騎車是一種典型的有氧運動，當然可以減肥，但是要看具體怎麼騎，不是隨便一騎就能減肥的。
騎自行車可以鍛鍊很多肌肉，它是除了慢跑和遊泳以外最好的運動方式之一。主要鍛鍊的肌肉有：股四頭肌、臀大肌、膕繩肌、小腿股三頭肌、股二頭肌和股三頭肌。
騎車減肥的條件：
保證在鍛鍊時心率始終處於降脂心率範圍內。脂肪減少的心率為最大心率的64-76%，最大心率為220減去年齡。做有氧運動時，只要始終將心率控制在減脂心率範圍內，就能最大限度地減脂。亦可採用MAF180心率，計算方法為180減去年齡得到減脂運動時的心率上限，再根據身體及鍛鍊等情況酌情調整上限，只要在運動時保證心率不超過此上限，也可達到最大減脂的鍛鍊目的。兩者在心率範圍上的差異不大，MAF180心率的計算更加簡單，便於記憶。以哪種心率為運動基礎都可以。還有些 APP將降脂心率設置為最大心率60-80%，實際心率幅度相差不大，也可以接受。
將脂肪分解為機體的能量供給，分為有氧酵解與無氧酵解兩種方式。這些都是由於無氧酵解提供能量時間短，減脂效果較差。有氧酵解為機體提供能量，可以最大限度地減少體內多餘脂肪。
人體在供給能量時，首先依賴 ATP磷酸肌酸系統，但僅能維持幾秒鐘，然後主要依賴體內葡萄糖、肌糖原、肝糖原等轉化為 ATP為身體供給，但持續時間也只有幾分鐘至12或20分鐘，再主要依賴體內脂肪分解為身體供給，若要減少多餘脂肪，必須保證足夠的運動時間。大概30分鐘左右，當你運動的時候，脂肪是最主要的能量來源。
所減少的脂肪最終分解為二氧化碳和水分，並以呼吸、汗水和尿液的形式排出體外。鍛鍊時出汗多，主要是身體通過排溼來保持體溫平衡，減掉的大部分是水分，實際上減少的脂肪量並不多。
確保鍛鍊時間超過30分鐘，最好是45-60分鐘。前面已經提到過，運動30分鐘左右，脂肪就會成為主要的能量來源。肥胖症從一開始就給身體提供能量，只是比例較小，隨著運動時間的增加，肥胖症的比例逐漸增加，在30分鐘左右達到最高，持續到60分鐘左右，然後逐漸減少肥胖症給身體提供能量的比例。所以對於減肥者來說，運動至少30分鐘，一般45-60分鐘是最合適的有氧減脂時間。
當心率和運動時間兩個基本條件都滿足時，大多數人可以通過騎車達到減脂的目的。
騎自行車注意事項
注意騎行姿勢，正確調整坐姿的高度。初學者可能會忽略這一點，以為汽車是一個非常簡單的騎車走人的過程，其實它也有很多技巧。若姿勢不當或坐姿調整不當，就容易損傷膝蓋。務必根據自己的腿長調整到適當的高度，當腳與地面垂直時不要處於繃直狀態，一定要稍微彎曲。因此，膝關節不會處於特別緊張的狀態。
還有就是腳踏的頻率不要太高，不要用內八字或外八字，要完全保持在一個垂直平面上。在騎車時要注意時間和頻率問題，膝蓋本身也需要一個休息的時間，所以不要騎車太久。
二、如果選擇在市區騎行，考慮到機動車輛較多，勻速難以保證，騎行也難以保證安全，所以最好到路面較平、機動車輛較少的地方騎行。夜間騎車時，路邊一定要有路燈，並穿上有反射功能的騎車服，最好自行車有反射裝置，或安裝騎車燈，以免發生危險。
三、注意汽車的強度和時間。慢慢來的汽車減掉脂肪效果不太好，心率能達到燃脂心率是最好的，有心率表最好，沒的話感覺有點喘，能說簡單句子但不能唱得很強烈。在30分鐘到1小時之間的時間範圍內是可以的。
四、注意飲食搭配。食譜上應儘量少吃深加工食品，炒蔬菜應少油少鹽多蒸，多吃一些高蛋白食品，如深海魚蝦，雞肉牛肉，牛奶蛋等。