現代社會中肥胖已經成為了普遍的現象，尤其很多愛美的女生走上了減肥的道路。究竟該如何減重呢?首先應排除疾病或藥物造成的肥胖。例如甲狀腺機能不足，會有怕冷、體重增加、便秘、全身倦怠等症狀。又例如許多成藥或中藥中含有的類固醇，俗稱美國仙丹或黑藥丸·雖然可以解除酸痛、緩解感冒症狀·但長期服用會造成依賴、肥胖、易感染、皮下出血等症狀·若有懷疑可向醫師請教。一旦排除了疾病和藥物造成肥胖的可能性，就應調整生活方式來達到減肥目的。
簡單的說，就是「少吃、多運動」，每人每天所需熱量約為每公斤30~35大卡，一天共需約2000~2500大卡，減重1公斤需要多消耗掉約7700大卡的熱量。也就是說：每天少吃100大卡，一年可減5公斤；一天少吃1000大卡，一星期可減1公斤。健康的減重，一星期約減0.5~1公斤即可。或許您對熱量的不是很有概念，以下舉兩個例子來說明：美式咖啡一小杯(150c.c.黑咖啡加少許糖、不加奶精)約為45大卡，摩卡咖啡一大杯(250~300c.c.黑咖啡加糖與奶精)約為350大卡，兩者相差305大卡，相當於持續慢跑30分鐘才能消耗的能量，若將每日喝摩卡咖啡的習慣以美式咖啡取代，26天就可減少7700大卡的熱量吸收，約可減重1公斤。普通的起司漢堡一個約333大卡，加5元升級為大起司堡後熱量也升級為590大卡·兩者相差了257大卡，一個月相差7700大卡，相當於1公斤體重；得每天持續遊泳43分鐘才能消耗多出來的熱量。
由此可見熱量的限制並不是絕對的禁食，而是對於食物種類與份量有所選擇與節制，許多食物的外包裝上都有熱量標示，您也可以在書局或網絡上得到各類食物詳細的熱量表。每日估算熱量，減重就會有希望。
除了限制飲食以外，運動可以消耗熱量，對於減重及其效果維持也很有幫助。慢跑每小時每公斤體重約消耗10大卡，遊泳每小時每公斤體重約消耗6~12大卡。建議您培養運動的嗜好，每周至少三次，每次至少30分鐘，不但能維持良好身材，對於體能、心肺功能、血脂肪等都有正面的影響。
若肥胖程度嚴重(身體質量指數大於30公斤/公尺)或有肥胖引起之餅發症，可考慮藥物治療；最好先請教醫師，勿在電臺或藥房買來路不明或不合法的減肥藥，以免花錢傷身。
若肥胖程度更嚴重者(身體質量指數大於40公斤/公尺，亦可考慮手術治療，主要目的是將胃容量縮小。但手術本身即有麻醉、出血﹑感染等風險·減肥藥也有產生副作用的可能性。停藥後還可能會復胖，故手術與藥物都只是一種輔助，良好的減重與效果雜持還是得靠生活習慣的改變。
「粗茶淡飯飽即休·補破遮寒煖即休，三平二滿過即休，不貪不妒老即休」這不僅是安樂法·也是健康法。過於西化的生活方式—飲食精緻、缺乏纖維與營養、單位熱量高，出門以車代步、在家坐沙發看電視——容易造就肥胖的番薯人、傷害健康。反璞歸真的生活方式粗茶淡飯、勤於勞動——才是健康減重的不二法門。
來源：浙江中老年網
申明：版權歸原作者所有，如有侵權，請聯繫刪除