原標題：運動時到底該不該戴口罩?真人實驗：這種戴法會增加心肺負擔
伴隨著兩個多月「居家防疫」時光的結束，眼下，戶外和逐漸復工的健身房成了熱門場所。在揮汗如雨的同時，你可能會有這樣的疑問：運動時究竟要不要戴口罩?
最近發生的兩起「學生佩戴N95口罩運動猝死」事件，也讓大眾對運動安全的關注度持續走高。
4月24日下午，河南一名15歲初三男生戴口罩上體育課跑步時猝死
4月30日下午，湖南長沙湘郡未來實驗學校一名14歲中學生，在體考戴著N95口罩跑步時猝死
不戴擔心感染風險，戴了又特別憋悶——不少人陷入了兩難。
到底鍛鍊時該不該戴口罩?戴口罩運動為何會引發猝死?《生命時報》結合韓國真人實驗為你解讀，教你如何在防疫的同時安全健身。
運動時該不該戴口罩?
其實不僅是青少年，很多成年人戴口罩運動時也會覺得呼吸不暢，喘不上氣來。
我們運動時，特別是進行像跑步、打球這樣強度較大的劇烈運動，呼吸會顯著加快加強，通氣量明顯增加。而戴著口罩運動會導致通氣阻力明顯增加、通氣量下降，人自然會感覺呼吸不暢、喘不上氣來。
同時，由於氧氣攝入不足，心臟跳動也會明顯加快。心跳加快導致心臟負擔增加，形成口罩阻隔——呼吸不暢——攝氧不足——心跳加快——心肺負擔加重——心肺工作效率降低——呼吸更加不暢的惡性循環。
尤其是像N95這種專業高性能口罩，通氣性並不好，主要通過口罩外部的閥門與外界空氣實現交接。如果氧氣吸入不及時，那麼呼出的二氧化碳就會殘留在鼻腔內無法及時排出，從而反覆吸入二氧化碳，導致身體吸收不到氧氣，甚至造成缺氧症狀的發生。
假如在短時間內激烈運動，再加上身體可能長期處於體能鍛鍊不足的狀態，或存在某些基礎疾病，就極易發生危險，大大增加猝死的概率。
但引起猝死的原因很多，口罩可能只是其中的一個誘因。總體來說，戴口罩運動發生風險的機率遠遠大於不戴口罩。
業內相關專家表示，戴口罩運動作為疫情之下的一種「無奈之舉」，重要的是一定要把握好「度」。不論室內還是室外，若進行跑跳較多的劇烈運動項目時，最好不要戴口罩，因為這些運動需全身肌群參與，身體需氧量大，戴口罩易產生缺氧等風險;若是進行低強度運動，如健步走、瑜伽、太極拳等，可戴口罩進行。
戴這種口罩劇烈運動，很危險!
疫情期間為了防護病毒，我們基本上都會選擇佩戴N95這類高性能口罩。但如果在運動時佩戴這種口罩，反而會帶來健康隱患。
韓國延世大學進行的這項真人實驗發現，佩戴高性能口罩劇烈運動會增加身體心肺負擔。
研究人員讓一位20多歲的健康男子以每小時3公裡的速度在跑步機上慢慢行走，然後將時速加到6公裡。隨後對其心跳次數、血壓、血氧飽和度進行了測量。
接著，男子戴上能阻隔94%細顆粒物的高性能口罩，進行了同樣的運動後測量了數據。
實驗結果發現，慢慢行走時各種數據差異不大，但當步行加快以後，他的收縮壓從124升至141，動脈血氧飽和度從96%降至95%。
這主要是由於人體會出現保護性代償反應(機體在心力衰竭發生時，防止氧氣進一步減少的必要措施)，所以日常生活中佩戴高性能口罩不會出現異常;但如果進行劇烈運動，即便是健康成年人群，也可能導致機體代償失調，增加肺部和心臟負擔。如果運動導致口罩被汗水浸溼，危險就會更大。
韓國延世大學醫學院預防醫學系教授尹鎮河表示，口罩被浸溼後，人的呼吸能力會下降10%至20%，也就是心肺功能只能發揮60%至70%。也就是說，佩戴高性能口罩進行劇烈運動，再加上口罩被浸溼後沒有及時更換，會大大影響心肺正常功能。
特別提醒大家，不要盲目熱衷於選擇高性能口罩。因為這類口罩的通氣阻力通常都很高，雖然防護性好，卻不利於透氣。安靜時佩戴無妨，但劇烈運動時佩戴不但達不到健身效果，反而可能威脅到身體健康。
一套科學的「運動防護指南」
既然戴口罩運動有風險，是否可以直接摘掉口罩進行運動呢?中國疾控中心流行病學首席專家吳尊友表示，在戶外寬敞的地方，比如操場、公園、人員稀少的街道可以不戴口罩。
但鍛鍊時大家最好還是因地制宜、視具體情況而定。
戶外運動
長跑保持安全距離
如果想要進行長跑活動，可以選擇相對人少的地方，與他人保持2米以上距離，是可以不用戴口罩的。
低強度運動可全程佩戴
如健步走、運動後的拉伸動作，以及太極拳、八段錦等中老年人群偏愛的鍛鍊項目，戴口罩進行完全沒有問題，且可以全程佩戴。
避免群體性體育項目
疫情期間，公眾應該單獨活動，最好避免進行群體性的體育項目，如廣場舞、打籃球、踢足球等，也不要去露天浴場、泳池，避免交叉感染。
選擇人少開闊的鍛鍊場所
戶外運動時，一定要避免扎堆，儘量不要去公共運動場館內;可選擇人群較少的地方，比如江邊、海邊、森林公園等空氣流通的地方;最好避免小區遛彎，通常居民會比較多，街邊慢跑也不可取。
建議普通人群以有氧運動為主，可以適當進行一定強度的鍛鍊，比如慢跑、打太極、瑜伽、登山、騎自行車等。
降低跑步強度，以慢跑為主，同時控制運動時間，不要超過1個小時，稍稍出汗即可。
健身房
留意相關防疫措施是否到位
比如是否限流、分時段開放，每天是否進行消殺工作，進入健身房前有無檢查體溫、查驗健康碼，訓練時學員是否被劃分在不同區域、保持較遠的間隔距離，教練是否全程佩戴口罩等。
如果以上條件都滿足，在健身房鍛鍊時可以不戴口罩;但健身房內沒有類似嚴格的防疫措施，或者同時運動的學員較密集，不建議大家去健身房鍛鍊。
選用帶通氣閥門的口罩
如果實在不放心安全問題，可以在健身過程中使用一次性醫用口罩、通氣閥門口罩或運動防護口罩，以減少憋氣感。
同時要多準備幾個口罩，在口罩被汗水浸溼時及時更換，避免使用汗溼的口罩。
減少有氧活動
口罩造成的呼吸困難不僅會打亂有氧節奏，降低運動效率，嚴重可能威脅到生命安全。
建議可以考慮進行一些力量訓練。力量訓練本身屬於無氧運動，對氧氣需求量不是很大。但訓練時要注意，做完一組就休息一會，調整好呼吸再進行下一組。
及時補充水分
建議隨身攜帶水杯，不宜飲用過涼和過燙的水。回到家後，要及時脫去外套，清洗雙手。
參與體育鍛鍊一定要遵循科學適量的原則，如果運動後經常有頭暈、胸悶、喘不上氣的反應，一定要及時前往醫院檢查。與事後救治相比，預防和及時幹預才是最有效的手段。
[來源：生命時報 編輯：可可]