導語：很多人都有這樣的體驗，那就是明明已經開始減肥了，但是越減越肥，這是因為減肥的速度比不上長肉的速度。所以想要減肥，首先要堅持，還要講究科學的減肥方法，下面我們聊聊「發胖最猛」的3個時間點，若能注意到，或許減肥變簡單！
1、早上賴床時
睡眠不足會長胖，但你知道嗎？賴床不起也是會長胖的，很多賴床的朋友就會省略了早餐這一事項。不吃早餐不但不利於減肥，還會增肥，因為錯過了早餐以後，我們的飢餓感會持續到中午。不但會降低身體中的新陳代謝能力，還會造成中午的暴飲暴食的習慣，會引起變胖的惡性循環。所以想要減肥的朋友一定要保證充足的睡眠，不要賴床，早上起來可以吃一些雞蛋和牛奶，補充蛋白質和所需要的營養物質。
2、午餐前1小時
經過了上午的工作和學習，很多人都會不到飯點就感覺餓了，因為早餐中的能量已經被身體消耗了，這個情況很多人會選擇吃一些零食充飢，但是不知不覺中熱量就超標了。但是如果不吃的話，會加重身體的飢餓感，會在午餐時候暴飲暴食，所以為了達到減肥的效果，可以喝一些水，或者吃一些熱量低的食物，比如說是水果或者堅果，這樣的做法可以控制食慾，但是不要吃太多。
3、下午茶時間
我們一般都是在12點左右開始進食午餐，下午四點左右就會感覺到餓了，但是離下班的時間還比較長，如果太餓，無法支撐工作和學習，可能還會注意力不集中，這個時候是可以適當加餐的。但是加餐的原則是熱量低，糖分低的食物，主要是延長我們身體的飽腹感，可以喝一些酸奶，吃一些獼猴桃。有很多人下午下班後會選擇健身房打卡訓練，所以大家就不要吃午餐了。
以上3個時間點，是非常容易長胖的時間點，如果你也有這樣的現象，就要改掉了，如果想減肥，還需要多注意下面這2點：
1、合理膳食
長胖最直接的原因就是食物無法完全消化吸收，造成脂肪在身體內囤積，因此管住嘴是關鍵，合理膳食不是節食，而是按照營養搭配，滿足身體需求的同時，還能不長胖，如果實在忍不住，那可以選擇少食多餐，減少脂肪高食物來達到效果。
2、適量運動
運動是消耗脂肪最根本的途徑，如果你想瘦身減脂，運動是必不可少的，它能加速脂肪燃燒，緊緻皮膚，讓你瘦身塑形兩不誤，如果不知道該做什麼運動，小編推薦您普拉提運動，它是集瘦身與塑形與一體，效果超好，其動作如下：
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結語：減肥需要的不僅僅是「管住嘴，邁開腿」，還需要有合理膳食，良好的生活習慣，只有各方面協調，才能做到瘦身減脂，身體卻不會受到傷害。