核心提示：目前生活中不少人都在為肥胖的身材困擾著，長期的肥胖對於身體健康的傷害非常大，必須瘦下來才行，大家很想知道減肥一天食譜怎麼安排好？早餐是牛奶燕麥粥＋煮雞蛋＋青菜、午餐豆腐腦＋蘋果餐、晚餐一包蛋白粉＋柚子／梨／蘋果。
目前生活中不少人都在為肥胖的身材困擾著，長期的肥胖對於身體健康的傷害非常大，必須瘦下來才行，大家很想知道減肥一天食譜怎麼安排好？下面就給大家推薦一下三餐減肥食譜，下面就給大家做詳細的解釋。
減肥一天食譜怎麼安排好？
1、早餐
牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜
燕麥粥：粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱，這樣做是為了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄乾。
看似簡單的早餐，其實大有學問。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質，而青菜含有大量的維生素。這是一份高穀物、高纖維的早餐。
除了這份早餐你還能選擇：
（1）豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
（2）紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把
（3）醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
2、午餐
豆腐腦+蘋果餐
經過一段時間後，過渡到了中午，這時候身體排毒過後就會開始感到明顯的飢餓，但在中期體內的毒素還是沒有完全清楚乾淨的，所以不能恢復正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內毒素以及讓你在減肥中期補充足夠的營養。
3、晚餐
晚餐應該少吃，但是完全不吃是不對的，而是要吃的精緻點。
晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/蘋果
蘋果被稱為「水果之王」，它含有豐富果膠，食用蘋果有良好的潤腸促消化作用，而蛋白粉是你身體強壯的燃料，在冬天更能讓身體更耐寒。
晚餐：煲湯+粥品+綠茶
煲湯或粥品都可以選擇廣式的，廣式粥和湯是出了名的營養豐富的。另外，在晚間九點之前飲綠茶，在防飢餓的同時還提升了基礎代謝。
減肥一天食譜怎麼安排好？上文中已經給大家推薦了一日三餐的食譜，希望減肥者能夠按照上面的食譜進行安排，只要長期堅持下去身材是可以瘦下來的，不僅形象上不受任何影響，而且保證身體健康。