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隨著年齡的增長，女性朋友到了45歲左右就會慢慢進入更年期。
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很多女性朋友在更年期會出現腰酸背痛，而且會出現全身乏力等多種不適症狀，心理上也會發生很大的變化，情緒容易波動。
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所以女性朋友在更年期應該學會保護好自己的身體，應該從生活當中的多個方面來調理自己的身體，首先應該注重飲食調理。
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對於女人來說，卵巢功能從鼎盛時期走向衰老的時期，就意味著正式進入更年期。
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不少女性朋友期望更年期來的晚一些，這就需要大家日常生活中多吃些幫助延緩更年期症候群到來的食物，以下是常見的11種食物。
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辣木籽
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辣木籽是純天然綠色食品，含有人體所需的營養物質，它對排毒及加速新陳代謝有特殊的功效，而且美容養顏、延緩衰老的作用也十分明顯！
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黑糖
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黑糖都知道是對女人非常好的食品，它含有一種叫做「糖蜜」的多糖，具有較強的抗氧化功效，能補氣養血，調節內分泌，並且還可以美白抗衰，減少老年斑的發生！
百合
百合是女人健康養生的食材，常吃百合，對皮膚細胞代謝有益，讓皮膚面色紅潤而又光澤，常吃百合有一定美容作用，延長經期，保持卵巢年輕。
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香菇
香菇含有豐富的維生素d，與雌激素有一定的關係，所以女性朋友堅持食用一些香菇，可以有效的為身體補充所需的雌激素，同時也可以保養卵巢，還可以起到抗癌的效果，所以對一些進入更年期的女性來說，常吃香菇，可以有效的預防卵巢癌，更好的呵護卵巢，讓女性更顯年輕。
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木耳
相信大家都吃過木耳，木耳是一種很常見的食物，其實木耳的營養價值是非常高的，含有豐富的維生素和胺基酸，而且含有多種微量元素，特別是木耳中含有的一種膠質，能夠起到美容養顏的作用，可以給人體補充膠原蛋白。
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所以更年期的女性在平時可以多吃木耳，能夠補充營養，而且能夠美容養顏，還具有一定的防癌功效。
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桃膠
桃膠是一種純天然的食物，其中含有豐富的膠原蛋白，女性常吃一些桃膠，可以有效的為身體補充所需的膠原蛋白以及水分，起到美容養顏、抗衰老的功效，不僅如此，桃膠還是一種鹼性食物，可以補充雌激素，滋養卵巢，促進體內毒素垃圾的排出，更好的呵護卵巢，延緩衰老，讓女性更顯年輕。
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皂角米
皂角米是珍貴的滋補品，含有的植物膠質濃度很高，經常吃能促進卵巢的新陳代謝，為你補充天然的雌激素，更顯年輕。
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煮熟後，營養豐富，細膩有彈性，可以促進肌膚新陳代謝，具有美容養顏的功效。
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番薯
番薯是我們日常都能見的食材，紅薯含有多種營養物質，對於更年期女性來說，番薯含有大量黏蛋白，能夠防止肝臟和腎臟結締組織萎縮，提高機體免疫力，有利於預防和緩解高血壓，還能延緩細胞的衰老，女性適量多吃。
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雞蛋
很多人並不知道，雞蛋富含的膽固醇是人體製造雌激素的原料，想要預防衰老，更年期女性可以每天吃一個雞蛋，幫助延緩衰老。
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建議更年期女性最好吃水煮蛋，這樣營養最高，並且容易製作。
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胡蘿蔔
胡蘿蔔可以說是價廉營養高的一種食物了，含有大量的胡蘿蔔素和維生素，對身體是非常不錯的。
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更年期女性可以多吃些胡蘿蔔，能夠幫助保養卵巢，研究發現，女性每周平均食用5次胡蘿蔔，患卵巢癌的機率會降低50%。
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黑豆
黑豆，萬豆之王，相比其它含植物雌激素的豆類，黑豆無疑含量是最高的。
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長期堅持使用黑豆打豆漿喝，可以非常安全的補充植物性雌激素。
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這款營養粉還是美容養顏的佳品，尤其它富含黑色素，黑芝麻黑豆中的鈣和蛋白質含量非常豐富，而鈣質可以促進雌激素的合成，對保養很有利。
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更年期女性朋友在平時可以常吃上面提到的11種養生食物，除此之外還可以適當的喝一些花茶，比如玫瑰花茶和金銀花茶，還有桂花紅棗茶都有很好的養生保健功效，既能夠美容養顏，而且能夠防治疾病。
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