很多人在過了50歲之後，經常會出現骨折的現象，雖然骨折是意外發生，但是骨質疏鬆增加了骨折的出現機率，有相關調查顯示，有40%到60%的男性骨折，都跟骨質疏鬆有關，鈣的吸收也會受到雌激素及月經周期的影響，所以女性會比男性更容易患骨質疏鬆症，骨質疏鬆一旦出現，患者骨量減少、骨功能退化，很容易摔倒骨折，嚴重時還會導致骨骼變形，給大家的健康帶來一定的危害。
大家在50歲之後，就要關注自己的骨骼健康，給自己的骨頭「延長壽命」，早一點開始保養自己的骨頭，及時給骨頭補3種營養，就能減少骨量的流失，預防骨質疏鬆。
01鈣
想要為自己的骨頭「延長壽命」，鈣就是首先需要補充的物質，有很多中老年人，都會喜歡去藥店買一點鈣片，想要給自己補充鈣物質，如果不是病情需要的話，其實是不建議盲目去購買保健品，有些店員會誇大宣傳，產品裡面鈣的劑量可能並不大，對骨量減少可能起不到幫助，而且身體鈣過剩，還有可能出現結石和便秘的情況，想要預防骨質疏鬆，還是進行食補比較好。
比較推薦的食材，就是牛奶和綠葉蔬菜，可能有些人就會感到好奇，牛奶比較好理解，怎麼還要多吃綠葉蔬菜呢？其實一般的綠葉蔬菜，能給身體補充的鈣物質並不少，例如大家常見的薺菜，100克裡面鈣含量就能大於200毫克，其他深色的蔬菜，也都能在50到100毫克左右，50歲到70歲之間，男性每天需要攝入1000毫克的鈣，女性每天需要1200毫克，大家可以根據需求量來規劃。
02維生素D
光補充鈣還不行，還要讓自己的骨頭能及時吸收，如果吸收不了也白搭，所以在補鈣的同時，還要注意保證維生素D的攝入，因為人在過了50歲之後，骨骼細胞開始退變，對鈣的吸收和轉化效率都會逐漸降低，補鈣的效果可能就不好，維生素D可以改善機體鈣的代謝，促進腸道對鈣、磷元素的吸收，對預防骨質疏鬆可以起到作用。
在日常生活中，想要從食物中獲得維生素D，可能會存在一些難度，基本上蔬菜中的含量都會比較低，西紅柿和菠菜的含量會相對較高一點，主要還是動物肝臟、深海魚含量會比較多，但是不適合多吃，可以偶爾吃一次，天氣暖和時，多曬太陽，讓人體自身合成維生素D，就是比較好的補充方式。
03維生素K
骨骼健康跟很多因素都有關係，想要給自己的骨頭「延長壽命」，只是一味地給骨頭補充鈣，可以起到預防作用，但是效果也比較有限，維生素K和適量運動，都會有利於鈣的沉積，幫助身體留住鈣，讓骨質流失的速度變慢，胡蘿蔔、西蘭花等等，裡面維生素K的含量都比較豐富，正常飲食中就能獲取足夠的維生素K。