動感單車是運動量較大的室內健身器械之一，它將節奏動感的音樂融入騎行中，以高效的燃脂效率和良好的運動體驗收穫諸多人的喜愛。
動感單車的好處自然是數不勝數，可以幫助減肥、提升心肺功能、緩解生活壓力等，但是在快節奏的訓練環境下，由於運動前的準備不充分，而導致受傷的也有很多，所以騎行前的熱身就非常重要。
為什麼要熱身？
1. 為了防止肌肉拉傷，減少受傷機率；
2. 熱身能增加關節活動範圍，增加鍛鍊時的動作幅度，提高身體協調性；
3. 熱身能讓肌肉和身體溫度身高，讓肌肉進入最佳的運動狀態，提高肌肉收縮能力和運動能力，減少肌肉的粘滯性。
既然熱身這麼重要，接下來我們就來看一看有哪些適合騎行前進行的熱身準備動作。
騎行前怎麼熱身？
1. 腿部伸展
因為大腿是動感單車運動的中心，要特別注意以免拉傷。
動作步驟：
雙腿儘量分開，左側膝蓋彎曲，上身下蹲，把身體重心轉移到左邊，右腿完全伸展，注意腳尖向前，感覺大腿內側肌肉繃緊，保持5秒後還原，換腿繼續拉伸。
這個動作我們也可以藉助單車來完成，步驟如下：
將左腿架在車架上，右腿呈站立姿勢膝蓋微屈，上手略微前傾，髖部緩緩前屈，感受大腿內側的拉伸，保持15～30秒後還原，換腿繼續拉伸。
2. 側腰伸展
在模擬單車經過緊急彎道時，上半身要左右晃動，以腰部力量控制重心，使之繼續保證在單車上，此時腰部容易受傷，所以我們可以做一組簡單動作預防。
動作步驟：
雙腿分開與肩同寬，舉起手臂伸展至頭頂，保證身體在同一水平面上，上半身向右側彎曲，兩側各做5次。
3. 肩部拉伸
鑑於整個身體在騎行過程中都微微向前傾，因此肩關節的壓力非常大，舒展肩關節非常必要。
動作步驟：
坐在單車上，腰背挺直，左手臂伸直，右手環勾住左手肘部向身體一側傾斜，感受三角肌拉伸，保持15～30秒後還原，換一側繼續拉伸
4. 開合跳
開合跳是我們做熱身運動中比較常見的動作，因為熱身功效很好，所以被大家頻繁使用。每一個開合跳都把動作做到位，把動作幅度儘量做大，這樣的效果會更明顯。
動作步驟：
原地站立，雙手自然放置身體兩側，收緊腰腹，向上起跳雙腳向外擴展的同時雙手往上拍，然後雙腳合併，雙手回歸身體兩側，以此重複練習，每組15～30個。
以上這幾個熱身動作你都學會了嗎？想了解更多動感單車小知識請關注我哦~