專項體能訓練主要是根據不同的運動項目，使用獨特的訓練方式，來提升訓練者和此項運動相關的體能素質的一種方式，因此它也是十分重要的。有很多喜歡桌球的朋友心中有著一個困惑：針對於桌球運動的專項訓練，又該怎樣進行呢？接下來小編就和大家一起來聊聊，桌球的專項訓練，應該通過哪些訓練來完成？
1、力量素質
力量是所有運動的基礎，根據不同的運動方式，對力量的要求是不一樣的。在桌球這個項目中，對於力量素質的要求主要是：下肢力量、腰腹部力量和上肢力量。
（1）下肢力量訓練：①蛙跳訓練，主要是通過兩條腿的蹬地，直向上跳起並收腹，並且曲腿向前拍動沒然後雙腳著地的往復運動。一般為 6~8個為一組，還可以使用負重蛙跳的方式練習。②直跳腿練習，背負槓鈴，膝蓋伸直，使用踝關節進行跳起，一般為 10~15 個一組。③短跑練習，根據田徑短跑練習方式進行訓練，一般為 60 米，80 米和 100 米短跑練習。
（2）腰腹部力量訓練：①仰臥起坐練習，選用負重仰臥起坐練習，腹部向不同方向擺動練習；②原地蹬腿轉體練習，雙腿分開，雙手叉腰，後腳跟抬起，蹬腿離地身體在空中轉動。
（3）上肢力量訓練：①快速前臂伸屈練習，手持輕點的啞鈴快速伸屈前手臂， 15~20 次為一組。②伏地挺身練習，為了增加時間的效率，應以30 秒內 20 個為一組進行練習。③揮拍練習，根據桌球的擊打動作，配合腳上動作，進行揮拍練習，15~20 次為一組。④手指、手腕練習，手持啞鈴根據桌球擊打動作中手指的變換進行練習。
2、速度訓練
速度是一項人體運動的基本能力，而桌球運動對訓練者的速度要求很高，因為只有跟上了球的運動速度，訓練者才有機會去擊打。訓練方法如下：①反應速度訓練：訓練者的反映速度可以通過和其它訓練者配合，來訓練自己的反應速度，也可以進行反映遊戲對訓練者進行訓練。②動作速度訓練：可以根據移動目標的運動，鍛鍊訓練者的動作速度，例如棒球的傳接球和反覆訓練相同動作進行訓練。③移動速度訓練：這個方面可以讓訓練者從事一些比賽折返跑的遊戲進行訓練，這方面不僅要求訓練者有好的運動力量，柔韌性也是一方面，都需要訓練者增強。
3 、耐力訓練
根據運動性質的區分，可以把耐力分為：一般耐力和專項耐力。桌球運動對耐力要求較高，所以增加桌球運動專項耐力訓練方法：①一般耐力訓練：通過中長跑訓練來增加。②桌球專項耐力訓練：主要是通過桌球的訓練，如多球訓練法，比賽訓練法等進行耐力練習。
4 、靈敏度訓練
桌球運動需要訓練者的靈敏度極高，對於靈敏度的訓練主要指通過訓練者快速判斷桌球的方向、旋轉情況等進行訓練，所以需要訓練者多和人交戰，在比賽中逐漸增加自己的靈敏度。
針對於運動項目進行體能專項訓練，目的就是讓訓練者在體能方面均衡發展，這就需要訓練者在上述4個方面中選擇自己的短板進行增強訓練，以實現增強運動能力的目的。