健身時如何確定運動強度夠不夠？了解這點，讓訓練不再盲目
文/七月
對於健身時如何確定自己的訓練強度是否達標，是每一個健身新手都要面對的難題。每天總是根據自己的狀態來定訓練量，當狀態好了，不斷的給自己增加訓練量，等自己徹底力竭了才發現好像有點過量了。甚至有的人往往得等到第二天身體產生抗拒，甚至爬不起床才會明白自己真的訓練過量了。
而等到自己狀態不好的時候，又隨便練習應付幾下，然後再感嘆一下今天狀態不加，就去自顧自的玩手機了。對於這種訓練方式和方法，我們是非常不提倡的。一方面訓練過度容易造成身體上的傷害，另一方面無法確保訓練的力度，有可能導致越練越瘦的情況，從而打擊個人的積極性，最終放棄健身。
其實很多人堅持了一段時間以後，總會發生半途而廢的情況，這個多半就是原因。而對於那些想要科學健身，並且能夠精準掌握訓練強度，培養持續不斷的熱情的人們，方法其實很簡單，而且花費不了多大的成本，更不需要專門找一個健身教練陪同。而且這個方法可以說是每個人都能做到的。
那就是買上一個筆記本，再買上一支筆就可以了。這個絕對不是在戲耍任何人，而是需要你們去做一下訓練筆記，一個非常簡單，但是卻被很多人忽視的一件事情。雖然現在有很多的訓練軟體、訓練可能，但是並不是每一個軟體或者課程都是為你量身定做的，更沒有哪個軟體會為了你而去做訓練筆記。
而且在你自己給自己做健身筆記的時候，內容並不需要多麼的複雜或者專業，只需要將每天訓練的內容、組數、重量、訓練時間記下來就可以了，比如：6月3日，上午6點—胸肌訓練
熱身運動：手臂環繞1*20秒 肩部環繞1*20秒 俯身T字伸展1*10次
肌肉訓練：跪姿伏地挺身3*15次 啞鈴臥推3*15次 啞鈴飛鳥3*15次
就是這麼簡單的一份訓練筆記，可以幫助你記錄好每一次的訓練情況，而且可以作為你下一次訓練的參考，這樣當你下一次訓練時進步了，你就可以根據你增長的情況來制定下一次的訓練目標。而如果你出現了退步，那麼你也能及時的對現在的訓練做出調整。
在我們的訓練中，越到後期進步會變得越發的困難，但是只要我們能夠掌握住我們進步的那些細節，就能找到突破瓶頸的辦法。只要我們根據筆記上訓練的內容，只需要對比最近的三次訓練，就可以完全掌握現在階段的訓練強度，並且做出準確的定位。說了這麼多，你還不去趕緊買個本子開始做訓練記錄？
今天的分享就到這裡了，感謝閱讀，我們下期再見。
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