減肥的方法有很多，有運動減肥，有吃減脂餐減肥，有節食減肥等多重多樣，每個人都不一樣，但是不管是哪種減肥方式，早餐一定要吃。
如果不吃早餐，很容易低血糖，這樣會促使著大腦去選擇一些高脂肪、高糖分的食物，出現「飢不擇食」的情況，甚至還會在午餐時吃得更多，所以不吃早餐並不會變瘦。
所以如果你想減肥，早餐不光要吃，還必須吃夠量。
早餐大概佔全天能量的 25%～30%，如果以一天攝入 1200 千卡熱量為標準，那早餐的能量就相當於 350 千卡。
健康早餐應該怎麼吃呢？以下有三點小建議：
1、早餐不一定要早吃，你有沒有享受過老媽的早餐叫醒服務，但其實，早餐 ≠ 很早就吃飯。起床後胃口好就吃了早餐再去上班；洗漱完沒胃口就把早餐帶到公司。
另外，如果早餐吃得晚，午餐時間也可以往後順延些，兩餐之間大概建議 4～5 小時的間隔，這樣可以更好地穩定血糖，工作時不易犯困。
2、早餐七分飽就夠了，早餐吃得太飽， 容易造成消化負擔，建議吃到七分飽就行。
七分飽的感覺是已經飽了，但繼續吃還能吃得下，不吃也不覺得餓。
3、一頓營養的早餐至少要包含谷薯類、肉蛋類、奶豆類和果蔬類中三類或以上的食物。
一般來說，主食可以選全麥麵包；蔬果可以選黃瓜、西紅柿或水果；蛋白可以選牛奶、無糖酸奶和煮雞蛋。這樣的組合保證了充足的碳水、蛋白和膳食纖維。消除飢餓的同時，還能增加和延長飽腹感，也就是更抗餓。
再忙也要照顧好身體，好好吃早餐能夠幫助你開啟精力充沛的一天。所以早上吃點好的，很有必要。