一個月前慕名買了健身環大冒險，從到貨到今天除了出差幾天外每天都有玩，昨天升到了100級，對這遊戲多少有了一些心得，希望能通過這貼來和各位分享一下，也能給猶豫買不買這遊戲的壇友一個參考。另外我也想分享一下我這幾個月的減肥經驗，希望能幫助到在這方面有煩惱的朋友們。
先上圖,目前104級,難度23,實際遊戲時間差不多等於鍛鍊時間乘二。
談減肥 ...
健身環目前最大的問題是購買，淘寶JS們終於找到了比中文XB2還保值的遊戲，上市三個月價格翻了一番的遊戲可能獨此一家，我是鹹魚收的，所以給不出什麼實惠的購買建議，聽說心靈手巧的國人已經搞出了第三方環，購買時候得注意一下。
我在鹹魚搜健身環時發現個有趣的現象，大多數人都是到手一兩天就出了，可見這遊戲勸退率還挺高的，這就帶出了第二個問題：你真的需要買一個健身環嗎？我給不了你答案，希望看完這篇文章後你可以給自己一個答案。
假設你已經買了或打算買健身環，還沒正式開始玩，那麼以下的話非常重要：
不論用什麼方法減肥或者健身，請一定要量力而行。
人的身體可能比你想的脆弱，不正確的運動方式或者過量的運動很容易傷到自己，前幾天看到隔壁論壇有壇友說朋友玩健身環把膝蓋玩骨裂了，雖然不知道真假，但完全有可能。健身環雖然沒有什麼超大運動量的動作，但有很多需要大幅度伸展肌肉動作和自重訓練動作，要你小命有點難，脫個臼裂個骨頭什麼的不在話下，所以一定要設定好適合自己的難度，並嚴格按照動作示範去做動作。這個遊戲開局會問你身體信息，和對運動程度的期望，建議不經常運動的朋友從相對輕鬆的難度做起。我剛玩時候自以為有一定健身基礎，選了28(最大30)難度，然後打第一波小怪時做了30個深蹲還沒打死，後來屏幕裡的它死去了，屏幕外的我，也快歸西了。之後我就老老實實調到了19難度，誠實做自己。這個遊戲每天運動前都會建議你做熱身，運動後會讓你做伸展運動，請一定不要跳過，肌肉沒放鬆就做運動可能會拉傷，不做伸展運動也可能第二天渾身酸痛，如果你每天運動時間很長，遊戲的伸展運動時間是不夠的，可以自己再加幾分鐘。遊戲中在做每個動作時都有虛擬教官米普利來指導你標準動作，請儘量做到一致，防止扭傷拉傷，不過類似於金雞獨立的動作做不到就不要勉強自己，善用跳過功能，安全第一。
健身環的遊戲模式是傳統RPG，跑圖升級打怪，技能有腿部，腹部，手臂，瑜伽四大類，可以搭配各種衣服，飲料來增加攻防，實現特殊效果。不過這些都不重要，我們買這遊戲主要為了健身，比起遊戲人物升級，屏幕前的你升級才是最重要的，健身環的鍛鍊方式有點像近年流行的HIIT，不過強度沒那麼高，它有四十多個技能，加上小遊戲和地圖動作也許有五六十種不同的健身動作，這麼多動作最好的就是，它可以充分鍛鍊你平常用不上的一些肌肉，從而改善你的體型。因此我的建議是，儘量裝備不同顏色的技能，均衡鍛鍊每個肌群。
前文說過，健身環大冒險有30個運動強度，強度上升需要做的動作數量會上升，動作判定時間會更長，也更嚴格，如果是大體重高體脂選手，建議一開始選18難度左右，如果膝蓋，腿不好，或者體重過高，可以在設置中開規避腿部動作，和靜音模式，它能輔助你完成跑步深蹲等動作。這個遊戲輔助系統很詳細，每個部位的運動都可以開輔助，有傷或者難以完成動作，請善用這功能，並且在做每個動作時都可以按+跳過，還是那句話，量力而為。我的建議是，如果你真的是0運動基礎，而且心肺功能很差的話，最好先快走或者跑幾天，強化一下心肺功能，畢竟不管什麼難度，地圖都得你一步步去跑，沒基礎的人還是很容易累趴下的，對身體也不好。
現在回到第一個問題，玩健身環為何不是最好的減肥方法？因為健身和減肥並不完全是一回事，減脂，增肌，健身這幾個概念其實互相有交叉，但並不完全重疊，也不獨立存在。眾所周知，脂肪體積是肌肉的三倍，你一身肥肉像個消防栓，比你還沉的運動員像根電線桿是很正常的，所以一定要想清楚自己的「減肥」到底要達成什麼目的，是單純要讓秤上的數字變小？還是想讓自己變得穿衣顯瘦脫衣有肉？又或者是想保持一個健康的生活狀態？如果你只是想變輕，那麼做有氧和節食是最快的，孔子說過，管住嘴邁開腿，如果每天攝入500卡消耗1000卡還能變重那恭喜你，你突破了物理定律，請去就近的研究機構報到，人類都會感謝你。這種減肥用健身環效率是不高，畢竟它是健身環不是減肥環，很難做持續的固定強度有氧運動。如果你打算成為八塊腹肌一拳打死牛的大肌霸，健身環也不太適合你，因為增肌要靠重量訓練，要麼舉鐵要麼舉自己，健身環裡的自重訓練不少，但靠那點強度增肌得增到猴年馬月。所以想快速增肌練塊兒，請老老實實去健身房。
在我看來，健身環大冒險最適合健康減肥，以及塑造良好體形和保持體形，這個遊戲減重的效率不是最高的，但鍛鍊方法比較健康，使用得當的話，減脂同時也能保持肌肉數量和質量。比起做單一動作的運動，玩健身環不會讓你因為只鍛鍊部分肌群導致體形不協調。同時它也適合培養經常運動的習慣，也許能成為你之後更上一層樓的墊腳石，如果你能堅持玩通這個遊戲，一定能找到自己運動的目標，從而去選擇更專業，更有效的健身方式。
所以在我看來，「什麼人適合買健身環」的答案是，喜歡室內運動，又不想去健身房的人；想適當減脂，又懶得去做枯燥的有氧運動人士；有一定運動基礎，想保持一定運動頻率，保持體形的人。而不管你是哪類人，你都得是個有點毅力的人，千萬不要以為健身環大冒險是個遊戲所以運動起來會比較輕鬆，有趣，那是不可能的，第一天第二天你可能還有新鮮勁，但一星期後想從這遊戲裡體會到遊玩的樂趣是有難度的，畢竟它並不是一款以遊戲性出眾為賣點的遊戲。你需要做到的是，通過它，逐漸感受到健身的樂趣，流汗的樂趣，每天看到自己體型改善，肚子變小，氣息來越自如的樂趣。如果它能引發出你對運動的興趣，那它的價值就遠超售價，畢竟遊戲有結局，運動沒有終點。
雖然健身環大冒險是健身為主，但它畢竟也是個遊戲，而在作為遊戲這方面，它讓人意外的優秀。首先必須誇一下它的本地化，這可能是NS上本地化最好的遊戲之一，無論是對白，技能名稱，還是各種說明，小tips，都翻譯的十分到位和接地氣，「墮拉貢」這名字讓人會心一笑。而兩位大陸的配音老師更是出彩，字正腔圓，活潑而且有感染力。我認為這遊戲特別適合出國行，不需要做任何額外本地化工作。在遊戲內容方面，健身環簡約不簡單，雖然健身本身是枯燥的，但它提供了儘可能多的遊戲方式，小遊戲都很有樂趣，難度也不低。技能搭配，數據曲線，果汁和服裝都是經過用心設計的。在角色塑造上這個遊戲有任天堂一貫的風格，清新有趣，路上的怪物一點不恐怖，甚至有些萌，比如海螺蝸牛會偷偷瞟你一眼然後趕緊縮進去。
寄居蟹會因為懶開小差，一個怪被打飛旁邊的怪會嚇一跳。大boss墮拉貢翹著小尾巴做運動也滑稽的很。給你任務的小機器人也可愛的很。而人類角色塑造的也不錯，比如風格各異的四大師，強勢腹黑的老闆娘，在各個不同風格的地圖，人們裝束和說話風格也各不相同。值得一提的是，跟老任的很多遊戲一樣，這遊戲的某些女角色各種意義的棒，比如足莉娜和老闆娘，玩過的都懂。雖然這是個健身遊戲，但它劇情長的可以，我目前打到了12關，能力才收集齊，不知後面還有多少關。聽說這遊戲主線二周目通了還有更難的三周目，夠良心了，而且除了主線還有專項訓練的模式，足夠你玩上百小時。
下面說說我玩時候的一些經驗心得：
這遊戲的材料和經驗都可以刷，錢打主線和支線足夠用，在大概6,7關的時候商店就可以無限買芝麻和牛奶了，買來做雙倍素材的果汁，每關來一杯誰用誰知道。雙倍經驗必須的胡蘿蔔我目前還買不了，只有5關中間掉，有了二段跳後3分鐘刷一把，喝雙倍掉落一次差不多能收集4根胡蘿蔔，正好做一杯雙倍經驗，可以在打boss和經驗怪時候用。
綠色瑜伽動作DPH最高，而且相對容易，想偷懶或者休息一下用這個最好。黃色腹部動作有不少範圍大，輕鬆的動作，扭腰叉腿誰用誰知道。藍色動作有一系列深蹲，大體重人士做這個千萬要慎重，看著攻擊力高，但動作得重複很多次，我23難度平均一天得做接近一百個深蹲，膝蓋感覺受不了請立刻開輔助。
如果喜歡一些動作又因為等級高了感覺攻擊力不夠怎麼辦？沒關係，初期動作後期都有高階版本，技能升滿了後所有動作攻擊力會變成一樣的，喜歡哪個用哪個。
10關後墮拉貢會吐紫色火球讓你打，這遊戲精確瞄準很難，很容易被一波帶走，其實你可以跳過boss大招的，每次boss大概半血左右會放大，這時候你可以喝一個連續行動果汁，用攻擊力最強的招式打它兩次，如果打到剩血皮，就有可能讓它沒機會放大招。
前期注意防禦時候一定要看清楚幾次，不要防一次就鬆手，否則會直接被破防，可能會被秒掉，不過後期任務會給你一背包的復活果汁，不用怕死。
有些小機器人給的支線條件很難，比如打飛盤要求你打掉所有機器人，這個任務要注意飛盤到了第二根白線內就用力揮，否則就容易miss，打的時候不要把身體轉回中間，順勢往旁邊打能提高容錯率。跑步接硬幣的任務讓你收集所有硬幣，不好控制速度怎麼辦？抖腿吧，靠跑刷這個任務太煎熬了。
這個遊戲每天做伸展運動時候的tips和運動後的健身Q&A非常有用，很多健身方面的問題都能在裡面找到答案，而且簡單易懂，同時它還會給你一些飲食建議參考。
健身環統計運動時間和卡路裡是你純遊玩的時間，比如深蹲時蹲下去計算，起來就不計算了，但消耗卡路裡是個持續的過程，所以你實際消耗卡路裡遠大於遊戲計算的，大概是2-3倍這樣。
再說說一些關於減肥健身的心得：
不管是哪種減肥，飲食都是重中之重，如果你脂肪很多，即使不去做減肥餐，也要控制食量，試著先把每餐飯量按10%的量慢慢削減下去吧，你的胃會慢慢適應的，也許某一天你就驚奇的發現，自己已經吃不下最初那麼多食物了。
比起體重，體脂重要的多，目前市面有很多體脂稱，原理基本都一樣，可能幾十塊就能買個差不多的，建議想長期減脂的朋友買個用來參考，雖然肯定不如醫院的專業設備準，但也八九不離十。我買的小米體脂稱二代，主要是不用安裝額外的app，檢測的數據很多而且能給你一些健身建議。
比起身體上看的見的變化，運動更能給你精神狀態帶來變化，我最胖的時候非常嗜睡，每天萎靡不振，而且注意力很難集中，健身後睡覺時間變少了，但精神反而明顯變好了，注意力也更集中了，前段時間論壇不是有過一陣補鋅熱嗎？我可以負責任的說健身比補鋅效果好多了。
有人說健身會上癮，我本來是不信的，現在感覺有點道理，把運動當成任務是很難受的，但把它當成刷牙洗臉一樣的習慣你一天不做可能就覺得彆扭。
肌肉增長很依賴睡眠，睡眠不足即使鍛鍊強度夠肌肉增長的也慢，所以保持良好作息也是健身的一環。
我在運動前喜歡喝一杯什麼都不加的咖啡，動起來不容易累，不過這點跟每個人體質有關，有些人喝了咖啡心狂跳，最好少喝。
目前想到的就這些，想起新的再加，比起推薦健身環這遊戲，我更傾向於推薦像我一樣的肥宅動起來，不管用什麼方式，讓自己出出汗沒什麼壞處。