在女性的審美中，年輕貌美、A4腰、蜜桃臀、大長腿是夢寐以求的好身材，也是成為女神的必要條件，在完善自己的道路上，必定不會一帆風順，有的人走了很多彎路，到頭來最有效、最簡便的方法那就是--健身。
今天給大家介紹一位來自白俄羅斯的小仙女，她叫Anastasia Cebulska，目前是因為留學生，優異的成績被中國杭州浙江大學錄取，從小的時候Anastasia對中國就有著很深厚的感情，所以她為自己定下目標就是長大一定要去中國一次，如今她的這一目標成為現實，來到中國後也給自己取了個中國的名字叫秦妃。
她是一個擁有四國血統的混血兒，Anastasia Cebulska五官清秀甜美，棕色的波浪秀髮，深邃迷人的洋娃娃藍眼睛，不僅顏值高，身材更是前凸後翹，性感迷人，更是人見人愛， Cebulska身高172CM，體重48KG，她有著獨特的氣質，並堅持健身運動，也常常練習空中瑜伽和舞蹈課程，晨跑和夜跑也是常事。
如今是一名專業的模特，有著超過110萬的粉絲數量，由於自身的優秀，身材超有料，時尚界非常權威的媒體也紛紛找她拍攝雜誌封面，超有名氣，自律真的會讓一個人變得越來越強大。
很多人都會說人家那是先天基因好，人種優勢，我們只看到了她外表的光鮮亮麗，背後的付出只有她自己知道，長相可能天生的因素會佔很大一部分原因，但每個人的好身材必須要付出努力和辛苦，有的人天生「瘦體質」吃什麼，吃多少都不會胖，但如果她們沒有一定的訓練習慣，身體雖然看起來瘦，但皮膚還是鬆弛，腹部依然會有一層贅肉。
出現這樣的情況，主要原因是因為，雖然她們的體重很輕，脂肪含量比較少，但肌肉量同樣少，身體的肌肉含量過少，就不會擁有完美的身體曲線，更別說蜜桃臀和馬甲線了，想要讓自己的身材在瘦的同時，依然擁有線條感和曲線感，看起來更加性感迷人，保持運動絕對是繞不開的話題。
接下來教練Paul就為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材，讓身材看起來更加性感迷人。
平板支撐划船：
伏地挺身的姿勢，雙腳分開與肩同寬，手握住啞鈴垂直於肩下，使身體穩定的情況下，將一隻手抬起。
俯臥轉體：
伏地挺身姿勢，雙腳分開與肩同寬，手放在肩膀正下方，手臂垂直地面，保持骨盆和下肢穩定的狀態下，進行轉體。
深蹲：
雙腳與肩同寬站立，腳尖向外，彎曲膝蓋和臀部下蹲，下蹲過程中保持下背部平直，膝蓋不要內扣，與腳尖在同一方向。
弓箭步：
雙腳與髖同寬站立，一隻腳向後邁出一大步，屈髖屈膝降低身體，後背挺直，蹲至前面大腿平行地面後起身。
離心伏地挺身：
肩胛骨夾緊固定，核心收緊，防止塌腰，手位於胸部正下方，起身時不需要發力推起，下放身體時控制下放。
核心訓練:
身體採用俯臥位，手臂在肩膀正下方垂直地面，保持腰背挺直，收緊核心，摸肩時，儘量保持骨盆穩定，動作連貫，緩慢，感受核心發力。
好啦，以上就是Paul要為大家分享的全部內容， 將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我了解更多勵志健身人物和健身常識。