一字馬，Hanumanasana，以印度教神哈努曼來命名的，象徵著強壯，勇敢，忠誠以及奉獻。相信你自己，敢於跳進未知的世界。哈努曼是一隻神猴，傳說有一次他一腳邁過大海，跨到喜馬拉雅山，摘到山頂的草藥救了同伴。這個體式就是獻給神猴哈努曼的，為了紀念他神奇的一躍。
一字馬屬於中級的瑜伽體式，主要的功能是提高自身整體的靈活性水平。也是一個令人敬畏的體式。哈努曼所體現的-勇氣，力量，樂趣和對上帝堅定不移地奉獻。利用我們的內在力量和信仰來做正確的事。
而且，練一字馬對我們的身體的好處真的有很多。
1、拉伸雙腿，增強身體雙腿雙腳的血液循環，有效的改善身體雙腳冰涼的狀態。
一字馬的練習可以增強雙腿的柔韌性，拉伸雙腿肌肉、骨骼、筋膜、經絡，加速下半身氣血循環，
2、靈活髖關節。恢復髖關節的活動能力：除了肩頸緊張，腰肌勞損，髖關節活動受限也是現代人的通病，只是它對身體的影響表現出來的不是疼痛和身體不適，所以不受大家重視。髖關節是人體上下兩部分的樞紐開關。髖關節活動受限影響全身血液循環，影響身體排毒。
而且很多經絡都會經過髖關節，髖關節活動經絡，會導致這些經絡受阻不通，一字馬可以靈活髖關節，恢復髖關節原來的功能。
3、舒緩身體的坐骨神經痛、治療失眠：
慢性坐骨神經痛的一個隱藏原因是髖屈肌比較緊張。這個體式打開了臀部屈肌，增加了這個區域的靈活性。
拉長了臀部肌肉，拉伸梨狀肌，有助於釋放壓縮的坐骨神經，從而緩解坐骨神經痛的痛苦。有助於放鬆身體，消除被壓抑的壓力和緊張。放鬆身心，使人們能夠對抗許多睡眠的障礙。
4、去除有害的毒素、改善身體腿部的線條：
加速我們全身的血液循環，尤其是身體的脾臟以及心臟，讓你的重要部位可以得到更好的滋養，可以有效的祛除溼氣，有助於擺脫長時間積聚在體內的毒素。
可以鍛鍊腹部肌肉，使重要的腹部器官得到輕柔的按摩。增強了消化功能，從而有助於排出消除系統中的廢物。建議四肢血流不暢的人定期進行這種體式的練習。
5、對抗不孕症、減輕分娩的疼痛：
這個體式促進血液流向骨盆區域。它輕輕地按摩和調整生殖器官。釋放骨盆中的慢性肌肉，減少分娩過程中的痛苦（懷孕頭三個月的女性不建議練習）。這個體式作為孕婦產後鍛鍊的不二之選。
6、有助於預防哮喘：
伴隨著練習這個體式，各位需要腹部進行呼吸，強力的呼吸有助於打開身體的肺部，同時減少哮喘發作的發生率。如果經常性的練習，也可以降低哮喘發作的強度。建議患有哮喘等呼吸系統疾病的人在早上練習。
但是，一字馬的練習，一定要循序漸進。身體可以從僵硬到柔軟，以及關節功能的改善，都是一個循序漸進的過程。
補充：在練習一字馬的過程之中，始終需要注意保持身體髖部的端正，膝關節不受力。同時每個體式保持的時間可以根據自己的情況定。還有一點需要注意的是，兩側平衡進行練習。
注意：這個體式需要注意的事項比較的多，不注意方法就非常容易拉傷韌帶；或者是造成膝關節和髖關節的受損，嚴重的拉傷甚至還會影響自己身高的發育。因此一定要在專業指導之下完成，切記！