比爾·蓋茨和股神巴菲特私交甚好，蓋茨身為巴菲特公司董事會智能團的一份子，經常與巴菲特聚餐出遊。
有一次聚餐，蓋茨的父親問了大家一個問題，人一生中最重要的特質是什麼？
巴菲特和蓋茨不約而同的回答：專注！
專注二字可謂是巴菲特之所以取得如此成就的公開秘密，用芒格的話來說巴菲特就是一部「學習的機器」，他把自己大部分閒暇時間都用來閱讀，而持久的專注力能讓巴菲特高效地吸收知識，不斷地擴大自己的知識邊界。
很多人花費很多金錢和時間去學習記憶術、速讀術，希望自己能夠高效地學習，提升學習的效果，甚至前段時間很多人還被量子速讀所騙，損失了大量金錢和精力。事實上，對於一個完整的學習系統而言，記憶和速讀屬於高階課程，如果你沒有學會專注這門基礎課程，學再多的方法論也是枉然。
為什麼這麼說呢？
這要從人類大腦的注意系統說起，人類大腦的注意系統通常包含聽覺注意、視覺注意等知覺系統、各種運動系統以及中樞認知，這些系統屬於平行加工的系統，不同的注意系統會在不同的刺激下產生不同的反應。
有趣的是，在我們的日常生活中，很多常見的事情和物體都已經無法引起我們的注意，很多時候明明在眼前的物體，我們卻好像看不到他們，比如辦公室印表機的位置、下班回家經過的各種商店、明明在手上卻找不到的手機……
當然，這樣的狀態是因為大腦為了節省能量消耗，設置了「自動駕駛」模式所致。除非我們意識到某個事物，否則我們不可能注意它。
但「自動駕駛」的弊端就是我們的注意經常在無意識水平下到處遊走，比如你會一邊學習一邊想著電視劇的情節，而你往往在走神的時候卻意識不到自己的走神，常常在很久之後才意識到，這使得你需要經常需要重新回到分心之前的教材處，重新理解理論體系的內涵和具體應用。
在無意識狀態下，你不斷地被各種瑣事幹擾分心，不斷地重新回憶學習內容，如此這般，造成學習時長多，效率卻低下，讓你錯誤地認為這門學科太難了，從而進入惡性循環。
學習是一件複雜的認知過程，需要從紛繁複雜的龐雜信息中不斷地篩選、排序、組合、重構、記憶才能被我們吸收接納。
科學研究表明，大腦中的每一個平行系統都存在瓶頸，系統必須集中資源加工單一的一件事，而不是多任務並列執行。
對於學習更是如此。
02有效提升專注力的方法那到底什麼是專注力呢？
專注力其實就是一個人集中所有注意力在某一特定事件的能力，對專注力的研究可以追溯到19世紀50年代。
那麼如何提升專注力呢？有人說保持足夠的睡眠、充足的營養、堅持鍛鍊身體……這些雖然重要，但不是關鍵性的因素，提高專注力最有效的方法是冥想。
早期文化和宗教通過「冥想」的方式做專注力訓練，甚至有人說冥想是通往精神啟迪道路上的小石子。
早已有先行者在踐行冥想帶給人來的益處，施瓦辛格、賈伯斯、《原則》作者及橋水基金創始人達利歐都在持續每天冥想，達利歐曾說「在我所有一切的成就中，冥想是幫助我成功最重要的要素。」
他們也並非個例，在美國，有超過兩千萬人將冥想奉為最有效的緩解壓力、精神疲勞、提升專注力的治療方法，谷歌、蘋果、英特爾等公司，將冥想視為創新、提升工作效率的源頭，專門為員工提供免費的冥想課程。
大腦每天會產生幾萬個想法，分心的雜念是大腦默認模式的活動，冥想是一種讓大腦意識到分心狀態，接著讓意識擺脫雜念，保持對特定對象（如呼吸）注意力的過程，經常聯繫冥想可以優化大腦線路和運行模式，比普通人更快地進入持久的學習狀態。
冥想的種類有很多，瑜伽也會有一系列冥想的課程，如果想要提升專注力，具體怎麼冥想才最有效呢？
我最近在練習羅德·布雷默的《如何成為學霸》中講到的技巧，剛練習三天的時間，就體會到了快速閱讀的愉悅感，感覺像是打開了任督二脈，讀起書來很爽，不過只限於剛練習完那會，過了一段時間就會出現雜念了，還需繼續練習。下面我跟大家分享下具體的技巧：
1、 冥想開始之前，你需要找一張舒適的椅子，放鬆身體坐在椅子上練習，練習的時間最好在吃飯前後一個小時；
2、 冥想的方法可以選擇呼吸練習——利用腹式呼吸，把注意力集中在腹部的起伏變化；唱誦禱文——選擇一段對你有意義的禱文或是單個字節，在腦海中重複禱文，每次中間間隔5秒鐘；文字練習——事先在白紙上寫一個黑字，冥想時在腦海中想像這個黑字……
其他還有三維圖像練習、氣味練習、放鬆場景練習等等，冥想練習至少需要持續13周，每周可以交叉幾種練習進行。
自己需要設定好訓練計劃，到點執行。
3、 冥想的關鍵是集中精力在冥想對象上，如呼吸訓練中的腹部起伏、禱文唱誦中的禱文……
一旦你的思緒飄到別處，不要對雜念及自己產生任何評判，只是再次將注意力拉回到冥想對象上，雜念會反覆出現，冥想就是讓你練習意識雜念存在，然後拋開雜念專注目標，不要出現懊惱、內疚等情緒，要明白反覆出現雜念是初練習者的正常狀態；
4、 冥想練習最重要的是持續訓練，不要期望能出現立竿見影的效果，練習沒有捷徑，跟隨技巧說明練習，不要在冥想時思考太多，堅持最終就能看到效果；
5、 冥想練習應規劃到每日計劃中，一定要每天持續兩次10分鐘的短練習，一次20分鐘的長練習，三次練習可以對應唱誦練習、文字練習及呼吸練習，間或更換其他冥想類型，如果實在時間緊張，至少也得每天練習20分鐘。
一旦你堅持冥想練習幾周後，就會發現專注力有所不同，假以時日一旦練習成功，專注力給你帶來的效益一定會讓你付出的所有時間值回票價。
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