今天給大家分享的是：掌控好習慣，輕鬆跑個馬拉松。
這節課是張展暉教練在樊登【讀出生產力】訓練營的大咖分享課，他曾幫助十萬人健康減肥，幫助幾千人實現從不運動到輕鬆跑個馬拉松，看似奇蹟的背後，有著你所不知道的技巧和方法，讓這一切發生地異常輕鬆。
這次我們重點分享輕鬆跑馬背後的習慣養成方法，分別是：消除壓力，增加動力，決定時刻和具體技巧。
消除壓力
人們常常覺得建立新習慣好難，跑步好累，更別說跑馬拉鬆了，而往往這樣的認知就如同自證預言一般，你越是覺得難，它真的就如同泰山壓頂一般，讓你覺得高不可攀，壓力山大。
「5公裡都沒跑過，跑馬拉松？我肯定不行。」「天吶，太累了，我才不要跑。」「這是有毅力的人才能幹出來的事兒，我就算了吧。」
你有過這樣的想法嗎？正是這些想法制約了你。
不是你不能，而是你不想，你首先放棄了自己，所以，首先要從認知上擯棄這些舊想法，建立新的認知，跑馬人人都可以。
採用95%舒適+5%挑戰模型，跑馬輕鬆又簡單，每個人都能輕鬆達成，成為跑步達人。
阿德勒說：「每個人可以做所有事兒。」
別人可以，你，同樣能行。
增加動力
想要做成任何事情，都要有內在驅動力，這個驅動力不是金錢，不是名利，而是你真正想成為什麼樣的人？
這是你的源動力，從源頭上增加動力，它既是你的初心，也能源源不斷地給你提供能量。
跑步也好，讀書也好，學習也好，寫作也好，在這些行為背後，你真正想要成為什麼樣的人？
你不只是跑步，你想成為擁有健康體魄，能為家人保駕護航的愛人；你不只是讀書，你想成為學識淵博的讀者；你不只是學習，你想成為終身學習，不斷成長的踐學者；你不只是寫作，你想成為像連嶽一樣的專欄作家；
請找到你的源動力，讓這一切輕而易舉。
決定時刻
阿基米德說：「給我一個支點，我可以撬起地球。」
習慣養成過程中的那些決定時刻，就是你的支點，有了這個支點，就可以讓接下來的事情自動化發生，無需消耗你的意志力。
什麼是決定時刻？
對於跑步來說，是下班回家換上跑鞋那一刻；對於讀書來說，是手機不進臥室，枕邊放本書，睡前打開書，那一刻；
這些決定時刻有個共同點，那就是：在固定時間開啟，而且壓力小，沒門檻，你學會了嗎？
具體技巧
有了戰略支持，還需要具體技巧，好讓方法落到實處，利於行動。
首先，給自己制定清晰明確的強烈提示，比如：我將在什麼時間（When）什麼地點（Where）做什麼事（What）。
我要在晚上10:00，當鬧鐘響起，我就關上手機，打開一本書。我要在早上起床後，在做咖啡的時候，做正念呼吸練習。
其次，減少阻力，把開始變得簡單易行，好的開始就是成功的一半。
例如，跑步的開始，是跑2分鐘走4分鐘；寫作的開始，是每天寫50字；讀書的開始，是每天看2頁；每日正念的開始，是1分鐘冥想。
第三，給自己制定二分規則，把習慣拆解成成細小步驟，最小行動只需2分鐘，接下來是大概率的自動化執行。
例如，跑步的最小行動就是穿上跑鞋，寫作的最小行動，是打開電腦。從細微處著手，開始習慣的雪球效應。
第四，謹記二次原則，任何習慣如果破功兩次，可能就會一瀉千裡，記住，只給自己一次破例的機會。
總結一下，習慣養成很簡單，你要做到就是改變認知，找到源動力，發現支點，妙用小技巧，豈止是輕鬆跑個馬拉松，很可能帶來人生大改變。
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