騎自行車這個運動怎麼就減肥了?多久有效果?

2020-12-18 39健康網

  騎自行車減肥多久能有效果

  這個問題其實是因人而異的,根據每個人的體質以及每天的運動量的不同,減肥效果出來的時間也就會有所不同。

  騎自行車車速10公裡/小時,一小時消耗熱量大概為600卡。體重和體質不同的人,消耗卡路裡的量會有一些差異。總之都遵循速度越快,消耗的卡路裡越多。人體每減掉1000克脂肪,大概需要消耗7700卡熱量。如果想要看到減肥效果的話,至少要堅持一個月,每天騎自行車半小時。如果想要不反彈的話,則要持之以恆,每天堅持。

  騎自行車減肥的最佳運動時間為40到60分鐘。低於40分鐘,沒有效果,超過一個小時,損害身體。人們通過騎自行車進行運動減肥時,在運動的前20到30分鐘內,消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動30分鐘後,身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鐘的騎自行車運動,雖然能對心肺起到一定的鍛鍊效果,但並不能消耗更多脂肪。如果騎自行車超過一小時,身體則會代謝掉更多的肌肉,而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內的肌肉越多,代謝掉的熱量才越多,這樣才不容易發胖。

  騎自行車可以瘦哪裡

  騎自行車減肥最容易瘦的部位就是腿了。

  很多人都說「想要下身形體好、你就騎自行車;想要全身形體好、你就去遊泳;想去掉局部的贅肉,就要進行局部的耐力鍛鍊。」其實從這句話,就能知道騎自行車是腿的。長時間地堅持,能夠收緊腿部肌肉,促進血液循環,燃燒脂肪,使腿部線條纖細,對脂肪型、水腫型的腿減肥效果很好,但是對肌肉型推減肥效果不佳。

  大腿正面的股四頭肌(大腿正面的四股肌肉)在騎行過程中起重要作用,它們在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部。臀大肌(位於臀部)在你划動腳踏通過圓周的最低點時參與進來,得到運動。腿後肌(位於大腿背側),當你划動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而且,用踏板劃圓周的過程中,每一次經過最低點向後劃、向上提拉時最能練到腿後肌。

  而對小腿的鍛鍊效果取決於你把腳板的哪個位置放在腳踏上:如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓,對小腿的鍛鍊效果要遠高於把腳後跟放在腳踏上。如果把腳板中部放在腳踏上,則練習效果也只有中等程度。小腿後肌(位於小腿背側)會繼續將大腿正面的股四頭肌和大腿背後的腿後肌產生的力量通過腳板和腳趾傳遞出去,尤其是在將踏板劃到距離地面最近的最低點時,最能練到小腿後肌。

  騎自行車減肥的注意事項

  1、車座要柔軟且高度適中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

  2、可以佩戴專業運動手套,以免損傷身體。

  3、初學騎車者,可選擇較為平坦的路面,熟練後,可選擇有一定坡度的道路,以增強熱量的消耗,更好地達到減肥的目的。

  4、騎車前要檢查車況,如剎車、車鈴、輪胎等,防止運動中的意外。

  5、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時,要及時下車休息,必要時須去醫院檢查診療。

  6、及時地補充水分,運動後可喝一杯放鹽的溫水。

  7、沒有經驗不要進行負重騎車練習,以免傷到背部以及腰椎

相關焦點

  • 騎自行車能減肥嗎 怎樣效果才明顯
    騎自行車減肥的好處有哪些?  第一、簡單容易操作,與同樣是有氧運動的競走、跑步等,最容易的就是騎自行車了,因為自行車是坐在坐鞍上,不適靠雙腿支撐全身的重量,因此比起跑步更能鍛鍊身體。  第二、對身體的負擔較輕。因為跑步時候全身的重量都在腿部集中,而騎自行車是由於腳踏板離開地面,因此不會對腳踝、膝蓋等關節造成過度的負擔,而且騎自行車是一項比較輕鬆的運動項目,有利於鍛鍊著每天堅持。
  • 騎自行車減肥還是走路減肥
    核心提示:俗話說生命在於運動,在日常生活中,有不少人為了健身而運動,而也有不少人為了減肥而運動,運動方法有很多,比如騎自行車和走路都是不錯的運動方式,那麼騎自行車減肥還是走路減肥呢?帶著疑問,我們一起來看下面的介紹。
  • 騎自行車可以減肥嗎?女生最佳減肥運動選對的人不多,難怪減肥難
    生活當中騎自行車的人可以算得上是不在少數,有很多人到了節假日或者是雙休日的時候就會開車到某個空曠的地方進行自行車減肥計劃。騎自行車的確是一個不錯的減肥運動,不僅可以讓我們的體重下降也可以讓我們的腿部線條更加的好,對於女生來講究竟適合還是不適合騎自行車減肥呢?
  • 怎麼騎自行車才能夠減肥?
    騎車是一種典型的有氧運動,當然可以減肥,但是要看具體怎麼騎,不是隨便一騎就能減肥的。騎自行車可以鍛鍊很多肌肉,它是除了慢跑和遊泳以外最好的運動方式之一。主要鍛鍊的肌肉有:股四頭肌、臀大肌、膕繩肌、小腿股三頭肌、股二頭肌和股三頭肌。
  • 堅持騎自行車能減肥嗎
    核心提示:春暖花開的季節,是減肥的好季節,減肥運動也可以從室內轉到室外了。騎自行車就是一種不錯的戶外運動,有時間踩自行車遊下郊外,遠離大城市的喧器,也是不錯的體育健身項目。
  • 騎自行車可以瘦腿嗎?
    騎自行車可以起到瘦腿的效果的。因為騎自行車時雙腿的肌肉會處於運動的狀態,這樣能夠加速腿部脂肪的燃燒,有效緊實腿部肌肉,從而幫助達到瘦腿的目的。騎自行車是一項有氧運功,能夠通過長時間地堅持,能夠收緊腿部肌肉,促進血液循環,燃燒脂肪,使腿部線條纖細,對脂肪型、水腫型的腿減肥效果很好。
  • 騎自行車減肥還是跑步減肥
    核心提示:騎自行車是一種非常好的運動,對脂肪的消耗量非常大,而跑步也是一項對減肥非常有好處的運動,這兩種運動方式消耗的卡路裡主要看人在做運動的時候能夠堅持多長的時間,如果從消耗脂肪快的角度上講,跑步消耗的脂肪更多,因為同等的時間下,騎行消耗的卡路裡含量一般在30000左右,而同樣的時間下做跑步可以消耗50000大卡,但是騎行有騎行的優勢,跑步也有跑步的優勢。
  • 運動節食減肥多久見效 具體怎麼做
    運動節食減肥多久見效   運動減肥的最快方法,運動節食減肥一般一周就可以減肥,不過還是跟自身的體質和節食運動減肥的方法有關,而且節食運動減肥必須要長期堅持才有效。  3、運動加節食減肥:晚餐  晚餐的食物量和午餐差不多,儘量不吃油膩或者卡路裡太高的食物。在吃完晚飯後的一個小時裡,我們可以開始晚上的運動,可以跳繩、去健身房健身等。有很多朋友在運動之後會發現肚子又餓了,此時我們可以吃一個蘋果或者一根香蕉,千萬不要大吃特吃,以免引起腸胃的不舒服。
  • 騎自行車能減肥嗎?可開發大腦瘦身減肥
    看過太多電視劇和青春電影,男女主角的愛情都是在自行車上生根發芽的。下面我們先來了解一下騎自行車的好處具體都有哪些吧。  1、開發大腦  經常進行騎自行車不僅是一項體力運動,同時也是一項腦力勞動。因為自行車運動是異側支配運動,所以可以提高神經系統的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發,更可以有效預防大腦的早衰及偏廢。
  • 騎自行車算運動嗎
    核心提示:騎自行車當然是一項運動,否則也不會有世界級自行車騎行比賽,之所以很多人不懂得利用這種即有益健康有有利減肥的方式來運動,是因為對自行車運動的好處認識不足,首先來說,騎自行車需要一定的技巧,因為兩隻輪子一前一後要控制自行車不倒,就需要身體有非常好的協調性,還需要在騎行的時候有一定的速度,兩條腿要交替均勻用力,這樣才能將自行車騎得穩。
  • 動感單車騎多久能減肥
    騎動感單車消耗的熱量比跑步機上更多,所以騎動感單車能夠更快的讓人瘦下來,但是一定要注意多堅持,注意每天按時的運動,不過騎車的時間一定要注意控制,一般來說控制在40~50分鐘左右,就能夠達到減肥的目的,最好不要超過一個小時,避免對人的身體造成損害。
  • 騎自行車腿會變粗嗎?怎麼騎可以瘦腿
    作者:寶寶知道健身小能手喜歡騎自行車減肥的MM可能經常擔心這樣一個問題,騎自行車會不會腿粗?下面小編將為大家解答的就是有關騎自行車和腿粗的關係。騎自行車腿會變粗嗎對於騎自行車腿會不會變粗這個問題,要分為兩種情況:1、日常騎行或強度不大根本構不成腿粗威脅平常騎自行車上下班,或者就算把騎自行車作為一種減肥方法的人根本完全不用擔心腿粗的問題。總之,只要在騎行者能力範圍內的一般都不會讓腿變粗,充其量也就只能達到提高腿部肌肉質量,不能達到增長腿部肌肉的效果。
  • 騎自行車能減肥嗎 五大優勢讓你愛上騎車
    現在越來越多喜愛健身的朋友會選擇騎自行車的方式。騎自行車不僅能鍛鍊人的身體,在騎行的過程中我們還能欣賞到戶外的風景,有助有開闊心胸。那麼騎自行車能減肥嗎?騎自行車的好處以及騎自行車的注意事項有哪些呢?騎自行車能減肥嗎騎自行車能減肥這已經不再是秘密,由於騎行運動是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能,同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。騎行時腳踏運動能使臀部及以下的肌肉充分鍛鍊,而下身的肌肉正正是佔全身的70%,能高效地消除下身水腫。
  • 騎自行車能夠減肥嗎?不止可以減肥,還有這些好處
    自行車,對於一些上班族來說是便捷出行的交通工具,很多人也如此的對待它,評定他,其實,你們並沒有發揮自行車的真正作用,他對一些人來說是一種健身的利器,對減肥者來說是一種非常有利於減肥的工具,那麼,他對我們減肥又有哪些好處呢?在這裡,我在這裡列舉了三點好處,快來看看吧!
  • 你有多久沒有騎過自行車了?
    #你多久沒有騎過自行車了#從1995年開始,摩託車迅速開始在我國普及開來,自行車開始衰落。大概在2005年的時候電動車大軍異軍突起,摩託車開始衰落。連曾經的濟南輕騎,重慶嘉陵摩託車都生產量都下滑了乃至最後的停產。在我的記憶裡,從我2003年上大學開始就沒有怎麼騎過自行車,在高中的時候還經常從家裡15千米騎著自行車去學校讀書。自行車又叫腳踏車,不需要消耗燃料,用腳踩就可以往前走了。
  • 騎自行車,這4個小技巧能讓你減脂效果加倍!
    如何通過自行車減肥,很多人都不太清楚,盲目的使用不僅達不到最佳效果還容易對身體造成傷害,今天小編就給大家說說如何通過騎自行車進行減肥。這種運動的最佳時間是40~60分鐘。低於40分鐘,無法保證減脂效果;超過1小時,則會造成身體傷害。正確的騎自行車減肥姿勢坐墊角度一般情況下自行車的坐墊要水平安裝,或者前段要稍微低一些,但是儘量不要前段上翹。
  • 動感單車怎麼騎減肥好?
    動感單車結合了音樂和視覺效果,因輕鬆、極具活力且健身效果佳而受到人們青睞。此外,動感單車還是一種強效減脂運動,非常適合不具健身基礎的減肥者。  動感單車的減肥效果  動感單車得燃脂效果明顯,被稱為「減肥殺手」「脂肪的剋星」。
  • 空腹減肥 空腹運動減肥效果好
    核心提示:提到減肥,相信大家最比較關心,因為肥胖已經成了現如今比較嚴峻的一個社會性問題,它不僅會影響外在美觀,而且對身體健康也會帶來一定的壞處,在人們的觀念中,總是以為空腹減肥的效果是比較好的,那麼,空腹運動減肥效果好嗎?我們一起來看下面的介紹。
  • 騎自行車能減肚子嗎?
    騎自行車現在已經成為一種比較流行的運動,並且利用騎自行車鍛鍊身體、減肥的人群也越來越多,騎自行車是一項非常健康的有氧運動,主要是通過身體的腿部和臀部的肌肉群發力,可以使這兩部分的肌肉得到很好的鍛鍊,通過騎自行車可以很好的強化心腦功能,提高身體機能的抵抗能力,預防疾病的入侵。
  • 騎單車和跑步哪個減肥效果好?女生我建議跑步。
    有些年輕人選擇上下班騎共享單車,環保出行又減肥健身;還有一些年輕人選擇周末約上朋友騎行,穿街走巷賞花賞景······於是想要減肥的MM們又開始構想,要不要每天上下班騎單車減肥呢?感覺很酷也很爽。有一些女生甚至拿騎單車減肥和跑步減肥作比較,其實MM們想太多了,騎自行車雖好,也可以達到減肥的目的,但有時候真的不適合你。