孕期上班沒時間下廚，卻又擔心三餐在外就餐不夠營養，會讓寶寶餓著。想要養胎不養肉有秘訣，快看以下10個關鍵點，讓你孕期不胖超過10公斤，又能吃得健康快樂！
孕期體重該如何管理？
與懷孕前相比，在懷孕期間的食慾控制更加困難，只要稍微多吃一點就會發胖，因此孕婦在這段時間需稍微克制自己的體重，避免一下子胖太快，當心妊娠紋、妊娠糖尿病、高血壓等風險找上門。
初期（1~3個月）
寶寶尚在胚胎發展階段，熱量需求不高，這時期體重若明顯增加，就很可能是胖到媽媽自己。建議懷孕初期大約增加總體重的10%即可。
中期（4~6個月）
寶寶開始快速長高長肉，因此媽媽的熱量需求要漸漸增加，中期大約每日多攝取300大卡左右。
後期（7個月~生產）
後期則每日多攝取450大卡左右。
懷孕後沒時間下廚的媽媽，請儘量把握以下幾個原則，即使天天在外就餐也能吃得健康又無負擔：
1、高纖蔬果多多益善
在外吃飯較難攝取到足夠的纖維，應該要多為自己加一份蔬果補充，如果是吃便當，可多買一份燙青菜或自備水果來吃；如果是吃自助餐，建議選1~2樣魚或肉類，加上3~4樣蔬菜。
2、加工食品
多吃天然食物，少挑加工食品，例如丸類、熱狗、火腿、火鍋料、鹹蛋等。
3、避免每餐吃過飽
在外就餐很難把控份量，有時點個套餐加點飲料或點心，熱量就超標！最好和多人一起分享，多種類但少少吃是比較好的方法。
4、點心選擇少量、低熱量
孕媽較容易肚子餓，有時候下午會補一餐點心時間，建議可以吃水果，或是熱量低的蘇打餅乾、全麥餅乾作為點心選擇。
5、減少糖分
不管是麵包甜點、果汁、冰淇淋等，如果孕媽真的忍不住想吃，請一定要選擇減糖或無糖！
6、少吃醬色重或勾欠食物
選菜時，減少選擇醬色重的食物，因為含鈉量很高，例如麻辣滷味、糖醋料理、紅燒料理等；另外，勾欠類料理澱粉多，也要少吃，例如羹飯、麵食、燴飯、酸辣湯等。
7、不攝取過多調味料
由於在外就餐的鈉含量幾乎偏高，如水餃、滷味、拌麵、燙青菜淋肉燥等，可提醒店家別加醬，或是醬料另外裝。
8、減少油脂
不管是便當店、小吃店或早餐店，烹調時所用的油量都比較多。另外，吃肉之前可先去皮。
9、澱粉、蛋白質不過量
如果一餐中選擇根莖類，像是地瓜、馬鈴薯、芋頭，白飯就要減量；儘量選擇與蔬菜一起烹調的肉魚蛋類，例如空心菜炒牛肉、番茄炒蛋。
10、避免反式脂肪
常見的反式脂肪，孕婦儘量少碰。
養胎期間，吃對食物最重要，至於什麼才算是對的食物呢？以下盤點15項超級健康食物，讓你孕期養胎不養肉！
健康穀物麥片、烘乾過的豆類和扁豆、花椰菜、脫脂牛奶、香蕉、瘦肉、奶酪、蛋、燕麥粥、綠色蔬菜、全麥麵包、柑橘類水果、堅果和堅果油、黃豆類食物、水果乾。