咱們歷史悠久，文化積澱深厚，同胞們做事兒，追求天時地利人和。那麼，鍛鍊要不要也講究一下，選擇早晨或晚上去跑步，鍛鍊的成效會不同嗎？咱們來看看相關研究的結果怎麼說。
咱們先說研究。2019年6月《細胞》系列的《代謝》，發表了哥本哈根大學等機構學者的報告，通過對小鼠研究發現，鍛鍊所產生的效應，會因運動時間的不同而有所不同。早晨鍛鍊會增加骨骼肌中的代謝反應，晚上鍛鍊會在較長時間內增加機體的能量消耗。
參與研究的學者指出，早晨或晚上鍛鍊所產生的效果，存在著相當大的差異，而這些差異可能是由機體的生物鐘所控制的；早晨鍛鍊，能夠開啟肌肉細胞內的基因表達程序，可以更加有效地對糖類和脂肪進行代謝；晚上鍛鍊則是增加全身的能量消耗。
研究人員測定了肌肉細胞的多種效應，包括轉錄反應和對代謝產物的效應。結果表明，早晨鍛鍊，這2個過程會強烈很多，其過程是由1種叫HIF1-α的蛋白參與的，而這種蛋白能夠直接調節機體的生物鐘。學者們指出，這類效應與嚴重的超重及血糖異常也有關。因此，如果您是為了減肥或是控制血糖而鍛鍊，相信您已經明白，該在什麼時段跑步啦。學者們發現，晚上鍛鍊，會在鍛鍊後幾個小時的能量消耗增加。所以，若是出於保持減重效果等考慮，選擇晚上跑步則較為適宜。
聊過研究結果 ，咱們再來說說細節。早晨跑步，按照過往的研究結果 ，認為天還沒亮，米水末進，就跑步，是不適宜的。其中的生理機制是，過早的時段，機體的各項機能處於低下狀態，在5點以前，肌肉力量和耐力處於相對最差的狀態，容易造成疲勞或損傷；此外，凌晨時，體溫較低，而研究認為，鍛鍊時體溫越高，效果才會越好。
跑步的最佳鍛鍊收益，是顯著降低因心血管疾病死亡的風險。世界衛生組織建議每周進行75分鐘的高強度運動，推薦的首位運動方式就是跑步。1 項由美國學者進行的研究，在15年內調查了55137位18歲以上的成年人，結果顯示，跑步者的死亡風險降低了30%，因心臟病或腦卒中的死亡風險降低了45%，平均壽命則增加了3年。但是，咱們要提醒，早晨過早跑步，因為夜間沒有水分攝入，晨間血液粘稠度較高，而且，此時鍛鍊，心率和血壓的上升都較下午快，對於健康狀況較差的人而言，容易造成心肌缺血。而且，研究也證實，上午6點到9點，是心臟病發作的尖峰時段，因此，心臟功能較差者，要儘量避免在上午，特別是過早的時段進行大運動量活動。
選擇晚間鍛鍊，不利的方面是，經過1天勞作，身體已經疲勞，身體機能不如白天，如果較晚，在晚上8點以後，則不宜進行較為劇烈的運動。如果在8點以前適度運動，則可促進新陳代謝，增進胃腸道功能，有利於食物的消化吸收。但是，要注意運動與進食、睡眠的間隔。如果餐前運動，最好在運動1小時後再進食；如果餐後運動，則需要考慮食物的影響。通常，進食量大，且以蛋白質和脂肪為主，應間隔2小時再運動；進食量少，且以碳水化合物為主，間隔30分鐘至1小時就可以啦。總結各方觀點，多數學者認為，退休閒人，選擇上午9點到10點，或是下午4點到6點，跑步活動較好。上班族，只能擠時間，但要考慮跑步對進食及睡眠的影響，如果跑步時間太晚，體溫升高，大腦皮質興奮，會延緩入睡時間，較好的選擇，可能是下班先跑步，休息後再少量進食，或者是在睡前1小時，就結束運動。天時地利很重，但更重要的還是人和，跑步也是這樣，要參考個人的實際情況來安排時間。
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