馬拉松成績推算表|用半馬PB計算全馬成績

2021-01-18 東方體育

馬拉松成績推算表｜用半馬PB計算全馬成績

2017-10-27 21:36 　PronghornSports

如果你之前參加過馬拉松，而且跑量並不大，那麼現在只要隨隨便便加大一些跑量就可以給馬拉松成績帶來很大的提升，但是，如果你已經是一個全馬230左右的選手了，而且每周都能保持100到160公裡以上的跑量，那麼增加跑量的效果就會非常小。

可以想像，4小時的選手只要提升原來實力的5個百分點（提高12分鐘），就可以完成跑進3小時50的目標，然而對於一個230選手來說，提高5個百分點的成績相當於提升7分30秒，這要比4小時進階350選手難度高得多。

所以，配速不同，PB的意義也無法等量對比。

在我們平時備戰期間，目標成績是非常重要的數據，比賽的目標時間也對訓練有更明確的指導作用，如果平時訓練總是盲目進行，那麼比賽時也就難以掌控自己的目標。

一、全馬成績推算

但是如果你是一個新手，或者對自己目前的馬拉松水平並不了解的話，那就需要成績的等價換算來推斷自己的全馬成績了。

下表，是根據研究表述的成績換算，以你現在的5公裡、10公裡、半馬最好成績來推算全馬成績的表格，對於業餘選手來說，是非常有價值的賽前訓練工具。

註：成績等價表並不是配速表。距離越長，配速上越有衰減。

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