隨著生活水平進入到快速提升的階段，大家的行為習慣以及生活習慣都已經明顯的變化。再加上工作的繁忙，有很多人都可能會長時間的面對著電腦，保持著彎腰駝背的姿勢，所以很多人都會出現圓肩駝背的體態。這不僅會影響到個人的形象，整個人看上去毫無活力，就算穿上好看的衣服也同樣會大打折扣。這對於所有的女生來說，可能都是沒有辦法接受的，也會覺得無法忍受。
漂亮的容貌，好看的衣服，根本就無法挽救圓肩駝背所造成的影響，要想改善這類的情況，首先就應該提高個人的形象，如此就能夠帶來更多的自信心，要想改變當前的不良體態，就可以選擇練習瑜伽的方式，如此就能夠輕鬆的擁有挺拔的身子，不管穿什麼樣的衣服都很好看，走到哪裡都能夠得到大家的關注。
門閂式變體，除了能夠伸展側面的身軀之外，也可以加強肩背部位的鍛鍊，可以有效糾正圓肩駝背，改善當前的不良體態。練習時左膝跪在地面上，大腿和小腿之間保持垂直，右腿朝著右側打開，腳掌踩在地面上，上身朝著左側後彎，右手可以朝著右側延展，胸腔往上抬高，將左大腿的肌肉上提，堅持10秒到20秒。
臥英雄式，具有消除大腿贅肉，靈活肩關節的效果，也可以有效改善體態，矯正圓肩駝背，首先進入到英雄坐式，兩腳跟逐漸貼著兩側的臀部，用雙手支撐在臀部的後方，並且慢慢的移動，直到整個背部和後腦都可以躺在地上，放鬆身體，注意雙腿一定要保持不變的姿勢，將腰部逐漸的抬高，頭部略微的後仰，打開胸腔，保持勻稱的呼吸，進入到冥想的狀態，堅持10秒到20秒。
魚式，這種姿勢能夠加強對於肩背部位的鍛鍊，由於後彎的姿勢更深，所以就可以改善圓肩駝背的不良體態。首先仰臥在瑜伽墊上，腳掌繃直，雙腿伸直，兩隻手放在臀部的下方，讓臀部直接坐在雙手背上，將胸部儘可能的提高，保持頭部的後仰，直到頭頂可以支撐在瑜伽墊上，注意雙腿的姿勢需要伸直，堅持10秒到20秒進入到放鬆平躺的姿態。
弓式，這是一種能夠矯正圓肩駝背的姿勢，經過多練習就可以達到針對性的鍛鍊效果，而且還具有舒展身體關節的作用，隨時都能夠保持活力。首先保持俯臥的姿勢，腳掌逐漸靠近臀部，兩隻手將兩邊的腳踝抓住，藉助於雙手的力量將胸腔抬高，用腹部作為支撐，大腿抬離地面，雙肩朝後，堅持10秒到20秒。
很多人在工作時長時間面對著電腦，在下班時又一直玩著手機，導致肩頸根本就沒有時間放鬆，時間一長就會形成難看的體態，要想改善就應該堅持良好的坐姿習慣，儘量少玩手機，再加上瑜伽鍛鍊。如果能夠堅持上面的這幾組瑜伽鍛鍊，就可以放鬆肩頸部位，改善當前的體態，恢復挺拔的身姿，要想擁有好的身材，這些堅持是必須的。