發胖的「猛」時段,要注意這三個時間節點,避開了想胖不容易的

2020-12-24 營養師張淼

導語:關於減肥這件事情。有些人覺得很小,有些人看得很重。每一次辛苦地減一點點,只要稍微沒注意,反彈來得既快又兇猛。所以減肥的人往往很苦惱。很多人有同樣的困擾,怎麼辦才好呢?不管你是易胖群體還是你是常瘦體質,該注意的還是要注意。

想要減肥的朋友們要注意了!沒有所謂的天生肥胖體質。也許每次你的減肥都以失敗告終。但有可能是因為你的方法選擇錯誤。想要擁有健康的前提,又想保持好身材,你需要注意避開這三個最容易發胖的時間。在這個期間你只要控制得當。你會發現,瘦其實並不難。

第一:早飯時間

我們大多數的人都是朝九晚五的工作。早上在上班的途中就需要花費大量時間。因此,很著急地出門就意味著早餐可有可無了。有些乾脆不吃,或者隨便買點簡單的東西應付了事。其實,早上的第一頓飯就是容易發胖的一個時間。

早上起床,我們身體處在虛弱的狀態。胃裡面是空的,整體的形成代謝也是很緩慢。這時候的我們更需要營養來恢復機能。刺激形成代謝,早餐就表現得很重要了。

第二:餐後兩小時

餐後兩小時,因為吃完的東西在胃裡面剛剛消化完成,容易引起人們的空腹感,也就是會覺得飢餓。如果把持不住,就很可能因為過度的進食導致脂肪和熱量的堆積。長時間這樣做,肥胖離你就不遠了。

其實我們可以通過吃一些健康的小零食來緩解這種感覺。水果,麥片等等都是很好的選擇。

第三:睡前兩小時

很多人在減肥的時候遵循過午不食。但是飢餓的來襲很多人都無法堅持。一邊自我安慰一邊偷偷品嘗美食。心理上是得到了安慰,可是身體會很誠實地告訴你。睡前吃飯,因為身體器官也進入到了休眠狀態,食物無法很好地得到消化。長期存留在胃裡面會轉化成脂肪,堆積在身體的每個器官上。

其實減肥並不是一件特別困難的事情,如果你這幾個時間段都不能很好地控制,那麼你一定要做好鍛鍊。如果你能夠很好地規劃好鍛鍊,肥胖也同樣能夠遠離你,相信每一個人都能通過他的方式瘦下來的。接下來,我介紹幾個懶人運動法,通過這種方法你也能夠輕鬆和胖子說再見。

1、站立拉伸

告別蝴蝶袖,和我一起做,輕輕鬆鬆完成,甩掉手臂拜拜肉。站立在瑜伽墊上,雙手固定在兩側。每天3組,每組20次。用手臂的力量帶動繩子向上。這個動作輕鬆駕馭。

2、卷腹拉伸

每次25-30次,每天4-6組。脂肪的燃燒這個動作能夠發揮到極佳的效果,雙腳踩好腳踏。雙手緊握輔助器。通過上半身和下肢的共同伸拉,帶動腹部肌肉的膨脹,脂肪被充分地燃燒。

3、抬腿拉伸

一組20-25次,3-4組。這個動作需要做到的一點就是,慢!動作做得越慢,對肌肉的刺激越有效。配合上吸氣下呼氣的動作,讓氧氣和身體來個充分的碰撞。

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