吃什麼減肥快又健康?一周減肥食譜安排表

2020-12-16 39健康網

　　不少減肥中的MM都選擇節食的方式來控制體重，雖然在短時間內有效果，但是長期下去不僅不利於身體健康，而且很容易反彈。飲食也是減肥中的一個重要環節，健康飲食才是關鍵。那麼怎麼吃才能減肥呢？今天就跟大家分享一套一周減肥食譜安排表，教你吃出瘦美好身材。

　　吃什麼減肥快又健康？一周減肥食譜安排表 減肥食譜一日三餐

　　一周減肥食譜之周一

　　早餐：A餐：包子+低脂優酪乳；B餐：培根三明治+牛奶(咖啡) 。

　　午餐：A餐：乾麵+貢丸湯；B餐：雞蛋沙拉三明治+低脂鮮奶。

　　晚餐：A餐：茶葉蛋(水煮蛋)1顆+牛奶(咖啡)；B餐：糙米片(麥片)。

　　小貼士：菜單可任選組合A或B餐一種，睡前四小時內請勿進食。菜單中如找不到可以找類似，除了可DIY也可以直接外購。數量若未註明，則為一杯一碗或一個(大小則選擇小)。飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。

　　一周減肥食譜之周二

　　早餐：A餐：水煎包(小2個)+豆漿；B餐：烤土司2片+牛奶(咖啡)。

　　午餐：A餐：廣東粥；B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。

　　晚餐：A餐：蔬菜蘿蔔湯；B餐：糙米片(麥片)。

　　小貼士：廣東粥是廣東一帶的漢族風味名吃。做法：將豬肝切片，用熱水燙去血水備用。在一器皿內放入白飯和熱開水，加蓋高火8分鐘，取出後再加豬肝、生淨豬肉絲、蝦仁及精鹽兩匙，白胡椒粉半匙。加蓋高火3分鐘，取出撒上蔥花及油條塊即可。

　　一周減肥食譜之周三

　　早餐：A餐：饅頭+豆漿(米漿) ；B餐：低脂優酪乳。

　　午餐：A餐：涼麵+無糖紅茶；B餐：鮪魚三明治+柳澄原汁。

　　晚餐：A餐：四神湯；B餐：糙米片(麥片)。

　　小貼士：鮪魚為海中極品，其肉呈自然橘紅色，具有很高的營養價值，富含蛋白質、高肌內脂肪、高維生素和其他微量元素。紅肉魚類肌肉中的脂質較白肉魚類含量高，其脂肪酸大多為不飽和脂肪酸。

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