小夥伴們是不是經常有肌肉緊繃、僵硬、甚至酸痛的感覺？
是不是即使做了拉伸放鬆也不能緩解？
如果都是，那今天要聊的筋膜球絕對是個不錯的選擇。
筋膜球也叫按摩球（massage ball），就像物理按摩一樣，達到放鬆肌肉筋膜、緩解緊繃感和疼痛、增加活動能力和血液循環等作用。當我們得不到專業的物理放鬆時，可以通過使用筋膜球來實現，很多專業運動員就是使用筋膜球來幫助自我恢復。
筋膜球能有效地按摩到深層組織，能更好的解決一些淺層組織放鬆無法解決的問題。它模仿人的手掌或肘部，小巧靈活，通過一定的壓力來實現對頸部、背部、肩部、臀部、腿部以及腳部的按摩。
說了這麼多，筋膜球針對不同部位到底該如何使用呢，不要著急，小編這就一一道來。
（小貼士：筋膜球直接作用於肌肉或筋膜，儘量避免直接接觸骨骼，在使用時可能會出現微痛或者已有疼痛加劇，都屬正常現象，如疼痛持續不減可諮詢專業人士）
1. 頸部：
靠牆站立（或躺在地上），將筋膜球置於頸後肌肉處，確保在頸椎兩側以及顱骨下方，然後通過頭部負荷的力量在不適區域進行按壓和滾動。每天3-5次，每次持續30秒。
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2. 肩部/上背部：
靠牆站立，將筋膜球放在緊張疼痛區域和牆面之間，確保避免直接接觸肩胛骨，施加一些壓力再以畫圓圈的軌跡滾動。每天3-5次，每次持續30秒。
小貼士：可將筋膜球放入長襪中，來幫助將球放在上背部的準確位置。
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3. 背中部：
仰臥位置，將筋膜球放在背部中間的不適區域，避免直接接觸脊柱，兩手在身體兩側撐在地面上，以穩定身體，藉助腳的推力來回緩慢滾動。每天3-5次，每次持續30秒。
小貼士：如果覺得自身重力過大，可靠牆使用筋膜球。
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4. 下背痛：
同上個姿勢，將筋膜球放在下背部滾動，避免直接接觸脊柱。
小貼士：如果覺得自身重力過大，可靠牆使用筋膜球。
5. 臀部：
坐姿，彎曲膝蓋，雙腳放於地面上，雙手放在身後以支撐身體，然後將筋膜球放在一側臀部下方，找到不適區域來回滾動按摩。每天3-5次，每次持續30秒。
小貼士：如果需要更深層次的放鬆，可將一側腿壓在對側腿上。
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6. 髖部（以及大腿外側）：
沿著不適的那一側髖部側躺，前臂放在地面上以支撐身體，同側腿伸直，對側腿放在身體前面起支撐作用。將筋膜球放在髖部不適區域下方來回滾動，慢慢釋放緊張或酸痛。每天3-5次，每次持續30秒。
小貼士：如果覺得自身重力過大，可靠牆使用筋膜球。
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7. 大腿前側：
平板支撐動作開始，將筋膜球放置需要放鬆的大腿下方，對側腿稍微抬起以腳尖撐地，和前臂一起來回推動身體以滾動筋膜球。每天3-5次，每次持續30秒。
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8、大腿後側：
坐在墊子上，伸直需要放鬆的腿，對側腿彎曲90°，雙手放在身體後以支撐，肘關節伸直，將筋膜球放在伸直大腿的下方來回滾動。每天3-5次，每次持續30秒。
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9、小腿後側：
同大腿後側放鬆動作一致，將筋膜球放在伸直小腿下方來回滾動，每天3-5次，每次持續30秒。
小貼士：如果需要更深層次的放鬆，可將一側腿壓在對側腿上。
10、腳部：
站立或坐在凳子上，將筋膜球放在腳底，施加一定力後來回滾動筋膜球，每天4-5次，每次持續40-60秒。像之前文章提到過得，腳底適當的滾筋膜球對於足底筋膜炎或扁平足有很大幫助。
小貼士：可以將筋膜球帶去公司，上班放鬆兩不誤，還可以將筋膜球放進冰箱以進行冷敷按摩，效果會更好哦。
即使沒有緊繃或酸痛等不適，經常使用筋膜球也能幫助預防傷害，提高靈活性，減少肌肉疲勞，提高我們的身體表現。