周末的時候看到一個話題：哪些好習慣，長期堅持，會帶來大的益處？
本來覺得微不足道的事情，沒想到，通過日復一日的堅持，變化簡直可以用勵志來形容，接下來給大家舉幾個鮮活的例子。
1.堅持做伏地挺身，100天後，妹子怎樣了？
這是油管上一個普通女孩的故事，打卡100天做伏地挺身，並記錄下來。
第1天：吃力
第2天：還是吃力
第34天：可以做鑽石伏地挺身了
第70天：手臂有爆發力了
第100天：要不要這麼猛啊？
2.國外小哥Sam，堅持跳繩，10周之後……
小哥親身實驗，每天跳繩，期間會輔助性做一些徒手訓練，並且正常飲食。
開始前，小哥的身體數據為，體重82kg，體脂率為14.3％。
這是10周後，體重為77.9kg，體脂率降到了8％。無圖無真相，對比很明顯。
看到這樣故事，當然，減妞知道，你肯定會覺得，道理都懂，但是運動好累啊什麼的，堅持不下去啊？三分練，七分吃，那咱今天就從飲食先開始吧。
每天忙忙碌碌，現在很多人都沒有吃早餐的習慣，還以為這樣做可以減肥，其實不然。
因為在三餐熱量固定的前提下，不吃任何一餐都相當於節食，節食的危害大家懂的，不僅不能減肥，對健康也是非常不利；此外，如果早餐不吃，由於過度飢餓，還會增加午餐暴飲暴食的機率，導致熱量攝入超標而變胖哦。
相反，堅持吃早餐其實有很多益處，看看你都知道嗎？
1.吃早餐有助於減肥
不信你可以問問身邊那些身材比較瘦的人，是不是都有認真吃早餐的習慣？
一來，吃早餐可以避免午餐吃得太多；二來，在經過一夜的睡眠後，身體機能處於休息狀態，這時人體的新陳代謝速度的比較慢的，一頓好吃低卡無負擔的早餐可以為身體補充能量，提高新陳代謝水平，加速減肥。
2.吃早餐遠離腸胃病
不吃早餐和很多疾病有潛在聯繫。根據相關研究，長期不吃早餐還會增加二型糖尿病、膽結石以及心血管疾病的患病風險，特別是處在長身體的孩子，更要早上按時吃早餐，讓自己遠離腸胃病，健康生活每一天。
3.吃早餐讓精神集中
經過一整晚的代謝和內臟活動，早上正是能量缺乏的時間段，如果不吃早餐，就會導致大腦活躍力降低，身體活動力降低的情況。所以不管是學生黨還是上班族，都要認真吃早餐且保證營養豐富，為了接下來的一整天都有靈活的大腦和身體，才能讓自己保持精力集中。
4.吃早餐可以心情愉快
血糖是否平穩和情緒心情有很大的聯繫。不吃早餐的人，心情容易暴躁、焦慮。吃早餐可以緩解你的情緒，即使在高壓之下，也能保持年輕活力，提升一天的幸福感。好好享用早餐食物的美味，你會發現自己的精神狀態會好很多。
健康早餐怎麼吃？
1.吃多少
這裡涉及到一個三餐比例的問題。根據相關數據，早餐應大概佔到一天能量的25％-30％。
你可以自己算一算，假如以1200千卡熱量為標準，那麼早餐的能量相當於350千卡。
不用吃得太飽，否則對腸胃造成負擔，所以吃到七分飽就可以了。大概的感覺，就是已經差不多飽了，吃的話也能繼續，但不吃也不會餓。
當然，如果覺得早餐吃少了，中午正餐前，也可以為自己安排「充電」，吃點兒健康小零食，水果、酸奶等，還能防止午餐吃多。
2.吃什麼
關於早餐應該吃什麼，我們的原則是要照顧到營養均衡，並且要吃飽，還要滿足「省事兒」的特點，因為——要上班啊。
所以，你可以根據下面這個來進行搭配：乳製品、豆飲料+主食+肉蛋類+果蔬+堅果類（可選）
3個搭配參考
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脫脂牛奶+蔬菜三明治+鴨梨
蔬菜粥+聖女果+雞蛋+紫薯
雜糧粥+蘋果+菜包+雞蛋
3.什麼時間吃
關於這一點，就希望大家靈活掌握了。早餐不一定要早吃。
胃口好的話，那就起床吃了再去上班；如果胃口不行，那就帶到公司吃，也是沒問題的。
最後，如果晚餐時間吃得較晚，午餐就要適當推遲哦，兩餐之間，大概建議4-5小時的間隔，這樣控制血糖，還不易犯困。
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