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10 Alan Walker,K-391,Emelie Hollow - Lily_1
03:29來自貓老師健身
今天的閱讀共2123個字，讀完大約需要3min，配合音樂體驗更愉悅！
身材與減肥，是女人一輩子繞不開的話題，畢竟凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器！她的身材曲線，無不是朝著性感的方向無限延伸，標誌性的長髮、豐腴的上身、盈盈一握的小蠻腰、括號似的翹臀、修長的美腿，一顰一笑間，風情橫生，性感流露。亞洲人的審美眼光中，都是喜歡膚白貌美，藍星蕾Amber Na就是這樣一位女神，不但膚白貌美，而且還擁有前凸後翹的性感身材，真的是讓人眼前一亮。
圖上的這位小姐姐叫藍星蕾（藍麗玲）Amber Na來自新加坡的模特，兼職Altra Management的DJ，出生於馬來西亞新山。
火辣正妹藍星蕾（Amber Na），今年才22歲她除了天使臉孔與惹火E罩杯身材，更是畢業於新加坡萊佛士高等教育學院（Olympia University）國際商務法律學科的高材生，也曾代表新加坡獲選亞洲百大DJ，完全是個有腦又會玩的學霸。、
藍星蕾（Amber Na）擁有E罩杯、小蠻腰，蜜桃臀和大長腿，她的體形不像普通的亞洲人的瘦小苗條的身材，而是偏向歐美的前凸後翹，有身體曲線的身材，肌肉線條讓她變得更加性感和立體感。
從古至今，前凸後翹、豐臀細腰的沙漏身材一直是男人的最愛，女人的夢想，藍星蕾（Amber Na）身材就是屬於這一種，特別是豐腴傲人的胸部，還有飽滿挺翹的臀部，妖豔迷人。
藍星蕾（Amber Na）完美的身材除了一小部分基因之外，要保持如此完美的曲線，健身運動是必不可少的，她一直堅持運動健身，藍星蕾不喜歡那種發瘦為美的身材，而是更加嚮往歐美的前凸後翹的曲線身材，她在健身房自拍放在網上，或者錄製視頻放在網上，也會得到很多粉絲的點讚和評論，大胸、馬甲線、翹臀和大長腿吸睛。
翹臀是性感的代名詞；是一種令人無法拒絕的荷爾蒙；是一種誘惑、更是一種風景；它就像永不褪色的時尚，是不少少男少女不斷追求的夢。
每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵，自律與堅持是他們的標誌，努力與付出是他們的徽章，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量！翹臀是完全可以通過後天的努力打造的，翹臀只與肌肉有關，而與基因關係不大。
下面貓老師健身分享一組臀部訓練動作，幫助快速打造飽滿翹臀，堅持下來，時間會證明。
寬距槓鈴深蹲
將杆的高度設置為大約胸部高度，將身體蹲在在槓鈴下面，使杆靠在肩膀上。將兩隻手放在槓鈴上，穩定槓桿。雙腳是肩寬1.5倍站立，膝尖朝前，膝蓋對腳尖。臀部和大腿發力抬起杆，並向後退向步，但不要走出深蹲架的保護範圍，站穩繃緊，這是起始姿勢。吸氣並直視前方，確保膝蓋與腳趾保持一致，彎曲臀部和膝蓋蹲下，直到大腿與地板平行。確保背部與臀部保持45至90度角。吐氣，同時臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。重複。做4組，每組12個。
寬站距壺鈴直腿硬拉：
怎麼做寬站距壺鈴直腿硬拉：
雙腳打開是肩寬的1.5倍站立（可站在箱子上面），腳尖微微指出，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲。雙手握住壺鈴置於身體中線位置並自然垂下。保持膝蓋微微彎曲，臀部向後推，向前俯身並降低壺鈴直至上半身與地面平行（或者感覺到膕繩肌緊繃）。臀部發力向前推，拉起壺鈴，直至完全伸展髖關節，並注意擠壓臀肌。做4組，每組15個。
腿抬高槓鈴臀橋：
怎麼做腿抬高槓鈴臀橋：
平躺在瑜伽墊上，把腳放在平板凳上，並向兩側打開。將槓鈴放在髖骨上，握住槓鈴（手掌朝向您的身體），這是起始姿勢。呼氣並將腳後跟壓入墊子，激活臀部，將骨盆抬離地面，直到身體從下巴到膝蓋形成一條直線。吸氣，在臀肌的控制下放低骨盆，回到起始姿勢。重複做4組，每組16個。
繩索回扣：
怎麼做繩索回扣：
雙腳併攏站立，身體站直，上半身微微前傾或者俯身成直角，雙手扶住器械；滑輪繩索放到腳踝位置的高度，扣環可以扣在腳踝上。微微彎曲膝關節，慢慢向後抬腿，伸展髖關節，儘可能把腿踢高伸直，然後緩慢回到起始位置。整個移動過程，膝關節保持微微彎曲；在移動到最底端時保持腳不要與地面接觸。保持身軀平穩，背部挺直，腹部收緊，整個過程只是髖關節和膝關節運動。做4組，每組18個。
繩索跪姿彩虹升降：
怎麼做繩索跪姿彩虹升降：
把滑輪繩索降至最底端，頭向器械採用跪姿，手臂置於肩膀正下方，膝蓋位於髖部正下方。將繩索扣在右腳腳踝上，並向後伸直右腿，拉緊繩索，這是起始姿勢。保持核心繃緊，臀部發力將右腿抬起並跨過左腳，降至左腳的左側。然後臀部再次發力抬起右腿回到起始姿勢。重複12個。然後換邊重複。每側做4組，每組12個。
器械蹲姿髖外展：
怎麼做器械蹲姿髖外展：
兩腳分開與肩同寬反向站在器械支撐墊上，彎曲膝關節。雙手抓住器械的背靠墊上保持穩定。臀部向後推，屈髖屈膝半蹲，使輔助墊應與膝蓋的外側接觸，這是起始姿勢。通過髖關節外展使雙腿分開，當達到最大分離點時，保持姿勢1秒。在受控下緩慢回到起始姿勢並保持半蹲姿勢。做4組，每組做14個。我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識！覺得不錯的老鐵們，請關注、點讚、轉發哦！您的關注、點讚、轉發是對我創作的最大支持！謝謝！