水是生命的源泉,現在大家都知道喝水對人體的好處了,但我們每天到底要喝多少水才夠呢?
記住這個公式:
成年人每天的基本補水量(mL) = 體重(kg)×30(mL)- 600(mL)
公式中的量指的是我們在公司或者學校單獨的飲水量。如果你是家庭主婦,指的就是早餐後到晚餐前所飲用的水。
這個量不包括一日三餐所攝入的水分,比如喝湯、喝粥;也不包括水果裡的水分,以及早晨和晚上在家時的飲水量。
額外運動後,感到口渴時喝的水,也不包括在其中。比如,你在學校裡參加體育課,或者在公司裡幹了兩個小時的體力勞動,那麼在這個基礎上,應該再視出汗情況,多喝300毫升左右的水。
如果你的工作以體力勞動為主,或者你在下班後還參加了健身活動,那麼應該再多喝1000毫升甚至更多。
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