民以食為天
吃飯是大家每天都做的事
飯後該如何養生
是很多人都關注的話題
我看網上說，飯後不能運動，否則會胃下垂。
飯後喝杯茶，提神助消化。
飯後「葛優躺」，才是餐後養生的正確姿勢！
網上盛傳的飯後養生小妙招
真的靠譜嗎？
飯後養生的正確姿勢
又到底是什麼？
今天，小南就來為大家
解答關於飯後養生的真相！
聽說，餐後平臥可緩解腦供血不足
【真相】立即躺下不利於消化
人們在剛吃過飯後，胃內充滿食物，消化機能正處於運動狀態，此時平躺會影響胃腸蠕動，不利於食物消化和吸收。
若飯後立即入睡，在睡眠狀態下，人體的新陳代謝率會逐漸降低，很容易使食物中的熱量轉化為脂肪，從而令人發胖。
聽說，飯後運動會造成胃下垂
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【真相】適當鍛鍊可促進胃腸蠕動
從正常生理角度來講，進食與運動無直接關係，餐後可以運動，但需要注意的是，若在飽餐或充分進食後，立即進行劇烈運動，則可能產生如下風險：
其一，由於進食後人體胃腸道過分充盈，從而引起胃腸道在腹腔內的「活動空間」變小，若此時劇烈活動，易導致相關器官在腹腔內扭轉、變形，造成腸繫膜供血障礙，易引起腸壞死，此類情況常見於兒童群體；
其二，進食或者飽食後，若進行劇烈運動，可能引起腹腔壓力增高，導致嘔吐，甚至引發某些胃食管反流性疾病。
飽餐之後，可適當地活動，比如散步，這樣既可以促進胃腸蠕動，也可以減輕胃食管反流的症狀。
不過，雖然飯後可以適當運動，但不要馬上開始。飯後人體胃內充滿食物，馬上進行直立性活動，會增加胃部震動，加重胃負擔。尤其是有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍等疾病的患者，若飯後立即活動，可能會加重病情。
聽說，餐後喝茶能提神刮油
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【真相】茶會抑制胃、腸液分泌
飯後立即喝茶，不能消食、刮油，還會抑制胃、腸液分泌，影響人體對食物的消化和吸收，易導致便秘。
茶中富含單寧酸，會影響蛋白質吸收，阻礙人體有效攝入營養；茶鹼還會抑制小腸吸收鐵元素，特別是對於一些嚴重缺鐵性貧血的患者而言，更不能過量飲茶或者喝濃茶。
另外，還有很多人特別關心，餐後能否立即飲水的問題。餐後大量喝水，還會稀釋胃液，不利於食物消化，建議，餐後喝水時間與進餐時間，最好間隔半小時左右，同時還需要注意，要適量飲水，以免加重胃腸負擔。
聽說，飯後馬上喝酸奶可以促消化
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【真相】兩小時後才是最佳飲用時間
只有當人體胃液的pH值較高時，才能讓酸奶中所含乳酸菌充分生長，利於身體健康。而飯後兩小時左右，人體內胃液已被稀釋，pH值會上升到3至5，此時飲用酸奶最佳。
雖然酸奶不宜飯後立即飲用，但它是個營養很全面的食物。酸奶富含蛋白質、胺基酸以及微量元素，而且含有大量的B族維生素。
不過，對於減肥人群，喝酸奶還需控制量。
資料顯示，100克酸奶熱量為72大卡，即便是脫脂酸奶熱量也不低。對於超重人群而言，在吃早餐或午餐後，輔以酸奶為宜，同時主食量需適當減少。
酸奶本身含有一定熱量，飯後喝酸奶，就等於額外攝入這些熱量，天天如此，脂肪就可能悄悄「上身」。
小南說
今天的養生小課堂
到這裡就結束了
大家快快get以上知識點
健康生活每一天~
文字來源於重慶疾控
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【來源：南岸健康衛士】
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