抽菸有害健康，這是所有人都知道的常識。那麼，想要健康就必須要戒菸。但是，卻有人表示：突然不抽菸，身體反而出現各種不適，像生病了一樣。於是就有了「長期抽菸的人，突然戒菸對身體有危害」「戒菸也容易得肺癌」等言論。
在此，小編可以負責任的說「吸菸有害健康，戒菸有益健康」不接受任何質疑！
為什麼戒菸後身體會出現不適反應？
抽菸容易讓人上癮，主要是因為香菸中的尼古丁在被人體攝入之後，短短的幾秒就會到達大腦，影響到大腦分泌多巴胺，多巴胺會與尼古丁受體發生結合。
豐富的多巴胺能夠讓人產生高興、愉悅的情緒，但當多巴胺減少，則會讓人出現急躁、狂躁、暴躁的情緒。而通過抽菸，吸入尼古丁會釋放較多的多巴胺。
戒菸後的尼古丁戒斷反應會讓人感覺不舒服和充滿壓力，出現頭痛，焦慮，噁心等不適症狀，但這只是暫時性的。大多數戒斷症狀會在停止吸菸會的48小時達到高峰。依據煙齡長短，症狀徹底消失有時需要長達半年時間。
戒菸的前兩周對戒菸成功與否有很關鍵的影響，最好先熟悉可能出現的症狀：
1-5 天：咳嗽，流鼻涕
這是因為少了煙霧中有害物質的損害，呼吸系統在淨化自己。
1-2 周：胃脹氣和便秘
此外，由於流回大腦的血流增加，還會引起頭痛。多吃膳食纖維和多喝水有助於緩解症狀。
2-4 周：易怒和疲憊
由於缺乏尼古丁刺激，在大腦血流和氧氣增加的情況下會導致注意力難以集中。在沒有尼古丁的情況下，身體新陳代謝率會下降到正常水平，因此在戒菸後的幾周時間內會感覺疲勞。
為什麼戒菸後復吸菸癮更大？復吸的危害更大！
由於尼古丁有強烈的成癮性，它可使中樞神經系統先興奮後抑制，當尼古丁低於穩定水平時，吸菸者會感到煩躁、不適、噁心、頭痛等情況，並渴望再度攝入尼古丁。因此，戒菸後復吸，即便會頭暈，但人往往吸菸會反而變得更狠。
吸菸久了，從身體到精神上都會出現對香菸依賴的現象，一般來說，戒菸最困難的時間在前四周，特別是第一個星期。
但是，戒菸的好處肉眼看得見！
從放下香菸的那一刻起，你的身體就開始自動修復了：
20分鐘後，心率正常；
2小時後，心率和血壓都恢復正常，此時，尼古丁也開始排出身體；
戒菸12小時後，你會感到身體清除尼古丁的反應，這時也最難受；
約3天後，尼古丁清除量達到峰值，這時就會感到頭痛、噁心或煩躁。不過，身體中一氧化碳含量已經恢復正常。如果能繼續堅持下去，你就會感到身體變得越來越好。
1～9周後，咳嗽和氣喘都不見了。一年後，與吸菸者相比，你患上心臟病和各種癌症（包括肺癌）的風險就會減半。
戒菸15年後，你患心臟病的機率恢復到和正常人相同。而身體的各個部位也會因戒菸而發生驚奇地變化，尤其是肺部。肺部的更新速度很快，戒菸後，肺部的炎症減輕，肺部纖毛不再被麻痺，重新開始工作。肺部纖毛就是肺的清潔系統，它可以在戒菸幾天後開始自我修復，幾個月後恢復正常功能。因此，早日戒菸，早日康復。
如何才能成功戒菸呢？
首先，吸菸者本人必須願意戒菸，但最重要的是要付諸實際行動。我們認為最好的戒菸方法就是立即不吸菸--不是用漸進的方法。
戒菸以後，最難受的是頭三天，但經過五天以後，大多數的人發現他們對吸菸的需求量減少甚至沒有了，再繼續十天您就成功了！要對自己說：「我決不吸菸」。
出現戒斷反應時，如何「撐」過去？
1.頭暈時洗臉、淋浴；
2.嘴裡難受時漱口；
3.喉嚨幹時喝茶、咖啡；
4.實在想抽時叼菸斗、嚼口香糖；
5.焦慮胸悶時做10次深呼吸；
6.感到無聊時聽音樂、深呼吸；
7.疲倦時深呼吸、休息；
8.失眠時喝牛奶、放鬆身體；
9.等車等人時吃瓜子、嚼口香糖；
10.參加宴會時避免和抽菸的人攀談；
11.談話時喝茶、喝咖啡。
醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒菸「戰果」：
1.飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服；
2.用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作；
3.將大部分時間花在圖書館或其他不準抽菸的地方；
4.避免到酒吧和參加宴會，避免與菸癮很重的人在一起；
5.將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物；
6.準備在2～3周戒除想抽菸的習慣。