘堅持跳了1個月，看他身材變化
    今天介紹的這位小哥身材看起來相當強壯，雖然局部贅肉明顯，但還是掩蓋不住整體的肌肉線條，此時他的體重為181斤。只是因為體脂率偏高，身材的完美程度難以達到預期。小哥顯然也意識到了這一點，為了降低體脂率，他決定每天跳繩20分鐘，連續堅持1個月看身體有何改變。
  • 一位胖哥哥,每天30分鐘跳繩、50個伏地挺身,30天後看身材變化
    眾所周知，跳繩是一項燃脂效率很高的運動，屬於高強度間歇訓練，15分鐘跳繩的燃脂效果相當於慢跑30-45分鐘。而伏地挺身是鍛鍊肌肉的徒手訓練，可以幫你雕刻身材線條，提高上半身的力量水平。那麼，跳繩結合伏地挺身訓練，燃脂塑形效果有多好呢？
  • 跳繩有什麼好處?每天跳繩10分鐘,10周後身體會發生怎樣的變化?
    跳繩訓練是一項中高強度的訓練，熱量消耗值遠大於跑步訓練。每次15分鐘的高頻率跳繩，熱量消耗相當於慢跑30分鐘的熱量消耗。跑步運動需要有足夠的場地，天氣比較好的時候，你才能跑起來，要是遇上下雨、下雪，我們可能得中斷跑步，或者有跑步機才能進行訓練。
  • 140斤和162斤的2位胖哥,每天堅持跳繩,10周後看健身效果
    作為有氧運動的代表，跳繩是許多人健身的首選。不僅場地要求不高，而且簡單，絕對超完美。你知道麼？跳繩看起來很簡單，但是跳10分鐘與慢跑30分鐘的效果相當。因此不要再對這個你從小就會的簡單動作產生質疑，它能讓你變瘦變健康。今天，我想介紹2位大叔，同樣都是10周跳繩計劃，看看他們的變化有沒有超乎你的想像。
  • 女孩每天堅持跳繩,1個月後身材變化很大,體重卻尷尬了
    女孩每天堅持跳繩，1個月後身材變化很大，體重卻尷尬了很多人都想健身，但是健身房卻不是每個地方都有，有些人可能因為你健身房太遠或者是沒有足夠的資金。沒有選擇去健身房。其實只要你有一顆想健身的心，自己徒手健身效果也不會比在健身房裡面健身效果差。
  • 體重127斤小哥跳繩，1個月跳繩60000下，看身材有什麼變化
    跳繩很多時候都被認為是女生偏愛的運動，其實則不然，如果你能掌握好自己的訓練強度，減肥減脂不過就是時間問題。當然任何運動都不能指望一天兩天的努力取得效果，堅持下去你才能有機會見證奇蹟。今天介紹的這位小哥看起來身材相當一般，雖然夠瘦，也沒有什麼小肚子，可這對於男生來說也是難言滿意，誰不羨慕健康有型的肌肉線條呢？
  • 222斤小哥跳繩減肥，每天跳10分鐘，21天看體重能減多少斤
    小編之前已經介紹過太多關於跳繩減肥的經驗，各位小夥伴是不是真正付諸了實踐？估計還沒有什麼進展，那我們就再講一個例子，還激發一下大家的運動熱情。今天介紹的小哥體重已經達到了222斤，看起來實在是有點強壯，明顯的小肚子已經不需要小編過多描述，渾身上下都沒有什麼肌肉線條看起來也實在沒有什麼觀感可言。
  • 體重172斤肌肉男,每天跳繩1000下,堅持1個月看身材能有多大變化
    今天介紹的這位肌肉男，就有著相當不錯的身材，刀刻一樣的腹肌就足以說明一切，飽滿的胸肌更是在證明為了打造肌肉身材他究竟付出了多少努力。先來看看小哥挑戰開始前的體重，其實也只有189.8磅（172斤）而已。但他對自己有一點不滿，那就是體脂率太高，為了改變著一點他願意做出嘗試。
  • 212斤的大媽,嘗試跳繩減肥,每天跳20分鐘堅持1個月看變化
    212斤的大媽，嘗試跳繩減肥，每天跳20分鐘堅持1個月看變化 在不能出家門的日子裡，你是不是已經都煩的不要不要的
  • 女孩堅持每天跳繩20分鐘,5天體重減掉4斤,前後差距太大了!
    跳繩減肥的知識已經介紹了很多，可至於每天跳繩多久才能真正有效，有必要結合自己的身體狀況來分析具體問題。如果您對減肥的渴望非常強烈，那不妨和下面這個女生一起鍛鍊吧。案例案例這個女孩似乎是肥胖界的一分子。為了成功減肥，她決定每天跳繩20分鐘。小編曾經多次介紹過她。每天跳繩只有超過一定的時間才能有意義，所以你一定要向著這個目標努力。為了讓自己更容易堅持下去，女孩將培訓時間定為5天。正好是一周中的時間，所以每天晚上抽出一點時間來鍛鍊是沒有問題的。當然你可能需要分組完成，效果也是沒有任何問題的。