減肥食譜離不開這兩大原則,吃對了體重才會嗖嗖的降下去

2020-12-17 39減肥學院

最近總是有人會問小編,減肥的時候該怎麼吃呢?怎麼吃才能不胖呢?諸如此類的問題越來越多,為了解除大家的疑問,這篇文章給大家介紹如何制定健康的減肥食譜,希望對大家有所幫助。

大多數想減肥的人都會查閱相關的資料,在飲食方面應該怎麼進行,一天要吃多少東西,吃多少的量都寫的很清楚,但是每個人的飲食習慣是不同的,身體的條件也不一樣,不能完全照搬別人的運用到自己的身上,那些所謂的減肥資料也只能是參考,真正意義上的還是需要根據自身情況來確定。怎麼做呢,可以按照下邊這些步驟來完成。

1.熱量原理,我們知道,每天消耗的熱量如果大於吸收的熱量,身體就會啟動之前儲備的脂肪來代謝保證身體的消耗需要,進而也就達到了減肥的效果,所以我們可以通過計算我們每天消耗的總熱量來計劃,包括基礎代謝+其他消耗(工作、學習、運動等),計算之後就可以明確大概飲食的總熱量在什麼範圍內了。

2.三大能量來源,人體能量來源包括,糖類、蛋白質、脂肪,這三項是比較重要的元素,因此想要制定合理的飲食食譜這三項是必須要研究的。

糖類也就是碳水化合物類的食物,每天在每千克體重攝入2-4克就可以了

蛋白質是每千克體重2.2.5克

脂肪是越少越少,但是不能低於1克/千克

按照這個計劃來看,可以舉例說明一下, 一個想要減肥的女性,現在體重是60公斤,蛋白質每天攝入量控制在120-150g,糖類在120-240g,脂肪在60g左右,這樣的狀態可以達到一個很好的減肥效果。有人會問了,怎麼知道食物熱量呀,現在科技很發達,上網搜索一下就可以了,吃的東西到底多少熱量,都含有什麼,很簡單。

制定食譜的時候也要注意營養的均衡,在保證減肥的同時,還要保證身體的健康。

另外光靠減肥食譜也是不夠的,還要搭配適當的運動,提高身體的代謝功能,減肥效果會更好。

跑步運動,如果有時間,可以每天抽出半個小時到四十分鐘的時間,進行慢跑的運動,解壓還減肥。

跳繩運動,跳繩是不會受到時間和地點的太多約束的,每天午休時間抽出十分鐘來進行運動,一樣有不錯的效果。

遊泳運動,遊泳是公認的減肥效果好的運動,而且可以達到全身的瘦身效果,有條件可以隔天進行半小時,對於身體塑性有很好的效果。

通過上文介紹,大家對於如何制定食譜有了了解和認識,希望大家能持之以恆堅持下去,擁有完美曲線。

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